Η επιδίωξη για δυνατά και γραμμωμένα πόδια είναι σημαντική όχι μόνο για αισθητικούς λόγους, αλλά και για τη βελτίωση της καθημερινής μας κινητικότητας και στάσης σώματος. Στο άρθρο αυτό, η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη μας προτείνει πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι, ενισχύοντας τη δύναμη και την ισορροπία των ποδιών μας. Με αυτές τις προπονήσεις, μπορούμε να υποστηρίξουμε καλύτερα την περιοχή της μέσης και να προλάβουμε πόνους και καταπονήσεις.
Τα δυνατά και γραμμωμένα πόδια δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής. Στη συνέχεια θα δεις μερικούς μόνο από τους βασικούς λόγους για τους οποίους αξίζει να δεις και να αντιγράψεις τις 5 ασκήσεις που προτείνει η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη.
Τα δυνατά πόδια είναι η βάση για τις περισσότερες καθημερινές δραστηριότητες, από το περπάτημα μέχρι το ανέβασμα σκάλας. Δυνατά πόδια σημαίνει καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα. Οι ισχυροί μύες των ποδιών, ειδικά οι τετρακέφαλοι και οι γλουτοί, υποστηρίζουν τα γόνατα, τους αστραγάλους και την περιοχή της μέσης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πόνων και καταπονήσεων. Παράλληλα, υποστηρίζουν καλύτερα τη λεκάνη και τον κορμό, ενισχύοντας τη στάση του σώματος και μειώνοντας την πίεση στη μέση. Έτσι, διευκολύνεται η σωστή στάση σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, από την ορθοστασία μέχρι την καθιστή θέση.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξαπλώνω στο στρώμα με τα χέρια δίπλα στον κορμό, λυγίζω τα πόδια ενώνοντας τα πέλματα μεταξύ τους και εκπνέοντας τα τεντώνω, προσέχοντας να μην ξεκολλάνε τα πέλματα μεταξύ τους.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από την ίδια θέση φέρνω τα πόδια μου σε «τραπεζάκι». Με την εκπνοή τα τεντώνω πάνω και εναλλάξ πλάι σε άνοιγμα. Επαναλαμβάνω για 1’
ΑΣΚΗΣΗ 3
Φέρνω το ένα πόδι λυγισμένο να πατά στο έδαφος και τοποθετώ το άλλο σταυροπόδι πάνω του. Με την εκπνοή σηκώνω την λεκάνη μου και ταυτόχρονα ανεβάζω το πάνω πόδι να τεντώσει ψηλά. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από την ίδια θέση αφήνω το ένα πόδι ψηλά τεντωμένο και πραγματοποιώ άρσεις λεκάνης. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Παραμένω στην ίδια θέση και πραγματοποιώ μικρούς κύκλους με το ένα πόδι ψηλά. Επαναλαμβάνω για 1’.