Η Μάντη Περσάκη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, μας προτείνει τέσσερις εύκολες ασκήσεις με λάστιχο που μπορούμε να εκτελέσουμε στο σπίτι, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Οι ασκήσεις αυτές στοχεύουν στη γυμναστική ολόκληρου του σώματος και είναι κατάλληλες για όλους, ανεξαρτήτως επιπέδου φυσικής κατάστασης. Με την καθοδήγηση των βίντεο που συνοδεύουν το άρθρο, μπορούμε να βελτιώσουμε τη δύναμη και την ευλυγισία μας με απλές κινήσεις.
Η Μάντη Περσάκη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής είναι και σήμερα πιστή στο ραντεβού μαζί μας. Με ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι εύκολα και οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Σήμερα, θα χρειαστείς ένα λάστιχο που θα χρησιμοποιήσεις για να γυμνάσεις όλο το σώμα.
Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να στρώσεις το yoga mat, τα πιο άνετα ρούχα σου και να ακολουθήσεις τις κινήσεις της στα video που ακολουθούν.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι σε εδραία θέση, με το ένα χέρι κρατάω το λάστιχο προς τα κάτω και τοποθετώ το άλλο χέρι λυγισμένο δίπλα στο κεφάλι, οριακά να ακουμπάει. Με την εκπνοή τεντώνω προς τα πάνω το χέρι μου, με την κίνηση να γίνεται από τον αγκώνα. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’ σε κάθε χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθομαι πάνω στην λεκάνη μου με το ένα πόδι να πατάει λυγισμένο στο έδαφος και το άλλο λυγισμένο στον αέρα περασμένο με το λάστιχο. Με την εισπνοή τεντώνω το πόδι μπροστά. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω στο στρώμα ανάσκελα με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο και τα χέρια πάνω από το κεφάλι να κρατάνε το λάστιχο. Με την εκπνοή κάνω κάμψη κορμού ανοίγοντας το λάστιχο και σηκώνοντας το ένα πόδι σε ορθή γωνία με το σώμα μου. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στηρίζομαι πάνω στην λεκάνη μου. Πόδια στον αέρα το ένα πάνω στο άλλο, ίσια πλάτη και έξω ο θώρακας όσο μπορώ. Κρατάω το λάστιχο ανοιχτό μπροστά μου και με την εισπνοή το περνάω πάνω από το κεφάλι μου μέχρι πίσω. Επαναλαμβάνω για 1’.