Αποκτήστε εντυπωσιακή σιλουέτα χωρίς γυμναστήριο: 6 κινήσεις που μεταμορφώνουν το σώμα σας!

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Στο άρθρο της δρα Μαρίας Βαρσαμά, παρουσιάζονται έξι απλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να αποκτήσουν μια εντυπωσιακή σιλουέτα χωρίς την ανάγκη γυμναστηρίου.

Η συγγραφέας τονίζει τη σημασία της γυμναστικής για την υγεία και την ομορφιά, προσφέροντας πρακτικές λύσεις για την ενσωμάτωσή της στην καθημερινότητα, όπως jumping jacks, ισομετρικές ασκήσεις και περιπάτους.

Επιπλέον, ενθαρρύνει τη θετική σκέψη και τη δέσμευση, επισημαίνοντας ότι η γυμναστική απαιτεί χρόνο και διάθεση, αλλά μπορεί να γίνει ευχάριστη και αποτελεσματική με λίγες αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα.

Διαβάστε παρακάτω

Από τη δρα Μαρία Βαρσαμά, μεταδιδακτορική ερευνήτρια του ΑΠΘ, διδάκτορα του ΔΠΘ, εκπαιδευτικό, personal trainer & zumba instructor (@varsamamaria). 

Ο Σωκράτης έλεγε ότι η γυμναστική είναι ανώτερη από την ιατρική, γιατί είναι προτιμότερο να έχει κανείς καλή υγεία παρά να προσπαθεί να την ανακτήσει και να επιφέρει την αρμονία του φυσικού κάλλους, που δεν προέρχεται από επίπλαστες μεθόδους. Σε δύο μόλις σειρές ο γνωστός φιλόσοφος της αρχαιότητας έθιξε δύο βασικούς στόχους για κάθε άνθρωπο, αλλά κυρίως για εμάς τις γυναίκες: την υγεία και την ομορφιά. Η απάντηση και στα δύο είναι η γυμναστική.

Η σημερινή γυναίκα καλείται καθημερινά να αντεπεξέλθει ποικιλοτρόπως στους διάφορους ρόλους που έχει αναλάβει διατηρώντας ταυτόχρονα την ομορφιά, τη θηλυκότητα και, αδιαμφισβήτητα, την υγεία της. Όσο οξύμωρο κι αν είναι, αποτελεί πραγματικότητα το ότι σε ένα τόσο απαιτητικό καθεστώς υπάρχει και τρομερή ευκολία στην αναζήτηση παρεμβατικών μεθόδων για τη διατήρηση των παραπάνω.

Σήμερα μπορείς να δείχνεις ότι έχεις γυμνασμένο σώμα χωρίς να γυμνάζεσαι, μπορείς να πετύχεις μια λεπτή σιλουέτα χωρίς να τηρείς ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής βάσει των αναγκών σου κ.ο.κ. Μπορείς πολλά χωρίς να προσπαθείς, αλλά όχι και χωρίς αντίκτυπο. Η γυμναστική απαιτεί χρόνο, ενέργεια, διάθεση και, κυρίως, γνώση του τι πρέπει να κάνεις ή και τίποτα από όλα αυτά. Πολλές φορές έχουμε την ανάγκη να γυμναστούμε, αλλά η αναπροσαρμογή του καθημερινού μας προγράμματος για να εντάξουμε και την άσκηση σε αυτό λειτουργεί αποτρεπτικά, απαιτεί ψυχική δύναμη και διάθεση καθώς και χρήματα. Ή και όχι!

6 τρόποι να γυμνάζεσαι με το “Καλημέρα” 

Η γυμναστική στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, με χρόνο ή χωρίς, με πρόγραμμα ή αυθόρμητα, μπορεί να συμβαίνει καθημερινά χωρίς να χρειάζεται καμία αλλαγή στο πρόγραμμά μας, παρά μόνο μια προσθήκη. Μπορούμε να γυμναζόμαστε καθημερινά μόλις σηκωθούμε από το κρεβάτι μας ή και πριν καν σηκωθούμε από αυτό:

1. Εκτέλεσε 10 jumping jacks χοροπηδώντας χαρούμενα για τη νέα μέρα που ξημέρωσε!

