Αποκάλυψη: Ποια άσκηση εξαφανίζει τις περισσότερες θερμίδες αστραπιαία

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Το άρθρο αναλύει ποιες ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές για την καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα, βασισμένο σε έρευνα του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση.

Παρουσιάζονται δέκα δραστηριότητες, με το τρέξιμο να καίει τις περισσότερες θερμίδες (1.020 θερμίδες ανά ώρα), ακολουθούμενο από την υδατοσφαίριση (840 θερμίδες), την ποδηλασία (820 θερμίδες) και άλλες ασκήσεις όπως το σχοινάκι και η καλλισθενική γυμναστική.

Οι θερμίδες που καίγονται εξαρτώνται από παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος και η εμπειρία του αθλητή, ενώ δίνονται συμβουλές για την επιλογή της κατάλληλης άσκησης ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις ανάγκες του καθενός.

Διαβάστε παρακάτω

Ποιες ασκήσεις ή προπονήσεις πρέπει να κάνεις για να κάψεις τις περισσότερες στο ελάχιστο χρονικό διάστημα; 

Το πόσες θερμίδες καις κατά τη διάρκεια της άσκησης ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το φύλο και τη δομή των οστών σου, αλλά και την επαρκή τεχνική σου στην άσκηση. Τι σημαίνει αυτό;

Όσο πιο έμπειρη είσαι, για παράδειγμα, στο τρέξιμο ή στην κωπηλασία ή στο ποδήλατο, τόσο λιγότερες θερμίδες θα καίει το σώμα σου κάνοντας την άσκηση. Αυτό συμβαίνει γιατί ένας έμπειρος αθλητής προπονείται με πολύ υψηλότερη απόδοση από τον άπειρο. Εάν π.χ. πρέπει να κολυμπήσεις ελεύθερο σε πισίνα, σίγουρα θα κάψεις περισσότερες θερμίδες από όσες θα έκαιγε ο Μάικλ Φελπς διανύοντας την ίδια απόσταση.

Διευκρίνιση για τα δεδομένα που ακολουθούν: βασιστήκαμε σε έρευνα που διεξήχθη από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Οι αριθμοί που ακολουθούν βασίζονται σε αθλητές που ζυγίζουν 80 κιλών. Οπότε κάνε τις προσθαφαιρέσεις.

1. Τρέξιμο (1020 θερμίδες ανά ώρα)

Το είναι η κλασική καρδιαγγειακή προπόνηση, που εμπλέκει όλους τους μυς σε ολόκληρο το σώμα, ξεκινώντας από τα πόδια, αλλά εκτείνεται και στον κορμό και τα χέρια. Είναι επίσης μια εξαιρετικά εύκολη άσκηση: μπορείς να τρέχεις πιο γρήγορα ή μεγαλύτερες αποστάσεις, προσαρμόζοντας τες κάθε εβδομάδα για να συνεχίσεις να βελτιώνεσαι.

2. Υδατοσφαίριση (840 θερμίδες ανά ώρα)

Το κολύμπι ήδη καίει θερμίδες, αλλά αν το κάνεις ενώ ρίχνεις και μια μπάλα στην πισίνα, τότε καίγονται πολύ θερμίδες. Η υδατοσφαίριση είναι μια ιδιαίτερα εξαιρετική επιλογή για άτομα που βρίσκουν την παραδοσιακή αερόβια άσκηση βαρετή, καθώς η ανταγωνιστική φύση του αθλήματος και το γεγονός ότι είναι συνεργατικό, θα σε κάνει να κάψεις ΤΙΣ θερμίδες!

3. Ποδηλασία (820 θερμίδες ανά ώρα)

Το δεν είναι απλώς ένα τέλειο μεταφορικό μέσο με μηδενικές εκπομπές. είναι επίσης ένα εξαιρετικό μηχάνημα προπόνησης, που σου επιτρέπει να κάψεις τόνους θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πήγαινε με το ποδήλατο στη δουλειά το πρωί, αντί για το αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς, και οι μετακινήσεις σου ξαφνικά διπλασιάζονται ως προπόνηση καύσης θερμίδων.

