Το άρθρο παρουσιάζει οκτώ βασικές συμβουλές από personal trainers για να βελτιώσετε την προσέγγισή σας στη γυμναστική. Αυτές περιλαμβάνουν την έμφαση στην κινητικότητα πριν από τα βάρη, την εμπιστοσύνη στο σώμα σας αντί για τα fitness trackers, την αποφυγή των fitness "μόδων", και τη σημασία των μικρών βημάτων, όπως η έναρξη με πέντε λεπτά άσκησης.
Επιπλέον, τονίζεται ότι η φροντίδα του σώματος είναι μια συνεχής διαδικασία χωρίς "τερματισμό", ότι τα βαριά βάρη δεν πρέπει να φοβίζουν, και ότι η σύγκριση πρέπει να γίνεται μόνο με τον εαυτό σας. Τέλος, η κατάλληλη μουσική μπορεί να ενισχύσει την απόδοσή σας.
Η γυμναστική είναι θέμα αυτογνωσίας, συνέπειας και προσαρμοστικότητας, με στόχο να ακούτε και να σέβεστε το σώμα σας.
Διαβάστε παρακάτω
Αν έχεις πει κι εσύ “από Δευτέρα ξεκινάω” και τελικά δεν ξεκίνησες ποτέ, δεν είσαι η μόνη. Ίσως να έχεις δοκιμάσει όλα τα είδη , από HIIT μέχρι yoga και ποδήλατο, και παρ’ όλα αυτά να νιώθεις ότι κάτι δεν λειτουργεί όπως θα ήθελες. Η αλήθεια είναι πως, πολλές φορές, το μυστικό δεν κρύβεται στο πρόγραμμα αλλά στον τρόπο που σκέφτεσαι τη γυμναστική. Γι’ αυτό συγκεντρώσαμε τις πιο ουσιαστικές συμβουλές γυμναστικής από οκτώ personal trainers που μίλησαν στο TIME. Αυτές είναι οι πρακτικές και οι αλλαγές νοοτροπίας που άλλαξαν τη δική τους πορεία και μπορούν να αλλάξουν και τη δική σου, είτε ξεκινάς τώρα είτε θέλεις να βελτιώσεις όσα ήδη κάνεις.
Ξεκίνα από την κινητικότητα, όχι από τα κιλά
Ο Ackeem Emmons, personal trainer στη Νέα Υόρκη, ορκίζεται πλέον στην κινητικότητα. Όπως λέει, για χρόνια μετρούσε μόνο δύναμη και ταχύτητα, ώσπου οι τραυματισμοί τον έκαναν να αλλάξει προσέγγιση. “Όταν άρχισα να δουλεύω την κινητικότητα, το stretching και την ευλυγισία μου, ένιωσα άλλος άνθρωπος”, εξηγεί.
► Πριν σηκώσεις βάρη ή ανέβεις στον διάδρομο, αφιέρωσε λίγα λεπτά σε ασκήσεις όπως το World’s Greatest Stretch, squat to stand ή scorpion stretch. Θα νιώσεις πιο ελεύθερη στις κινήσεις και θα προπονηθείς με μεγαλύτερη ασφάλεια.
Μερικές φορές, αγνόησε το fitness tracker σου
Ναι, το smartwatch σου μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο, αλλά όχι όταν σε κάνει να πιέζεις το σώμα σου ενώ αυτό σου “φωνάζει” να ξεκουραστείς. Η Laura Thomas, movement coach από το Cleveland, προτείνει να μάθεις να εμπιστεύεσαι το ένστικτό σου. “Αν νιώθεις εξαντλημένη, άκουσε το σώμα σου. Δεν χρειάζεται κάθε μέρα να κάνεις hardcore προπόνηση.”
► Κάποια μέρα, ένα ήπιο stretching ή λίγη yoga μπορεί να σου προσφέρουν περισσότερα απ’ ό,τι ένα πρόγραμμα με βάρη.
Μην εγκλωβίζεσαι σε fitness “μόδες”
Η Kaleigh Ray, exercise physiologist, θυμάται πόσο πίστευε στα “barefoot shoes” νμέχρι που διάβασε την έρευνα που τα αποδόμησε. “Αυτό που σε εξυπηρετεί σήμερα, μπορεί να μην είναι αυτό που χρειάζεσαι αύριο”, λέει.
