Το άρθρο αναλύει ποιες ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές για την καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα, βασισμένο σε έρευνα του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση.
Παρουσιάζονται δέκα δραστηριότητες, με το τρέξιμο να καίει τις περισσότερες θερμίδες (1.020 θερμίδες ανά ώρα), ακολουθούμενο από την υδατοσφαίριση (840 θερμίδες), την ποδηλασία (820 θερμίδες) και άλλες ασκήσεις όπως το σχοινάκι και η καλλισθενική γυμναστική.
Οι θερμίδες που καίγονται εξαρτώνται από παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος και η εμπειρία του αθλητή, ενώ δίνονται συμβουλές για την επιλογή της κατάλληλης άσκησης ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις ανάγκες του καθενός.
Διαβάστε παρακάτω
Ποιες ασκήσεις ή προπονήσεις πρέπει να κάνεις για να κάψεις τις περισσότερες στο ελάχιστο χρονικό διάστημα;
Το πόσες θερμίδες καις κατά τη διάρκεια της άσκησης ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το φύλο και τη δομή των οστών σου, αλλά και την επαρκή τεχνική σου στην άσκηση. Τι σημαίνει αυτό;
Όσο πιο έμπειρη είσαι, για παράδειγμα, στο τρέξιμο ή στην κωπηλασία ή στο ποδήλατο, τόσο λιγότερες θερμίδες θα καίει το σώμα σου κάνοντας την άσκηση. Αυτό συμβαίνει γιατί ένας έμπειρος αθλητής προπονείται με πολύ υψηλότερη απόδοση από τον άπειρο. Εάν π.χ. πρέπει να κολυμπήσεις ελεύθερο σε πισίνα, σίγουρα θα κάψεις περισσότερες θερμίδες από όσες θα έκαιγε ο Μάικλ Φελπς διανύοντας την ίδια απόσταση.
Διευκρίνιση για τα δεδομένα που ακολουθούν: βασιστήκαμε σε έρευνα που διεξήχθη από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Οι αριθμοί που ακολουθούν βασίζονται σε αθλητές που ζυγίζουν 80 κιλών. Οπότε κάνε τις προσθαφαιρέσεις.
1. Τρέξιμο (1020 θερμίδες ανά ώρα)
Το είναι η κλασική καρδιαγγειακή προπόνηση, που εμπλέκει όλους τους μυς σε ολόκληρο το σώμα, ξεκινώντας από τα πόδια, αλλά εκτείνεται και στον κορμό και τα χέρια. Είναι επίσης μια εξαιρετικά εύκολη άσκηση: μπορείς να τρέχεις πιο γρήγορα ή μεγαλύτερες αποστάσεις, προσαρμόζοντας τες κάθε εβδομάδα για να συνεχίσεις να βελτιώνεσαι.
2. Υδατοσφαίριση (840 θερμίδες ανά ώρα)
Το κολύμπι ήδη καίει θερμίδες, αλλά αν το κάνεις ενώ ρίχνεις και μια μπάλα στην πισίνα, τότε καίγονται πολύ θερμίδες. Η υδατοσφαίριση είναι μια ιδιαίτερα εξαιρετική επιλογή για άτομα που βρίσκουν την παραδοσιακή αερόβια άσκηση βαρετή, καθώς η ανταγωνιστική φύση του αθλήματος και το γεγονός ότι είναι συνεργατικό, θα σε κάνει να κάψεις ΤΙΣ θερμίδες!
3. Ποδηλασία (820 θερμίδες ανά ώρα)
Το δεν είναι απλώς ένα τέλειο μεταφορικό μέσο με μηδενικές εκπομπές. είναι επίσης ένα εξαιρετικό μηχάνημα προπόνησης, που σου επιτρέπει να κάψεις τόνους θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πήγαινε με το ποδήλατο στη δουλειά το πρωί, αντί για το αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς, και οι μετακινήσεις σου ξαφνικά διπλασιάζονται ως προπόνηση καύσης θερμίδων.
3. Σχοινάκι (750 θερμίδες ανά ώρα)
Το απαιτεί πολύ λίγο χώρο και φθηνό εξοπλισμό κάνοντας την καύση θερμίδων αποτελεσματική. Αν και έχει κάποια επίδραση στις αρθρώσεις, αν βρεις μια μαλακή επιφάνεια και τον σωστό ρυθμό, θα κάψεις θερμίδες σε χρόνο μηδέν
4. Καλλισθενική γυμναστική (735 θερμίδες ανά ώρα)
Διαφορετικά γνωστές και ως ασκήσεις σωματικού βάρους, η χρησιμοποιεί το σώμα ως αντίσταση, ζητώντας του να κινηθεί σε πολλαπλά επίπεδα. Εάν είσαι αρχάρια, βρες έναν καλό προπονητή, ή τουλάχιστον ένα καθοδηγούμενο βίντεο στο YouTube, καθώς υπάρχει ένα τεχνικό εμπόδιο στην αρχή.
5. Κυκλική προπόνηση (720 θερμίδες ανά ώρα)
Ένας καλός τρόπος για να αυξήσεις την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου είναι να μετατρέψεις την προπόνηση με βάρη σε . Εάν ελαχιστοποιήσεις το διάλειμμα ανάπαυσης μεταξύ των σετ, θα διαπιστώσεις ότι ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται καθώς και η συνολική καύση θερμίδων.
7. Στατικό ποδήλατο (710 θερμίδες ανά ώρα)
Το είναι μια εξαιρετική επιλογή για αερόβια, όχι μόνο επειδή καίει έναν τόνο θερμίδων αλλά και επειδή είναι εύκολο να βρεις ένα καλό ποδήλατο γυμναστικής για το σπίτι, επιτρέποντάς σου να προπονείσαι σύμφωνα με το πρόγραμμά σου, βρέξει – χιονίσει. Και, για άλλη μια φορά, καίει θερμίδες χωρίς να επηρεάζει τις αρθρώσεις σου.
8. Κωπηλασία (700 θερμίδες ανά ώρα)
Η , είτε στο νερό είτε σε μια κωπηλατική μηχανή, είναι λίγο πιο τεχνική από τις άλλες ασκήσεις αυτής της λίστας, αλλά αξίζει να μάθεις την τεχνική γιατί καίει θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, όλα χωρίς επιπτώσεις στις αρθρώσεις. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξεις μια πιο δυνατή πλάτη.
9. Κολύμπι (696 θερμίδες ανά ώρα)
Η είναι μια εκπληκτική άσκηση, όχι μόνο επειδή καίει θερμίδες χρησιμοποιώντας ένα ευρύ φάσμα μυών του σώματος, αλλά και επειδή δεν επιβαρύνει σχεδόν καθόλου τις αρθρώσεις. Εάν είσαι πάνω από 50 ή αντιμετωπίζεις τραυματισμούς ή απλά θέλεις να προστατέψεις τις αρθρώσεις του γόνατου και του αστραγάλου για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάνε την κολύμβηση την άσκηση της επιλογής σου για την καύση θερμίδων.
10. Αερόβιος χορός (666 θερμίδες ανά ώρα)
Τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν πλέον μαθήματα αεροβικής χορού επειδή είναι εξαιρετικά διασκεδαστικά και αποτελεσματικά στην καύση θερμίδων. Εάν η σκέψη να ακολουθήσεις τις αγαπημένες σου μελωδίες με μια ομάδα σου αρέσει περισσότερο από έναν διάδρομο ή ένα σταθερό ποδήλατο, να ξέρεις ότι με αυτή την άσκηση δεν χάνεις το χρόνο σου.