Το Pilates είναι απαραίτητο στις προπονήσεις σου, καθώς ενισχύει τον κορμό και βελτιώνει τη στάση του σώματος, σύμφωνα με την ειδικό Ελευθερία Ζαπαντιώτη. Εστιάζει όχι μόνο στους επιφανειακούς αλλά και στους βαθύτερους μυς του κορμού, συμβάλλοντας στην αποφυγή τραυματισμών και στην αύξηση της αποτελεσματικότητας κατά την άθληση.
Ασκήσεις όπως το "double-leg stretch" και τα "hundred" είναι ιδανικές για την ενδυνάμωση των κοιλιακών, ενώ η ενδυνάμωση των προσαγωγών προστατεύει το γόνατο και διευκολύνει τις αλλαγές κατεύθυνσης. Ακόμη και απλές ασκήσεις με μια μπάλα μπορούν να προσφέρουν οφέλη, ενισχύοντας την απόδοση και την ασφάλεια κατά την άσκηση.
Διαβάστε παρακάτω
Συνεργάστηκε η Ελευθερία Ζαπαντιώτη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ Αθήνας, Studio One official trainer, run concept master trainer, personal/group trainer.
“Ένας δυνατός κορμός θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τα λάθη που γίνονται με τη στάση σώματος (όπως να στρίβεις τη λεκάνη σου σε κάθε διασκελισμό χωρίς να το ελέγχεις) και μειώνουν την αποτελεσματικότητά σου” επισημαίνει η Ελευθερία Ζαπαντιώτη. Κι εδώ μπαίνει το Pilates. “Το Pilates αφορά ολόκληρο τον κορμό, όχι μόνο τον ορθό κοιλιακό, αλλά και τους βαθύτερους μυς” λέει η ειδικός. Ασκήσεις όπως η διάταση με τα δύο πόδια τεντωμένα (double-leg stretch) και τα “εκατό” (hundred) είναι ιδιαίτερα καλές για να γυμνάσεις τους βαθύτερους κοιλιακούς μυς.
Το Pilates έχει, επίσης, ασκήσεις που γυμνάζουν τους προσαγωγούς, μυς που είναι αδύναμοι στους δρομείς. “Οι προσαγωγοί υποστηρίζουν το γόνατο, οπότε η ενδυνάμωσή τους θα σε προστατέψει από τραυματισμούς και θα διευκολύνει τις γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης, όπως σε ένα βραχώδες μονοπάτι” εξηγεί η ειδικός. “Ακόμα και το να πάρεις μια κοινή πλαστική μπάλα και να τη σφίγγεις ανάμεσα στα γόνατά σου ενώ βλέπεις τηλεόραση μπορεί να βοηθήσει”.
Συνοπτικά
- Το Pilates ενισχύει τον κορμό και βελτιώνει τη στάση του σώματος, συμβάλλοντας στην αποφυγή τραυματισμών.
- Ενδυναμώνει τους κοιλιακούς και προσαγωγούς, προστατεύοντας το γόνατο και διευκολύνοντας τις αλλαγές κατεύθυνσης.
- Ασκήσεις όπως το "double-leg stretch" και τα "hundred" είναι ιδανικές για βαθύτερους μυς του κορμού.
- Ακόμη και απλές ασκήσεις με μπάλα μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη στην απόδοση και ασφάλεια.