Αυχενικός πόνος από λάθος στάση: 5 ασκήσεις για να τον ανακουφίσεις

Ο χρόνος που αφιερώνεις στην οθόνης σου καταστρέφει τη στάση του σώματός σου; Ίσως έχεις ακούσει τον όρο “tech neck” μέχρι τώρα, αλλά τι στην πραγματικότητα ξέρεις τι είναι;

Ο “Τεχνικός λαιμός” είναι ένας όρος για τη δυσκαμψία, τον πόνο και την ένταση που αντιμετωπίζεις στο λαιμό και τους ώμους σου μετά από παρατεταμένο χρόνο κοιτάζοντας το τηλέφωνο, το iPad, το φορητό υπολογιστή, άλλη συσκευή ή ακόμα διαβάζοντας ένα βιβλίο. Και δυστυχώς, γίνεται πολύ συνηθισμένο, με το 73% των φοιτητών πανεπιστημίου και το 64,7% των ατόμων που εργάζονται από το σπίτι να βιώνουν πόνο στον αυχένα ή στη μέση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2022 στην Acta Medica Academia. Αλλά μην αγχώνεσαι, γιατί αυτό το θέμα της στάσης διορθώνεται.

Από εύκολες διατάσεις έως συνήθειες ενίσχυσης της στάσης, υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που υποστηρίζονται από ειδικούς, για να ανακουφιστείς από τον πόνο στον αυχένα, να βελτιώσεις την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και να προστατεύσεις τον αυχένα και τους ώμους σου για μεγάλο χρονικό διάστημα, σύμφωνα με το womenshealthmag.com

Οι καλύτερες ασκήσεις για να διορθώσεις το “tech neck”

#1. Τέντωμα πίσω από την πλάτη

Πώς να την κάνεις:

1) Στάσου όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια χαλαρά στο πλάι

2) Σφίξε τα χέρια πίσω από την πλάτη, έτσι ώστε τα δάχτυλά σου να συμπλέκονται

3) Με τα χέρια ενωμένα, άφησε τις ωμοπλάτες να ενωθούν. Θα πρέπει να νιώσεις ένα τέντωμα στους ώμους και το στήθος

#2. Cat cow

Πώς να την κάνεις:

1) Ξεκίνα στα τέσσερα με τους καρπούς ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.

2) Πάρε μια εκπνοή πρώτα ενώ γέρνεις προς τα πίσω και καθώς τεντώνεις το κεφάλι

3) Πάρε μια βαθιά εισπονή και δημιούργησε μια μικρη καμπούρα στη μέση σου.

#3. Τhread the Needle

Πώς να την κάνεις:

1) Ξεκίνησε στα τέσσερα

2) Σήκωσε το δεξί σου χέρι προς τα πάνω προς την οροφή ενώ κρατάς το βλέμμα σου στο χέρι σας καθώς κινείσαι

3) Περνάς το δεξί σου χέρι μεταξύ του αριστερού σου χεριού και του αριστερού γόνατου, ρίχνοντας τον δεξιό σου ώμο προς το έδαφος και ακουμπώντας το δεξί σου χέρι στο έδαφος

4) Μείνε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και στη συνέχεια επανέλαβε με το άλλο χέρι

#4. Open Book

Πώς να την κάνεις:

1) Ξεκίνησε ξαπλώνοντας στη δεξιά πλευρά με τα γόνατα λυγισμένα και το κεφάλι ακουμπισμένο στο δεξί χέρι. Τα χέρια σου πρέπει να είναι ευθεία μπροστά σου με τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη

2) Ξεκίνησε σηκώνοντας το επάνω (αριστερό) χέρι σου προς τα πάνω και άφησέ το να φτάσει προς την οροφή και μετά προς τα αριστερά σου, σα να ανοίγεις ένα βιβλίο

3) Ταυτόχρονα γύρισε το κεφάλι για να ακολουθήσετε το αριστερό σου χέρι μέχρι να κοιτάξεις προς την αριστερή πλευρά

4) Κράτησε τους γοφούς στραμμένους προς τα δεξιά

5) Όταν φτάσεις στη θέση “ανοιχτό βιβλίο”, κράτα το για περίπου 5 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά και εστιάζοντας στο τέντωμα στο μπροστινό μέρος του επάνω ώμου

6) Κάντο και από την άλλη πλευρά

#5. Banded Bird Dog

Πώς να την κάνεις:

1) Ξεκινά στα τέσσερα, με τα χέρια στοιβαγμένα ακριβώς κάτω από τους ώμους, τα γόνατα κάτω από τους γοφούς και ένα λάστιχο αντίστασης τυλιγμένο γύρω από τα πόδια

2) Κρατώντας τον κορμό ακίνητο, τέντωσε ταυτόχρονα το δεξί χέρι ευθεία μπροστά από το σώμα και το αριστερό πόδι ευθεία πίσω από το σώμα

3) Φέρε τον δεξιό αγκώνα και το αριστερό γόνατο κάτω από τον κορμό για να ενωθούν μεταξύ τους

4) Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά