Αποκτήστε εντυπωσιακή σιλουέτα χωρίς γυμναστήριο: 6 κινήσεις που μεταμορφώνουν το σώμα σας!

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Στο άρθρο της δρα Μαρίας Βαρσαμά, παρουσιάζονται έξι απλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να αποκτήσουν μια εντυπωσιακή σιλουέτα χωρίς την ανάγκη γυμναστηρίου.

Η συγγραφέας τονίζει τη σημασία της γυμναστικής για την υγεία και την ομορφιά, προσφέροντας πρακτικές λύσεις για την ενσωμάτωσή της στην καθημερινότητα, όπως jumping jacks, ισομετρικές ασκήσεις και περιπάτους.

Επιπλέον, ενθαρρύνει τη θετική σκέψη και τη δέσμευση, επισημαίνοντας ότι η γυμναστική απαιτεί χρόνο και διάθεση, αλλά μπορεί να γίνει ευχάριστη και αποτελεσματική με λίγες αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα.

Διαβάστε παρακάτω

Από τη δρα Μαρία Βαρσαμά, μεταδιδακτορική ερευνήτρια του ΑΠΘ, διδάκτορα του ΔΠΘ, εκπαιδευτικό, personal trainer & zumba instructor (@varsamamaria). 

Ο Σωκράτης έλεγε ότι η γυμναστική είναι ανώτερη από την ιατρική, γιατί είναι προτιμότερο να έχει κανείς καλή υγεία παρά να προσπαθεί να την ανακτήσει και να επιφέρει την αρμονία του φυσικού κάλλους, που δεν προέρχεται από επίπλαστες μεθόδους. Σε δύο μόλις σειρές ο γνωστός φιλόσοφος της αρχαιότητας έθιξε δύο βασικούς στόχους για κάθε άνθρωπο, αλλά κυρίως για εμάς τις γυναίκες: την υγεία και την ομορφιά. Η απάντηση και στα δύο είναι η γυμναστική.

Η σημερινή γυναίκα καλείται καθημερινά να αντεπεξέλθει ποικιλοτρόπως στους διάφορους ρόλους που έχει αναλάβει διατηρώντας ταυτόχρονα την ομορφιά, τη θηλυκότητα και, αδιαμφισβήτητα, την υγεία της. Όσο οξύμωρο κι αν είναι, αποτελεί πραγματικότητα το ότι σε ένα τόσο απαιτητικό καθεστώς υπάρχει και τρομερή ευκολία στην αναζήτηση παρεμβατικών μεθόδων για τη διατήρηση των παραπάνω.

Σήμερα μπορείς να δείχνεις ότι έχεις γυμνασμένο σώμα χωρίς να γυμνάζεσαι, μπορείς να πετύχεις μια λεπτή σιλουέτα χωρίς να τηρείς ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής βάσει των αναγκών σου κ.ο.κ. Μπορείς πολλά χωρίς να προσπαθείς, αλλά όχι και χωρίς αντίκτυπο. Η γυμναστική απαιτεί χρόνο, ενέργεια, διάθεση και, κυρίως, γνώση του τι πρέπει να κάνεις ή και τίποτα από όλα αυτά. Πολλές φορές έχουμε την ανάγκη να γυμναστούμε, αλλά η αναπροσαρμογή του καθημερινού μας προγράμματος για να εντάξουμε και την άσκηση σε αυτό λειτουργεί αποτρεπτικά, απαιτεί ψυχική δύναμη και διάθεση καθώς και χρήματα. Ή και όχι!

6 τρόποι να γυμνάζεσαι με το “Καλημέρα” 

Η γυμναστική στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, με χρόνο ή χωρίς, με πρόγραμμα ή αυθόρμητα, μπορεί να συμβαίνει καθημερινά χωρίς να χρειάζεται καμία αλλαγή στο πρόγραμμά μας, παρά μόνο μια προσθήκη. Μπορούμε να γυμναζόμαστε καθημερινά μόλις σηκωθούμε από το κρεβάτι μας ή και πριν καν σηκωθούμε από αυτό:

1. Εκτέλεσε 10 jumping jacks χοροπηδώντας χαρούμενα για τη νέα μέρα που ξημέρωσε!

