Η ευλυγισία είναι μια κρίσιμη ικανότητα που επιτρέπει στο σώμα να εκτελεί κινήσεις με άνεση και εύρος, και είναι σημαντική για την πρόληψη τραυματισμών και τη βελτίωση της απόδοσης. Στο άρθρο αυτό, η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη προτείνει 6 απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, για να ενισχύσετε την ευλυγισία σας. Αυτές οι ασκήσεις είναι σχεδιασμένες ώστε να ενσωματωθούν εύκολα στην καθημερινότητά σας, ανεξάρτητα από το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Η ευλυγισία είναι η ικανότητα του σώματος να εκτελεί κινήσεις με μεγάλη ελευθερία και εύρος, χάρη στην ελαστικότητα των μυών, των συνδέσμων και των αρθρώσεων. Αντιλαμβάνεσαι ότι είναι εξαιρετικά σημαντική τόσο για την πρόληψη τραυματισμών όσο και για τη βελτίωση της κινητικότητας και της απόδοσης σε φυσικές δραστηριότητες.
Ποιοι είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ευλυγισία
Ηλικία: Η ευλυγισία μειώνεται συνήθως με την πάροδο του χρόνου, αν δεν διατηρείται μέσω άσκησης.
Φύλο: Οι γυναίκες τείνουν να είναι πιο ευλύγιστες σε σχέση με τους άνδρες.
Επίπεδο δραστηριότητας: Η τακτική άσκηση που περιλαμβάνει διατάσεις διατηρεί την ευλυγισία.
Γενετικοί παράγοντες: Μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά πιο ευλύγιστοι.
Θερμοκρασία σώματος και περιβάλλοντος: Η προθέρμανση βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας.
Τι πρέπει να κάνεις; Άσκηση και μάλιστα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Κι αν δεν έχεις χρόνο να είσαι τόσο συνεπής στις επισκέψεις σου στο γυμναστήριο η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου αποκαλύπτει 6 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξαπλώνω στο πλάι, στήριξη σε αγκώνα και κρατάω το πάνω πόδι με το χέρι πίσω από τη γάμπα λυγισμένο. Με την εκπνοή προσπαθώ να το τεντώσω στο πλάι όσο περισσότερο μπορώ προς το κεφάλι. Μένω για 30’’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξαπλώνω στο στρώμα ανάσκελα και φέρνω τα γόνατα μου μπροστά από το στήθος και ελαφρώς ανοιχτά. Με την εκπνοη πιάνω το ένα πόδι και το τεντώνω. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από την ίδια θέση πατάω το ένα πόδι λυγισμένο στο έδαφος και βάζω το άλλο “σταυροπόδι” από πάνω του ωστέ να σχηματίζει ορθή γωνία. Με την εκπνοή σηκώνω το κάτω πόδι από το έδαφος και το φέρνω προς το στήθος μου χωρίς όμως να χαλάσω την ορθή γωνία. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από την ίδια θέση, αυτήν την φορά φέρνω το κάτω πόδι προς το πλάι και επανέρχομαι. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Έρχομαι σε καθιστή θέση πάνω στα κόκαλα της λεκάνης μου με τα πόδια τεντωμένα μπροστά και τα χέρια επίσης τεντωμένα παράλληλα με τα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 6
Με την εκπνοή φέρνω τον κορμό μαζί με τα χέρια μπροστά να ακουμπήσουν τα πόδια μου. Προσπαθώ η πλάτη να παραμείνει όσο πιο ίσια γίνεται. Επαναλαμβάνω για 1’.