Μετά τις γιορτές, πολλοί από εμάς αναζητούμε τρόπους να επανέλθουμε σε φόρμα και να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Το άρθρο προτείνει πέντε απλές ασκήσεις που μπορείς να εκτελέσεις στο σπίτι, χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό. Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη μας καθοδηγεί με βήμα-βήμα οδηγίες ώστε να ξεκινήσουμε άμεσα την άσκηση και να ανακτήσουμε την ενέργειά μας.
Οι γιορτές έφτασαν στο τέλος κι εσύ έχεις ήδη βάλει νέους στόχους για τη νέα χρονιά. Πιθανότατα, το παράκανες με τα γλυκά και τα απίθανα πιάτα στα οικογενειακά τραπέζια ενώ παράλληλα απείχες από την άσκηση για εβδομάδες. Αυτό σημαίνει ότι επιβάλλεται να επανέλθεις στην τάξη aka να βελτιώσεις τη διατροφή και να ξεκινήσεις και πάλι γυμναστική.
Κι αν δεν έχεις χρόνο, η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη έχει την καλύτερη πρόταση. Πέντε ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να βρεις και πάλι τη φόρμα σου. Φόρεσε ότι πιο άνετο έχεις και ξεκίνα αμέσως τώρα.
Ξαπλώνω στο στρώμα, έχοντας το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο με τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή, ανεβάζω και στρίβω κορμό και ταυτόχρονα σηκώνω ψηλά το τεντωμένο πόδι για 1’, προσπαθώντας να ακουμπήσει αντίθετο χέρι με αντίθετο γόνατο.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξαπλώνω στο στρώμα, έχοντας το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο με τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή, ανεβάζω και στρίβω κορμό και ταυτόχρονα σηκώνω ψηλά το τεντωμένο πόδι για 1’, προσπαθώντας να ακουμπήσει αντίθετο χέρι με αντίθετο γόνατο.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθομαι σε πλάι θέση, στηρίζοντας το κεφάλι με το χέρι και έχοντας το πάνω πόδι τεντωμένο και το κάτω λυγισμένο. Εκπνέοντας, φέρνω μπροστά το τεντωμένο πόδι σε “point” και επαναφέρω αργά σε “flex”. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω στο πλάι με το κάτω πόδι τεντωμένο και το άλλο πόδι να πατάει λυγισμένο πάνω απ’ το άλλο. Κατά την εκπνοή σηκώνω το τεντωμένο πόδι όσο περισσότερο μπορώ και επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξαπλώνω στο στρώμα, με τα χέρια πίσω από τον αυχένα και έχοντας τα πόδια τεντωμένα στον αέρα. Εκπνέοντας, ανεβάζω και κρατάω ψηλά τον κορμό και ανεβοκατεβάζω εναλλάξ τα πόδια. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Κάθομαι στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα και ελαφρώς ανοιχτά. Έχω τα χέρια μου πίσω από το κεφάλι λυγισμένα, με τα δάχτυλα ενωμένα και ανοιχτούς τους αγκώνες και εκπνέοντας τα τεντώνω ψηλά, μπροστά για να γυμνάσω την πλάτη. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’.