Μετά τις γιορτές, πολλοί από εμάς αναζητούμε τρόπους να επανέλθουμε στη φόρμα μας και να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Η Μάντη Περσάκη μας προτείνει πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούμε να εκτελέσουμε στο σπίτι, για να επαναφέρουμε τη σωματική μας δραστηριότητα. Αυτό το άρθρο προσφέρει πρακτικές συμβουλές και καθοδήγηση για να ξεκινήσουμε ξανά τη γυμναστική με ευκολία και ασφάλεια.
Τις ημέρες των γιορτών ξεκουράστηκες, άφησε για λίγο την άσκηση στην άκρη και γεύτηκες όλα τα υπέροχα πιάτα στα οικογενειακά τραπέζια. Και τώρα επανέρχεσαι στην ρουτίνα σου που σημαίνει ότι πρέπει και πάλι να ξεκινήσεις τη γυμναστική και να προσέξεις λιγάκι τις διατροφικές σου συνήθειες.
Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης σου δείχνει 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να ξαναβρείς τη φόρμα σου.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξαπλώνω ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι και τις ωμοπλάτες μου να μην ακουμπούν στο έδαφος όσο μπορώ. Το ένα πόδι είναι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο ευθεία, παράλληλα με το λυγισμένο. Με την εκπνοή φέρνω ψηλά τον κορμό μου και σηκώνω λίγο παραπάνω το πόδι μου. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Παραμένω ξαπλωμένη ανάσκελα με τα χέρια πίσω από τον αυχένα και τα πόδια μου στο αέρα λυγισμένα με ενωμένα τα πέλματα. Με την εκπνοή σηκώνω κορμό και τεντώνω τα πόδια μου ψηλά κρατώντας τα πέλματα ενωμένα. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από την ίδια θέση με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο να πατά στο έδαφος. Με την εκπνοή προσπαθώ να ακουμπήσω το γόνατο του τεντωμένου ποδιού μου με τον αντίθετο αγκώνα. Επαναλαμβάνω για 1’ την κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Παραμένω ανάσκελα και φέρνω τα πόδια μου σε θέση τραπεζάκι. Σηκώνω τον κορμό μου ψηλά και αναπνέοντας κανονικά τεντώνω εναλλάξ τα πόδια μου. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Από την ίδια θέση φέρνω και τα δύο μου πόδια λυγισμένα μπροστά στο στήθος. Με την εκπνοή τεντώνω τα πόδια μου όσο πιο χαμηλα μπορώ χωρίς να ξεκολλήσει η μέση μου από το πάτωμα. Επαναλαμβάνω για 1’.