2. Κάνε ψαλίδια για 30 δευτερόλεπτα τρεις φορές. Σε μόλις 1,5 λεπτό έχεις αρχίσει να γυμνάζεσαι.

3. Ποδήλατο στο κρεβάτι; Και όμως, γίνεται! Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σήκωσε τα πόδια ψηλά διατηρώντας γωνία 90 μοιρών, ξεκίνα τη “βόλτα” σου και μόλις με 20 επαναλήψεις έφτασες λίγο πιο κοντά στον επιθυμητό εαυτό σου.

4. Και επειδή το καλοκαίρι φτάνει, η επίπεδη κοιλιά δεν είναι όνειρο. Πριν σηκωθείς, ξάπλωσε για 3 λεπτά αναπαυτικά, βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τέντωσε τα πόδια σου. Τώρα σήκωσε το ένα πόδι προς τα πάνω και επανάλαβε εναλλάξ. Μέτρησε 20 επαναλήψεις στο σύνολο και επανάλαβε τρεις φορές.

5. Δοκίμασε ισομερικές ασκήσεις. Το σώμα σου είναι και το γυμναστήριό σου! Οι ισομετρικές ασκήσεις, δηλαδή εκείνες οι ασκήσεις στις οποίες οι μύες είναι σε στατική θέση αξιοποιώντας και το βάρος του σώματός σου, αρκούν για να αποκτήσεις το κορμί των ονείρων σου.

Ποιες ισομετρικές ασκήσεις να επιλέξεις:

• Σανίδα

• Πλάγια σανίδα

• Κάθισμα στον τοίχο

• Ισομετρικά push-ups

• Στατικές προβολές

6. Απόλαυσε έναν περίπατο με μια φίλη ή και μόνη σου για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα διατηρώντας σταθερό ρυθμό με στόχο τα 45-60 λεπτά, για να γνωρίσεις την ομορφότερη και πιο ανάλαφρη εκδοχή του εαυτού σου.

Να θυμάσαι: Η γυμναστική στο σπίτι είναι καλό να παραμένει απλή, ο στόχος είναι η καλή υγεία, γι’ αυτό θα ήταν σημαντικό να αποφευχθούν τραυματισμοί ή η όποια επιβάρυνση του σώματός σου εξαιτίας λανθασμένης τεχνικής. 

Minset inspiration 

Mην ξεχνάς ότι το σώμα πετυχαίνει αυτό που πιστεύει το μυαλό, γι’ αυτό σου παραθέτω και μερικές “ασκήσεις” για να παραμείνει το μυαλό σου active. Σου αφιερώνω τις επτά αγαπημένες μου:

1. Η “δικαιολογία” καίει μηδενικές θερμίδες την ώρα.

2. Αυτό που φαίνεται αδύνατο σήμερα μία μέρα θα γίνει το ζέσταμά σου.

3. Η μόνη κακή προπόνηση είναι αυτή που δε συνέβη.

4. Η φυσική κατάσταση είναι σαν μια σχέση. Δεν μπορείς να την εξαπατήσεις και να περιμένεις ότι θα λειτουργήσει.

5. Κάποιος πιο απασχολημένος από εσένα γυμνάζεται αυτή τη στιγμή.

6. Το μόνο άτομο που προορίζεσαι να γίνεις είναι αυτό που αποφασίζεις να είσαι.

7. Μην περιμένεις το αύριο για να ασκηθείς. Θα βρεις μια άλλη δικαιολογία. Ξεκίνα τώρα!

Το 70% των ατόμων που ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής σταματούν. Εκτός από εσένα. Όχι αυτή τη φορά!

Διαβάστε επίσης

12 ασκήσεις για γρήγορο κάψιμο λίπους μόνο με ένα μπουκάλι νερό

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, προτείνει 12 ασκήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν με ένα μπουκάλι νερό, ιδανικές για γρήγορο κάψιμο λίπους και σύσφιξη του σώματος. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν 10...