► Να είσαι ανοιχτή σε νέα δεδομένα και μεθόδους: το σώμα εξελίσσεται, όπως κι εσύ. Συνδύασε διαφορετικά είδη προπόνησης και απόφυγε τα “ένα και μοναδικό” fitness δόγματα.
Ξεκίνα με πέντε λεπτά, κυριολεκτικά
Η Sarah Pelc Graca, head coach στο Strong with Sarah Weight Loss Coaching, έχει ένα μότο: “Ξεκίνα με πέντε λεπτά κίνησης”. Όπως λέει, αυτό το μικρό βήμα την έσωσε όταν έγινε μητέρα και δεν είχε χρόνο ούτε για να ανασάνει. “Το δύσκολο δεν είναι η προπόνηση, είναι να ξεκινήσεις. Μετά από 5 λεπτά, το σώμα ζητάει να συνεχίσει.”
► Αν νιώθεις ότι δεν έχεις διάθεση, κάνε 5 λεπτά περπάτημα, stretching ή λίγα squats. Συχνά, αυτά τα πέντε λεπτά γίνονται είκοσι χωρίς να το καταλάβεις.
Δεν υπάρχει “τερματισμός” στη φροντίδα του σώματός σου
Η Tami Smith, personal trainer και ιδιοκτήτρια του Fit Healthy Macros στη Florida, το λέει απλά: “Η πορεία σου στη φυσική κατάσταση είναι ατελείωτη, δεν υπάρχει τέλος, μόνο συνέπεια.”
► Μην κυνηγάς μόνο τον στόχο της ζυγαριάς. Αν δεις τη γυμναστική ως δια βίου φροντίδα, θα έχεις λιγότερο άγχος και πιο σταθερά αποτελέσματα.
Μην φοβάσαι τα βαριά βάρη
Η Michelle Porter, personal trainer και yoga instructor από το Hoboken, θυμάται όταν πρωτομπήκε σε τάξη CrossFit: “Φοβόμουν ότι θα “φουσκώσω“. Αντί γι’ αυτό, απέκτησα δύναμη και καθαρή μυϊκή γραμμή”.
► Το βάρος δεν είναι εχθρός σου. Με σωστή τεχνική, σε βοηθά να χτίσεις σφιχτό, λειτουργικό σώμα και να κάψεις περισσότερες θερμίδες ακόμα και στην ξεκούραση.
Σταμάτα να συγκρίνεσαι
Ο Bill Camarda, ιδιοκτήτης του Limitless Fitness στο New Hampshire, το έμαθε με τον δύσκολο τρόπο. “Πάντα θα υπάρχει κάποιος πιο δυνατός. Το μόνο άτομο που αξίζει να συγκρίνεσαι μαζί του είσαι εσύ ο ίδιος”.
► Κράτα ένα ημερολόγιο προόδου και σύγκρινε τη σημερινή σου εκδοχή με εκείνη της προηγούμενης εβδομάδας. Αυτή είναι η μόνη “κούρσα” που αξίζει.
Βρες το soundtrack που σε εμπνέει
Η Emily Abbate, personal trainer και δημιουργός του podcast Hurdle, πιστεύει ακράδαντα στη δύναμη της μουσικής. “Η σωστή μουσική μπορεί να σε κάνει να δουλεύεις πιο σκληρά και για περισσότερη ώρα”.
► Φτιάξε τη δική σου playlist για προπόνηση ή βάλε ένα δυνατό podcast που σε εμπνέει. Ό,τι κι αν διαλέξεις, φρόντισε να σε κάνει να θέλεις να κουνηθείς.
Η άσκηση είναι αυτογνωσία, συνέπεια και διάθεση να προσαρμόζεσαι. Όπως λένε οι ειδικοί, η δύναμη ξεκινά όταν μάθεις να ακούς το σώμα σου, όχι όταν προσπαθείς να το τιθασεύσεις.
Συνοπτικά
- Δώστε προτεραιότητα στην κινητικότητα πριν από τα βάρη για καλύτερη ασφάλεια και απόδοση.
- Μην βασίζεστε αποκλειστικά σε fitness trackers, αλλά ακούστε το σώμα σας για να αποφύγετε την υπερκόπωση.
- Αποφύγετε τις fitness "μόδες" και προσαρμόστε τις προπονήσεις σας στις προσωπικές σας ανάγκες και εξέλιξη.
- Η φροντίδα του σώματος είναι μια συνεχής διαδικασία χωρίς τέλος, οπότε εστιάστε στη συνέπεια και τη μακροπρόθεσμη υγεία.