Απογευματινά σνακ κάτω από 100 θερμίδες για εσένα που προσέχεις τη σιλουέτα σου

Πόσες φορές δεν σου έχει τύχει να σε πιάσουν ξαφνικές λιγούρες  για κάτι γλυκό ή αλμυρό κατά την διάρκεια του απογεύματος. Αν και έχεις φάει τα φρούτα που έχεις στο διαιτολόγιο σου, εσύ δεν νιώθεις ικανοποίηση  και ψάχνεις για ένα σνακ ακόμα θρεπτικό, νόστιμο και συνάμα χαμηλό σε θερμίδες.

Σου έχουμε την λύση, εδώ θα βρεις μία λίστα με ιδέες για σνακ που θα σου  προσφέρουν γευστικές επιλογές με λιγότερες από 100 θερμίδες, ιδανικά για όσους θέλουν να ελέγξουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ή να χάσουν βάρος χωρίς να αισθάνονται  πεινασμένοι. Επίσης τα σνακ αυτά  περιέχουν θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό, όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.  Τέλος τα γευματίδια αυτά μπορούν να προετοιμαστούν γρήγορα, χωρίς πολύ κόπο, κάτι που τα καθιστά ιδανικά για ένα γρήγορο διάλειμμα μέσα στην ημέρα.  Πολλά από αυτά είναι φυσικά ή με ελάχιστη επεξεργασία και είναι εύκολα και στην μεταφορά. 

Επομένως, αν κάποιος θέλει να κάνει υγιεινές, θρεπτικές επιλογές που να μην τον επιβαρύνουν θερμιδικά, τα παρακάτω σνακ είναι εξαιρετική λύση!

1. Ένα μικρό μήλο με ένα κουταλάκι του γλυκού άλειμμα καρπών. Κόψε το μήλο κομματάκια και μπορείς να βάλεις ανάμεσα σε 2 φέτες λίγο ταχίνι ή φιστικοβούτυρο. Σκέψου τα σαν σάντουιτς μήλου . Επιλογή που θα διατηρήσει την γλυκόζη σου σταθερή και θα μείνεις χορτάτη για περισσότερη ώρα .
2. ¼ γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + 1 κουταλιά της σούπας μούρα ή κατεψυγμένα φρούτα σε μορφή – berries (blueberries, cranberries) . Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να γίνει και ένα πολύ ωραίο ρόφημα.
3. Στικς  καρότου ή σέλερι  με 2 κ γλ χούμους. Μια σούπερ ενυδατική επιλογή που καλύπτει και την ανάγκη για κάτι τραγανιστό.
4. 6-8 αμύγδαλα χωρίς αλάτι, μπορούν να σε καλύψουν σαν γεύση και να σε ξεγελάσουν. Ο συνδυασμός αμύγδαλα ή άλλους ξηρούς καρπούς με ένα φρούτο μπορούν άνετα να σε κρατήσουν μακριά από  cravings   και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
5. Ένα βραστό αβγό αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για όσουν επιθυμούν ένα αλμυρό σνακ. Με περίπου 70-80 θερμίδες μπορεί να σε χορτάσει. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και σε μικροθρεπτικά συστατικά.
6. Σοκολάτα και μπανάνα. Μισή παγωμένη μπανάνα βουτηγμένη σε λιωμένη μαύρη σοκολάτα. Ναι καλά διάβασες σε μαύρη σοκολάτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ιδανική επιλογή για να σου δώσει ενέργεια πριν την προπόνηση ή το γυμναστήριο. Όταν ανοίξει ο καιρός μπορείς να δοκιμάσεις και την παραλλαγή  με τις φράουλες. % φράουλες βουτηγμένες σε λιωμένη μαύρη σοκολάτα μπορούν να γίνουν η  guilty pleasure  σου.
7. Smoothie βανίλιας και μπανάνας. Αν είσαι λάτρης των smoothies    τότε πάρε  1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένη μπανάνας, 1/4 φλιτζάνι άπαχο  γάλα σόγιας με βανίλια ή  κάποια πρωτεϊνική πουτίγκα με γεύση βανίλια, αναμειγμένα με μια χούφτα τριμμένο πάγο.
8. Πατατάκια μήλου. Σπιτικά chips  μήλου! Πάρε 1 μεσαίο μήλο και  τεμαχισέ το   σε πολύ  ψιλές ροδέλες. Στην συνέχεια, άστες να ψηθούν για περίπου 2 ώρες σε χαμηλή θερμοκρασία  ώστε να αφυδατωθούν και να γίνουν τραγανές. Πασπάλισε με κανέλα για καλύτερη γεύση!

Με τόσες ιδέες θα ανυπομονείς  να έρθει η ώρα για το απογευματινό σου σνακ! Καλή απόλαυση!

Photos: iStock