3. Σχοινάκι (750 θερμίδες ανά ώρα)

Το απαιτεί πολύ λίγο χώρο και φθηνό εξοπλισμό κάνοντας την  καύση θερμίδων αποτελεσματική. Αν και έχει κάποια επίδραση στις αρθρώσεις, αν βρεις μια μαλακή επιφάνεια και τον σωστό ρυθμό, θα κάψεις θερμίδες σε χρόνο μηδέν

4. Καλλισθενική γυμναστική (735 θερμίδες ανά ώρα)

Διαφορετικά γνωστές και ως ασκήσεις σωματικού βάρους, η χρησιμοποιεί το σώμα ως αντίσταση, ζητώντας του να κινηθεί σε πολλαπλά επίπεδα. Εάν είσαι αρχάρια, βρες έναν καλό προπονητή, ή τουλάχιστον ένα καθοδηγούμενο βίντεο στο YouTube, καθώς υπάρχει ένα τεχνικό εμπόδιο στην αρχή.

5. Κυκλική προπόνηση (720 θερμίδες ανά ώρα)

Ένας καλός τρόπος για να αυξήσεις την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου είναι να μετατρέψεις την προπόνηση με βάρη σε . Εάν ελαχιστοποιήσεις το διάλειμμα ανάπαυσης μεταξύ των σετ, θα διαπιστώσεις ότι ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται καθώς και η συνολική καύση θερμίδων.

7. Στατικό ποδήλατο (710 θερμίδες ανά ώρα)

Το είναι μια εξαιρετική επιλογή για αερόβια, όχι μόνο επειδή καίει έναν τόνο θερμίδων αλλά και επειδή είναι εύκολο να βρεις ένα καλό ποδήλατο γυμναστικής για το σπίτι, επιτρέποντάς σου να προπονείσαι σύμφωνα με το πρόγραμμά σου, βρέξει – χιονίσει. Και, για άλλη μια φορά, καίει θερμίδες χωρίς να επηρεάζει τις αρθρώσεις σου.

8. Κωπηλασία (700 θερμίδες ανά ώρα)

Η , είτε στο νερό είτε σε μια κωπηλατική μηχανή, είναι λίγο πιο τεχνική από τις άλλες ασκήσεις αυτής της λίστας, αλλά αξίζει να μάθεις την τεχνική γιατί καίει θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, όλα χωρίς επιπτώσεις στις αρθρώσεις. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξεις μια πιο δυνατή πλάτη.

9. Κολύμπι (696 θερμίδες ανά ώρα)

Η είναι μια εκπληκτική άσκηση, όχι μόνο επειδή καίει θερμίδες χρησιμοποιώντας ένα ευρύ φάσμα μυών του σώματος, αλλά και επειδή δεν επιβαρύνει σχεδόν καθόλου τις αρθρώσεις. Εάν είσαι πάνω από 50 ή αντιμετωπίζεις τραυματισμούς ή απλά θέλεις να προστατέψεις τις αρθρώσεις του γόνατου και του αστραγάλου για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάνε την κολύμβηση την άσκηση της επιλογής σου για την καύση θερμίδων.

10. Αερόβιος χορός (666 θερμίδες ανά ώρα)

Τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν πλέον μαθήματα αεροβικής χορού επειδή είναι εξαιρετικά διασκεδαστικά και αποτελεσματικά στην καύση θερμίδων. Εάν η σκέψη να ακολουθήσεις τις αγαπημένες σου μελωδίες με μια ομάδα σου αρέσει περισσότερο από έναν διάδρομο ή ένα σταθερό ποδήλατο, να ξέρεις ότι με αυτή την άσκηση δεν χάνεις το χρόνο σου.

Διαβάστε επίσης

12 ασκήσεις για γρήγορο κάψιμο λίπους μόνο με ένα μπουκάλι νερό

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, προτείνει 12 ασκήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν με ένα μπουκάλι νερό, ιδανικές για γρήγορο κάψιμο λίπους και σύσφιξη του σώματος. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν 10...

