Το άρθρο αναλύει 10 συνήθειες που μπορεί να υπονομεύουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησής μας. Επισημαίνει τη σημασία των προετοιμασιών πριν τη γυμναστική, όπως η σωστή διατροφή, η ενυδάτωση και η προθέρμανση.
Αναφέρει ότι οι κακές συνήθειες, όπως η προπόνηση με άδειο στομάχι, η υπερβολική καφεΐνη, ή η έλλειψη ύπνου, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την απόδοση. Τέλος, τονίζει την ανάγκη για προγραμματισμό και συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ώστε να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Διαβάστε παρακάτω
Αν έχεις αποφασίσει να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου – μπράβο σου! Το να φροντίζεις το σώμα σου είναι μία από τις μεγαλύτερες αποδείξεις αγάπης προς τον εαυτό σου. Όμως, όσο σημαντική είναι η ίδια η προπόνηση, άλλο τόσο σημαντικά είναι και τα πριν. Ναι, αυτά που κάνεις πριν πατήσεις το πόδι σου στο γυμναστήριο μπορούν να απογειώσουν ή να καταστρέψουν το αποτέλεσμα.
Αν νιώθεις ότι δεν έχεις την ενέργεια που θα ήθελες ή η προπόνησή σου δεν αποδίδει, ίσως το πρόβλημα να είναι σε όσα κάνεις λίγο πριν ξεκινήσεις, όπως αναφέρει και ο γυμναστής Βασίλης Ραδίσης (@vasilisradisis). Μήπως αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε κάποιο από τα παρακάτω;
Τα 10 πράγματα που σαμποτάρουν την προπόνησή σου
1. Προπόνηση με άδειο στομάχι
Αν πηγαίνεις στο γυμναστήριο νηστική, περιμένεις το σώμα σου να αποδώσει… με αναθυμιάσεις. Ένα μικρό σνακ (π.χ. μπανάνα, γιαούρτι, λίγοι ξηροί καρποί) μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην ενέργεια και την αντοχή σου.
2. Έφαγες τεράστιο γεύμα λίγο πριν
Απ’ την άλλη, αν φορτώσεις στομάχι και μετά πας να κάνεις καθίσματα, θα το μετανιώσεις πικρά. Θα νιώσεις βαριά, άβολα και σίγουρα όχι πρόθυμη να ιδρώσεις.
3. Έχεις πιει υπερβολικό pre-workout
Το ότι πήρες λίγο pre-workout και δούλεψε, δε σημαίνει πως το περισσότερο θα δουλέψει καλύτερα. Το πολύ σε κάνει να νιώθεις υπερένταση, αγωνία και την καρδιά σου να χτυπάει σαν τρελή – και όχι με καλό τρόπο.
4. Δεν έχεις πιει αρκετό νερό
Η αφυδάτωση είναι κρυφός εχθρός. Πιο αδύναμη απόδοση, πιθανότητα για κράμπες και γενικά μία… flat αίσθηση σε όλη την προπόνηση. Πιες νερό, όχι καφέδες μόνο!
5. Παρέλειψες την προθέρμανση
Το να πέφτεις κατευθείαν στα βάρη είναι σαν να πατάς γκάζι σε αμάξι που ήταν στο ρελαντί. Ξεκίνα με λίγη κίνηση, ενεργοποίησε το σώμα σου και μετά δώσε ό,τι έχεις.
6. Κάνεις πολύ στατικές διατάσεις πριν
Ξέχνα τις πολύωρες διατάσεις πριν από τα βάρη. Αν τις κάνεις πριν, μειώνεις την ισχύ σου. Κράτησέ τες για το τέλος, εκεί που βοηθάνε πραγματικά στην αποκατάσταση.
7. Έχεις πνιγεί στην καφεΐνη
Καφές το πρωί, άλλος καφές το μεσημέρι και pre-workout το απόγευμα. Ε, δεν είναι περίεργο που νιώθεις το νευρικό σου σύστημα να… διαλύεται. Μέτρο παντού.
8. Δεν έχεις κοιμηθεί
Πας να ζητήσεις από το σώμα σου υψηλές αποδόσεις χωρίς να του έχεις δώσει βασικά: ύπνο και ξεκούραση. Όχι, με 3 ώρες ύπνου δεν θα γίνεις πιο fit. Μόνο πιο κουρασμένη.
9. Πας χωρίς πρόγραμμα
Μπαίνεις στο γυμναστήριο και απλά… βλέπεις τι θα κάνεις. Αυτό καταλήγει σε τυχαίες ασκήσεις και μηδενικό αποτέλεσμα. Έχε σχέδιο και στόχο, αλλιώς είναι σαν να πηγαίνεις ταξίδι χωρίς χάρτη.
10. Χάνεσαι στο κινητό σου
Το scrolling ανάμεσα στα σετ σου μετατρέπει το γυμναστήριο σε… συνεδρία στα social. Χάνεις συγκέντρωση, ρυθμό και πολλές φορές και το νόημα της προπόνησης. Άφησε το κινητό στην άκρη και συγκεντρώσου σε εσένα.
Γυμναστική στο σπίτι: Οι 4 αποτελεσματικές cardio ασκήσεις για να “κάψεις” λίπος