2. Κάνε ψαλίδια για 30 δευτερόλεπτα τρεις φορές. Σε μόλις 1,5 λεπτό έχεις αρχίσει να γυμνάζεσαι.

3. Ποδήλατο στο κρεβάτι; Και όμως, γίνεται! Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σήκωσε τα πόδια ψηλά διατηρώντας γωνία 90 μοιρών, ξεκίνα τη “βόλτα” σου και μόλις με 20 επαναλήψεις έφτασες λίγο πιο κοντά στον επιθυμητό εαυτό σου.

4. Και επειδή το καλοκαίρι φτάνει, η επίπεδη κοιλιά δεν είναι όνειρο. Πριν σηκωθείς, ξάπλωσε για 3 λεπτά αναπαυτικά, βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τέντωσε τα πόδια σου. Τώρα σήκωσε το ένα πόδι προς τα πάνω και επανάλαβε εναλλάξ. Μέτρησε 20 επαναλήψεις στο σύνολο και επανάλαβε τρεις φορές.

5. Δοκίμασε ισομερικές ασκήσεις. Το σώμα σου είναι και το γυμναστήριό σου! Οι ισομετρικές ασκήσεις, δηλαδή εκείνες οι ασκήσεις στις οποίες οι μύες είναι σε στατική θέση αξιοποιώντας και το βάρος του σώματός σου, αρκούν για να αποκτήσεις το κορμί των ονείρων σου.

Ποιες ισομετρικές ασκήσεις να επιλέξεις:

• Σανίδα

• Πλάγια σανίδα

• Κάθισμα στον τοίχο

• Ισομετρικά push-ups

• Στατικές προβολές

6. Απόλαυσε έναν περίπατο με μια φίλη ή και μόνη σου για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα διατηρώντας σταθερό ρυθμό με στόχο τα 45-60 λεπτά, για να γνωρίσεις την ομορφότερη και πιο ανάλαφρη εκδοχή του εαυτού σου.

Να θυμάσαι: Η γυμναστική στο σπίτι είναι καλό να παραμένει απλή, ο στόχος είναι η καλή υγεία, γι’ αυτό θα ήταν σημαντικό να αποφευχθούν τραυματισμοί ή η όποια επιβάρυνση του σώματός σου εξαιτίας λανθασμένης τεχνικής. 

Minset inspiration 

Mην ξεχνάς ότι το σώμα πετυχαίνει αυτό που πιστεύει το μυαλό, γι’ αυτό σου παραθέτω και μερικές “ασκήσεις” για να παραμείνει το μυαλό σου active. Σου αφιερώνω τις επτά αγαπημένες μου:

1. Η “δικαιολογία” καίει μηδενικές θερμίδες την ώρα.

2. Αυτό που φαίνεται αδύνατο σήμερα μία μέρα θα γίνει το ζέσταμά σου.

3. Η μόνη κακή προπόνηση είναι αυτή που δε συνέβη.

4. Η φυσική κατάσταση είναι σαν μια σχέση. Δεν μπορείς να την εξαπατήσεις και να περιμένεις ότι θα λειτουργήσει.

5. Κάποιος πιο απασχολημένος από εσένα γυμνάζεται αυτή τη στιγμή.

6. Το μόνο άτομο που προορίζεσαι να γίνεις είναι αυτό που αποφασίζεις να είσαι.

7. Μην περιμένεις το αύριο για να ασκηθείς. Θα βρεις μια άλλη δικαιολογία. Ξεκίνα τώρα!

Το 70% των ατόμων που ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής σταματούν. Εκτός από εσένα. Όχι αυτή τη φορά!