Μετά τα 50: 8 ασκήσεις που θωρακίζουν τις αρθρώσεις σας

Το άρθρο αναλύει τη σημασία της άσκησης για άτομα άνω των 50 ετών, τονίζοντας ότι η φυσική δραστηριότητα είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της υγείας και της ποιότητας ζωής...

Οι 10 ασκήσεις που εξαφανίζουν περισσότερες θερμίδες

Το άρθρο αναφέρεται στις δέκα πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση θερμίδων, προτείνοντας επιλογές που μπορούν να γίνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το τρέξιμο είναι η κορυφαία άσκηση, ακολουθούμενη από...

Η “μαγική” προπόνηση που θαυματουργεί: Πώς να γυμνάζεσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις;

Η νέα έρευνα αποδεικνύει ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρα ή κουραστική για να είναι αποτελεσματική. Μικρές δόσεις έντονης δραστηριότητας, μόλις 2 λεπτά ημερησίως, μπορούν να προσφέρουν...

Εξαντλημένοι; 5 λόγοι που το περπάτημα αναζωογονεί εντυπωσιακότερα από τον καφέ

Στο άρθρο εξετάζεται η αναζωογονητική επίδραση του περπατήματος σε σύγκριση με την κατανάλωση καφέ. Έρευνες δείχνουν ότι μια σύντομη βόλτα 10 λεπτών μπορεί να προσφέρει περισσότερη ενέργεια από ένα...

Κάθεσαι ώρες στο γραφείο και υποφέρουν τα ισχία σου; Δοκίμασε αυτό!

Η διάταση πεταλούδα, γνωστή και ως butterfly stretch, είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που ανακουφίζει από την ακαμψία των ισχίων και των γλουτών, ιδανική για όσους περνούν πολλές...

Χάνεις μυϊκή μάζα μετά τα 40; 6 μυστικά που θα σε βοηθήσουν να την προστατεύσεις

Από τη δεκαετία των 30, η φυσική απώλεια μυϊκής μάζας αρχίζει να γίνεται αισθητή, επιταχύνοντας στα 40 και μετά, λόγω ορμονικών αλλαγών. Η σαρκοπενία επηρεάζει τη σταθερότητα, τον μεταβολισμό...

Γυμναστική μετά το γεύμα: Πόσο χρόνο πρέπει να αφήσεις;

Στο άρθρο εξετάζεται ο κατάλληλος χρόνος που πρέπει να περιμένει κάποιος πριν ξεκινήσει γυμναστική μετά το γεύμα. Συνιστάται να περιμένει 1-2 ώρες μετά από ένα κανονικό γεύμα ή τουλάχιστον...

Έχεις μόνο 30 λεπτά; Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις για εντυπωσιακά αποτελέσματα

Σε άρθρο του, ο personal trainer Everett Miner προτείνει αποτελεσματικές ασκήσεις για όσους διαθέτουν μόλις 30 λεπτά για γυμναστική. Εστιάζει στη σημασία των σύνθετων κινήσεων, όπως τα push-ups και...

Όχι άλλο περπάτημα! Η “παιδική” άσκηση που απογειώνει το μεταβολισμό και γίνεται στο σαλόνι σας

Η νέα τάση στον τομέα της άσκησης προτείνει να ξεχάσουμε τα παραδοσιακά γυμναστήρια και να υιοθετήσουμε σύντομες, έντονες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο σαλόνι μας, χωρίς εξοπλισμό. Αυτές οι...

4 ασκήσεις με το βάρος του σώματος που “εκτοξεύουν” τη μυϊκή ανάπτυξη ταχύτερα από ποτέ

Το άρθρο παρουσιάζει τέσσερις ασκήσεις με το βάρος του σώματος που μπορούν να ενισχύσουν τη μυϊκή ανάπτυξη χωρίς την ανάγκη για εξοπλισμό γυμναστηρίου. Η ειδικός Rachel Pieroni τονίζει τη σημασία...

