Η προθέρμανση είναι ένα κρίσιμο βήμα πριν από κάθε φυσική δραστηριότητα, καθώς προετοιμάζει το σώμα μας για την άσκηση. Στο άρθρο αυτό, η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη μας παρουσιάζει πέντε βασικές ασκήσεις για ζέσταμα που μπορούμε να εκτελέσουμε στο σπίτι. Αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολες και αποτελεσματικές, προσφέροντας τη σωστή προετοιμασία πριν από την προπόνηση ή το τρέξιμο.
Οι ασκήσεις για ζέσταμα είναι απαραίτητες για να προετοιμάσουμε το σώμα μας πριν από οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα. Παρακάτω είναι μερικές προτάσεις για ζέσταμα που μπορούν να γίνουν πριν από προπόνηση, τρέξιμο ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα.
Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει τις 5 βασικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν πολύ.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Βρίσκομαι σε καθιστή θέση με τα πόδια λυγισμένα μπροστά στο στήθος μου και ίσια την πλάτη. Με την εκπνοή τεντώνω το ένα μου πόδι σέρνοντας το στο έδαφος. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Παραμένω σε καθιστή θέση. Αυτή την φορά έχω τα πόδια οκλαδόν, τα χέρια λυγισμένα μπροστά από το στήθος μου και φυσικά ίσια πλάτη. Με την εκπνοή ανοίγω τα χέρια μου χωρίς να τα τεντώσω μέχρι το άνοιγμα των ώμων. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από την ίδια θέση αυτήν την φορά ανοίγω ένα χέρι προς τα κάτω και ένα προς τα πάνω. Επαναλαμβάνω εναλλάξ για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στην ίδια θέση, έχω τα χέρια δεμένα πίσω από το κεφάλι μου και κρατάω τον αυχένα μου. Εκπνέοντας κλείνω τους αγκώνες μου και ταυτόχρονα κάνω μικρή κάμψη στον αυχένα. Επαναφέρω ισιώνοντας την πλάτη μου και ανοίγοντας τους αγκώνες μου, επαναλαμβάνοντας για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Ξαπλώνω στο έδαφος με τα δύο πόδια λυγισμένα, το ένα να πατάει στο στρώμα και το άλλο στον αέρα. Με την εκπνοή τεντώνω το πόδι που βρίσκεται στον αέρα ψηλά. Επαναλαμβάνω για 1’ στο κάθε πόδι.
Κεντρική photo: iStock