Διαβάστε επίσης

Καταδύσεις στην ευεξία: Γιατί το κολύμπι είναι το κορυφαίο υπαίθριο fitness – 3 κορυφαίοι λόγοι

Το άρθρο αναδεικνύει τα οφέλη του κολυμπιού ως την κορυφαία επιλογή υπαίθριας άσκησης κατά τη διάρκεια του ελληνικού καλοκαιριού. Επισημαίνεται ότι το κολύμπι προσφέρει αερόβια και ενδυναμωτική προπόνηση, είναι ιδανικό...

7 μύθοι για την αερόβια άσκηση που σε εμποδίζουν να καις περισσότερο

Στο άρθρο αναλύονται επτά μύθοι σχετικά με την αερόβια άσκηση που περιορίζουν την αποτελεσματικότητα της καύσης θερμίδων. Επισημαίνεται ότι η συνδυασμένη προπόνηση αεροβικής και ενδυνάμωσης είναι πιο αποδοτική, καθώς...

Επίπεδη κοιλιά μετά τα 50: Η “μαγική” δραστηριότητα που σε βοηθά να κάψεις έως και 600 θερμίδες σε 60′

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της σωματικής και πνευματικής υγείας, ειδικά μετά τα 50. Μία εξαιρετική επιλογή είναι η κολύμβηση, που...

Μέθοδος 6-6-6: Ο πιο εύκολος τρόπος για να κινηθείς περισσότερο χωρίς προσπάθεια

Η μέθοδος 6-6-6 προσφέρει έναν εύκολο και προσιτό τρόπο να ενσωματώσεις το περπάτημα στην καθημερινότητά σου, ενισχύοντας την υγεία σου χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Το περπάτημα, που μπορεί να γίνει οπουδήποτε...

H μυστική άσκηση της Ελένης Βουλγαράκη είναι η ιδανική για τέλειους γλουτούς

Η Ελένη Βουλγαράκη, γνωστή για την αφοσίωσή της στη γυμναστική και τη διατροφή, μοιράζεται την αγαπημένη της άσκηση για τέλειους γλουτούς: το hip thrust. Αυτή η δυναμική άσκηση στοχεύει κυρίως...

Τρέξιμο: Με αυτό το μυστικό τρικ θα εξαφανίσεις το διπλάσιο κοιλιακό λίπος

Στο άρθρο αναλύεται πώς το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια κοιλιακού λίπους και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ο γυμναστής Emeric Choisy τονίζει τα πολλαπλά οφέλη του τρεξίματος, όπως...

Κάν’το όπως η Jennifer Aniston – Το κρυφό της μυστικό για να παραμένει πιστή στη γυμναστική της

Η personal trainer της Jennifer Aniston, Dani Coleman, αποκαλύπτει τα μυστικά της για μια σταθερή ρουτίνα γυμναστικής. Σημαντικό είναι να διατηρείς τη συνέπεια και όχι την ένταση, ξεκινώντας με...

Δεν είναι μόνο οι μύες: Τι κερδίζεις από την προπόνηση που δεν φαίνεται στον καθρέφτη

Η προπόνηση προσφέρει πολλά περισσότερα από την ορατή σωματική βελτίωση, καθώς συμβάλλει στην ενίσχυση της φυσικής αντοχής, της σταθερότητας των αρθρώσεων και της ψυχολογικής ευεξίας. Μέσω της άσκησης, οι συμμετέχοντες...

5 πρωινές ασκήσεις που καίνε το λίπος στην κοιλιά μετά τα 50

Το άρθρο αναλύει πέντε πρωινές ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά για άτομα άνω των 50 ετών. Επισημαίνει ότι η πρωινή άσκηση ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, βελτιώνει...

5 ασκήσεις που ενισχύουν τη σεξουαλική απόλαυση – Οδηγός για την ιδανική 10λεπτη ρουτίνα

Το άρθρο της Βασιλικής Τσαντίλα προτείνει πέντε ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν τη σεξουαλική απόλαυση μέσω της κίνησης και της συνειδητής επαφής με το σώμα. Εξηγεί ότι η σωματική...