Όχι άλλο περπάτημα! Η “παιδική” άσκηση που απογειώνει το μεταβολισμό και γίνεται στο σαλόνι σας

Η νέα τάση στην άσκηση προτείνει σύντομες, έντονες προπονήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό, προσφέροντας έναν αποτελεσματικό τρόπο να κάψουμε θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να επισκεφθούμε...

4 ασκήσεις με το βάρος του σώματος που “εκτοξεύουν” τη μυϊκή ανάπτυξη ταχύτερα από ποτέ

Το άρθρο παρουσιάζει τέσσερις αποτελεσματικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος που μπορούν να επιταχύνουν τη μυϊκή ανάπτυξη χωρίς τη χρήση βαρών. Η ειδικός Rachel Pieroni τονίζει τη σημασία...

Καλλισθενική γυμναστική για αρχάριους – Μεταμορφωθείτε στο σπίτι σε μόλις 20 λεπτά!

Η καλλισθενική γυμναστική, με ρίζες στην αρχαιότητα, προσφέρει έναν αποτελεσματικό τρόπο άσκησης στο σπίτι, απαιτώντας ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό. Εστιάζει στη χρήση του βάρους του σώματος για την ενδυνάμωση του...

6 δυναμικές ασκήσεις στίβου για να απογειώσεις τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο

Το άρθρο αναλύει έξι δυναμικές ασκήσεις στίβου που μπορούν να βελτιώσουν τις επιδόσεις στο τρέξιμο. Οι προπονήσεις περιλαμβάνουν διαλειμματικές ασκήσεις, όπως τρέξιμο στις ευθείες και περπάτημα στις στροφές, 200άρια, επαναλήψεις...

Μετά τα 60; Αποκαλύπτουμε το μυστικό για να ξεκινήσεις προπόνηση ενδυνάμωσης

Η προπόνηση με βάρη τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για άτομα άνω των 60 ετών, όπως η αύξηση της δύναμης, η μείωση του κινδύνου πτώσεων...

Το μυστικό που κάνει 10 φορές πιο εύκολο να ξεκινήσεις άσκηση – Σωτήριο αν δεν έχεις καθόλου κίνητρο

Η έναρξη ενός προγράμματος άσκησης είναι συχνά δύσκολη, με πολλές προσπάθειες να εγκαταλείπονται γρήγορα. Ωστόσο, έρευνα από τους Matthew Cocks και Katie Hesketh δείχνει ότι η χρήση ενός εξατομικευμένου...

Οι 4 κορυφαίες ασκήσεις για εντυπωσιακούς γλουτούς από την trainer Χριστίνα Μαυρίδου

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια του "Christy’s Personal Fitness Studio", προτείνει τέσσερις αποτελεσματικές ασκήσεις για σφριγηλούς γλουτούς που μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό, οπουδήποτε. Οι ασκήσεις, που...

Βασιλική Μιλλούση: Το μυστικό μου για να εμπνεύσω τις κόρες μου να αγκαλιάσουν τον αθλητισμό ως τον πιο συναρπαστικό τρόπο ζωής

Η Βασιλική Μιλλούση, πρώην Ολυμπιονίκης της ενόργανης γυμναστικής, μοιράζεται τις σκέψεις της για το πώς μπορεί να εμπνεύσει τις κόρες της να αγαπήσουν τον αθλητισμό χωρίς πίεση. Τονίζει τη σημασία...

Οι 10 κορυφαίες ασκήσεις για να εξαφανίσεις το λίπος από τις μασχάλες χωρίς εξοπλισμό

Το άρθρο παρουσιάζει τις 10 κορυφαίες ασκήσεις για την αποτελεσματική μείωση του λίπους στις μασχάλες, χωρίς τη χρήση εξοπλισμού. Οι ασκήσεις αυτές, όπως οι παραδοσιακές και close-grip κάμψεις, οι κάμψεις...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