Μετά τα 50: 8 ασκήσεις που θωρακίζουν τις αρθρώσεις σας

Το άρθρο αναλύει τη σημασία της άσκησης για άτομα άνω των 50 ετών, τονίζοντας ότι η φυσική δραστηριότητα είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της υγείας και της ποιότητας ζωής...

Οι 10 ασκήσεις που εξαφανίζουν περισσότερες θερμίδες

Το άρθρο αναφέρεται στις δέκα πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση θερμίδων, προτείνοντας επιλογές που μπορούν να γίνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το τρέξιμο είναι η κορυφαία άσκηση, ακολουθούμενη από...

Η “μαγική” προπόνηση που θαυματουργεί: Πώς να γυμνάζεσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις;

Η νέα έρευνα αποδεικνύει ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρα ή κουραστική για να είναι αποτελεσματική. Μικρές δόσεις έντονης δραστηριότητας, μόλις 2 λεπτά ημερησίως, μπορούν να προσφέρουν...

Εξαντλημένοι; 5 λόγοι που το περπάτημα αναζωογονεί εντυπωσιακότερα από τον καφέ

Στο άρθρο εξετάζεται η αναζωογονητική επίδραση του περπατήματος σε σύγκριση με την κατανάλωση καφέ. Έρευνες δείχνουν ότι μια σύντομη βόλτα 10 λεπτών μπορεί να προσφέρει περισσότερη ενέργεια από ένα...

Κάθεσαι ώρες στο γραφείο και υποφέρουν τα ισχία σου; Δοκίμασε αυτό!

Η διάταση πεταλούδα, γνωστή και ως butterfly stretch, είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που ανακουφίζει από την ακαμψία των ισχίων και των γλουτών, ιδανική για όσους περνούν πολλές...

Χάνεις μυϊκή μάζα μετά τα 40; 6 μυστικά που θα σε βοηθήσουν να την προστατεύσεις

Από τη δεκαετία των 30, η φυσική απώλεια μυϊκής μάζας αρχίζει να γίνεται αισθητή, επιταχύνοντας στα 40 και μετά, λόγω ορμονικών αλλαγών. Η σαρκοπενία επηρεάζει τη σταθερότητα, τον μεταβολισμό...

Γυμναστική μετά το γεύμα: Πόσο χρόνο πρέπει να αφήσεις;

Στο άρθρο εξετάζεται ο κατάλληλος χρόνος που πρέπει να περιμένει κάποιος πριν ξεκινήσει γυμναστική μετά το γεύμα. Συνιστάται να περιμένει 1-2 ώρες μετά από ένα κανονικό γεύμα ή τουλάχιστον...

Έχεις μόνο 30 λεπτά; Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις για εντυπωσιακά αποτελέσματα

Σε άρθρο του, ο personal trainer Everett Miner προτείνει αποτελεσματικές ασκήσεις για όσους διαθέτουν μόλις 30 λεπτά για γυμναστική. Εστιάζει στη σημασία των σύνθετων κινήσεων, όπως τα push-ups και...

Όχι άλλο περπάτημα! Η “παιδική” άσκηση που απογειώνει το μεταβολισμό και γίνεται στο σαλόνι σας

Η νέα τάση στον τομέα της άσκησης προτείνει να ξεχάσουμε τα παραδοσιακά γυμναστήρια και να υιοθετήσουμε σύντομες, έντονες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο σαλόνι μας, χωρίς εξοπλισμό. Αυτές οι...

4 ασκήσεις με το βάρος του σώματος που “εκτοξεύουν” τη μυϊκή ανάπτυξη ταχύτερα από ποτέ

Το άρθρο παρουσιάζει τέσσερις ασκήσεις με το βάρος του σώματος που μπορούν να ενισχύσουν τη μυϊκή ανάπτυξη χωρίς την ανάγκη για εξοπλισμό γυμναστηρίου. Η ειδικός Rachel Pieroni τονίζει τη σημασία...

