Στο άρθρο της Victoria Brady, αναλύονται πέντε ύπουλες συνήθειες που μπορούν να υπονομεύσουν την προσπάθεια απώλειας βάρους.
Οι συνήθειες αυτές περιλαμβάνουν το άσκοπο τσιμπολόγημα, την παράλειψη γευμάτων, την κατανάλωση θερμίδων μέσω ροφημάτων, την έλλειψη επαρκούς ξεκούρασης και την προτεραιότητα στην άσκηση εις βάρος της διατροφής.
Η Brady τονίζει ότι η επίγνωση αυτών των λαθών είναι κρίσιμη για την αποτελεσματική διαχείριση του βάρους και την επιτυχία σε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
Διαβάστε παρακάτω
Ας είμαστε ειλικρινείς, η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Απαιτεί σκληρή δουλειά, αφοσίωση, σταθερά κίνητρα και την καθιέρωση ενός προγράμματος που λειτουργεί καλύτερα για σένα. Υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που πρέπει να αποφύγεις οπωσδήποτε. Αν θέλεις να επιταχύνεις την πρόοδό σου, η Victoria Brady, προπονήτρια, επισημαίνει στο eatthis.com πέντε κακές συνήθειες που είναι σταματούν την προσπάθειά σου στην απώλεια βάρους.
Οι 5 κακές συνήθειες
#1. Τρως ή τσιμπολογάς άσκοπα
Σύμφωνα με την Brady, το άσκοπο φαγητό είναι ένας σίγουρος τρόπος για να παρεμποδιστεί η πρόοδος της απώλειας βάρους σου. Γιατί; Δεν παρακολουθείς τις θερμίδες που προσλαμβάνεις, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.
#2. Παραλείπεις γεύματα
Η παράλειψη γευμάτων βάζει το σώμα σου σε “κατάσταση επιβίωσης”, εξηγεί η Brady, που σημαίνει ότι προσκολλάς στις θερμίδες που καταναλώνεις για να διατηρήσεις την ενέργεια. “Επιπλέον, είναι πιο πιθανό να κάνεις κακές διατροφικές επιλογές λόγω πείνας, όπως το να σταματήσεις σε ένα fast food επειδή είναι η πιο γρήγορη επιλογή για να πάρεις ένα γεύμα”, προσθέτει.
#3. Παίρνεις θερμίδες από τα ροφήματα
Είτε πίνεις χυμό φρούτων είτε το κρασί που προτιμάς, να έχεις υπόψη σου ότι τα ποτά μπορεί να είναι γεμάτα με επιπλέον θερμίδες. “Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσες θερμίδες έχουν τα περισσότερα ποτά, μαζί με τα φορτία ζάχαρης που υπάρχουν ώστε να έχουν καλύτερη γεύση”, λέει η Brady. “Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί όχι μόνο να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και η κατανάλωση αλκοόλ, ειδικότερα, μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σου”
#4. Δεν ξεκουράζεσαι επαρκώς
Μην υποτιμάς τη δύναμη μιας καλής νυχτερινής ξεκούρασης και ανάκαμψης μετά τις προπονήσεις σου. Οι έρευνες δείχνουν ότι όσο περισσότερο περιορίζετε την ξεκούρασή σου, τόσο πιο πιθανό είναι να πάρεις επιπλέον κιλά.
#5. Δίνεις προτεραιότητα στην άσκηση έναντι της τροφής
Η γυμναστική είναι το κλειδί σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά θα πρέπει να υπάρχει μια υγιής ισορροπία μεταξύ της άσκησης και της διατροφής ως κορυφαίων προτεραιοτήτων. Διότι, όπως το θέτει η Brady, δεν θα μπορέσεις να “καταφέρεις και πολλά με την άσκηση αν η διατροφή σου είναι κακή”.