Γυμνάσου στη φύση χωρίς κινδύνους: 7 tips για να αποφύγεις τραυματισμούς

Το άρθρο προσφέρει επτά χρήσιμες συμβουλές για να γυμναστείς στη φύση με ασφάλεια και να αποφύγεις τραυματισμούς. Ο Dr. Travis Miller επισημαίνει τη σημασία της σταδιακής αύξησης της έντασης της...

9 αποδεδειγμένα μυστικά για να κάψεις λίπος χωρίς να χάσεις μυϊκή μάζα

Το άρθρο αναλύει εννέα αποδεδειγμένες στρατηγικές για την αποτελεσματική καύση λίπους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας. Υπογραμμίζει τη σημασία της πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, προτείνοντας την πρόσληψη 20-40 γραμμαρίων από...

12 ασκήσεις για γρήγορο κάψιμο λίπους μόνο με ένα μπουκάλι νερό

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, προτείνει 12 ασκήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν με ένα μπουκάλι νερό, ιδανικές για γρήγορο κάψιμο λίπους και σύσφιξη του σώματος. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν 10...

Μετά τα 50: 8 ασκήσεις που θωρακίζουν τις αρθρώσεις σας

Το άρθρο αναλύει τη σημασία της άσκησης για άτομα άνω των 50 ετών, τονίζοντας ότι η φυσική δραστηριότητα είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της υγείας και της ποιότητας ζωής...

Οι 10 ασκήσεις που εξαφανίζουν περισσότερες θερμίδες

Το άρθρο αναφέρεται στις δέκα πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση θερμίδων, προτείνοντας επιλογές που μπορούν να γίνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το τρέξιμο είναι η κορυφαία άσκηση, ακολουθούμενη από...

Η “μαγική” προπόνηση που θαυματουργεί: Πώς να γυμνάζεσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις;

Η νέα έρευνα αποδεικνύει ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρα ή κουραστική για να είναι αποτελεσματική. Μικρές δόσεις έντονης δραστηριότητας, μόλις 2 λεπτά ημερησίως, μπορούν να προσφέρουν...

Εξαντλημένοι; 5 λόγοι που το περπάτημα αναζωογονεί εντυπωσιακότερα από τον καφέ

Στο άρθρο εξετάζεται η αναζωογονητική επίδραση του περπατήματος σε σύγκριση με την κατανάλωση καφέ. Έρευνες δείχνουν ότι μια σύντομη βόλτα 10 λεπτών μπορεί να προσφέρει περισσότερη ενέργεια από ένα...

Κάθεσαι ώρες στο γραφείο και υποφέρουν τα ισχία σου; Δοκίμασε αυτό!

Η διάταση πεταλούδα, γνωστή και ως butterfly stretch, είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που ανακουφίζει από την ακαμψία των ισχίων και των γλουτών, ιδανική για όσους περνούν πολλές...

Χάνεις μυϊκή μάζα μετά τα 40; 6 μυστικά που θα σε βοηθήσουν να την προστατεύσεις

Από τη δεκαετία των 30, η φυσική απώλεια μυϊκής μάζας αρχίζει να γίνεται αισθητή, επιταχύνοντας στα 40 και μετά, λόγω ορμονικών αλλαγών. Η σαρκοπενία επηρεάζει τη σταθερότητα, τον μεταβολισμό...

Γυμναστική μετά το γεύμα: Πόσο χρόνο πρέπει να αφήσεις;

Στο άρθρο εξετάζεται ο κατάλληλος χρόνος που πρέπει να περιμένει κάποιος πριν ξεκινήσει γυμναστική μετά το γεύμα. Συνιστάται να περιμένει 1-2 ώρες μετά από ένα κανονικό γεύμα ή τουλάχιστον...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