Όχι άλλο περπάτημα! Η “παιδική” άσκηση που απογειώνει το μεταβολισμό και γίνεται στο σαλόνι σας

Η νέα τάση στην άσκηση προτείνει σύντομες, έντονες προπονήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό, προσφέροντας έναν αποτελεσματικό τρόπο να κάψουμε θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να επισκεφθούμε...

4 ασκήσεις με το βάρος του σώματος που “εκτοξεύουν” τη μυϊκή ανάπτυξη ταχύτερα από ποτέ

Το άρθρο παρουσιάζει τέσσερις αποτελεσματικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος που μπορούν να επιταχύνουν τη μυϊκή ανάπτυξη χωρίς τη χρήση βαρών. Η ειδικός Rachel Pieroni τονίζει τη σημασία...

Καλλισθενική γυμναστική για αρχάριους – Μεταμορφωθείτε στο σπίτι σε μόλις 20 λεπτά!

Η καλλισθενική γυμναστική, με ρίζες στην αρχαιότητα, προσφέρει έναν αποτελεσματικό τρόπο άσκησης στο σπίτι, απαιτώντας ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό. Εστιάζει στη χρήση του βάρους του σώματος για την ενδυνάμωση του...

6 δυναμικές ασκήσεις στίβου για να απογειώσεις τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο

Το άρθρο αναλύει έξι δυναμικές ασκήσεις στίβου που μπορούν να βελτιώσουν τις επιδόσεις στο τρέξιμο. Οι προπονήσεις περιλαμβάνουν διαλειμματικές ασκήσεις, όπως τρέξιμο στις ευθείες και περπάτημα στις στροφές, 200άρια, επαναλήψεις...

Μετά τα 60; Αποκαλύπτουμε το μυστικό για να ξεκινήσεις προπόνηση ενδυνάμωσης

Η προπόνηση με βάρη τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για άτομα άνω των 60 ετών, όπως η αύξηση της δύναμης, η μείωση του κινδύνου πτώσεων...

Το μυστικό που κάνει 10 φορές πιο εύκολο να ξεκινήσεις άσκηση – Σωτήριο αν δεν έχεις καθόλου κίνητρο

Η έναρξη ενός προγράμματος άσκησης είναι συχνά δύσκολη, με πολλές προσπάθειες να εγκαταλείπονται γρήγορα. Ωστόσο, έρευνα από τους Matthew Cocks και Katie Hesketh δείχνει ότι η χρήση ενός εξατομικευμένου...

Οι 4 κορυφαίες ασκήσεις για εντυπωσιακούς γλουτούς από την trainer Χριστίνα Μαυρίδου

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια του "Christy’s Personal Fitness Studio", προτείνει τέσσερις αποτελεσματικές ασκήσεις για σφριγηλούς γλουτούς που μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό, οπουδήποτε. Οι ασκήσεις, που...

Βασιλική Μιλλούση: Το μυστικό μου για να εμπνεύσω τις κόρες μου να αγκαλιάσουν τον αθλητισμό ως τον πιο συναρπαστικό τρόπο ζωής

Η Βασιλική Μιλλούση, πρώην Ολυμπιονίκης της ενόργανης γυμναστικής, μοιράζεται τις σκέψεις της για το πώς μπορεί να εμπνεύσει τις κόρες της να αγαπήσουν τον αθλητισμό χωρίς πίεση. Τονίζει τη σημασία...

Οι 10 κορυφαίες ασκήσεις για να εξαφανίσεις το λίπος από τις μασχάλες χωρίς εξοπλισμό

Το άρθρο παρουσιάζει τις 10 κορυφαίες ασκήσεις για την αποτελεσματική μείωση του λίπους στις μασχάλες, χωρίς τη χρήση εξοπλισμού. Οι ασκήσεις αυτές, όπως οι παραδοσιακές και close-grip κάμψεις, οι κάμψεις...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