Η άσκηση "Fire Hydrant" είναι μια αποτελεσματική άσκηση σωματικού βάρους που στοχεύει κυρίως στον μέγα γλουτό, τον πιο ισχυρό μυ του ανθρώπινου σώματος. Βοηθά στην τόνωση και ενδυνάμωση των γλουτών, ενισχύει τους μυς της μέσης και βελτιώνει την περιστροφή και υγεία του ισχίου, συμβάλλοντας στην αποφυγή τραυματισμών στο κάτω μέρος του σώματος.
Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε χωρίς εξοπλισμό, αν και η προσθήκη ενός λάστιχου αντίστασης μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς και βελτίωση της στάσης του σώματος.
Διαβάστε παρακάτω
Οι γλουτοί μας αποτελούνται από τρεις βασικές μυικές ομάδες: τον μέγα, τον μέσο και τον ελάσσων γλουτιαίο. Ο μέσος και ο ελάσσων βρίσκονται πιο ψηλά στην λεκάνη και προς τα έξω και η βασική τους λειτουργία είναι η απαγωγή των μηρών. Ο μέγας γλουτός είναι ο πιο δυνατός και ο μεγαλύτερος μυς στο ανθρώπινο σώμα.
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψεις στους , να ενισχύσεις τους μυς της μέσης και να βελτιώσεις την περιστροφή του ισχίου σου.
Είναι άσκηση σωματικού βάρους, που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε. Δεν χρειάζεσαι εξειδικευμένο εξοπλισμό, αν και η προσθήκη ενός λάστιχου αντίστασης στην προπόνηση θα σε βοηθήσει να τονώσεις τους μυς και να κάψεις λίπος.
Πού στοχεύει η άσκηση Fire Hydrant;
Ο κύριος μυς που στοχεύει είναι ο μέγας γλουτός (Gluteus Maximus), επομένως αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για να τονώσεις αυτόν τον ισχυρό μυ. Οι μύες της μέσης ωφελούνται επίσης, όπως και οι μύες του ισχίου.
Επίσης, αν σε ενδιαφέρει να αποκαταστήσεις κάποιον μετά από τραυματισμό στον κάτω κορμό όπως ισχίο, γόνατα, αστράγαλοι κ.λπ., θα πρέπει η ενδυνάμωση των γλουτών να είναι ψηλά στη λίστα προτεραιοτήτων σου.
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης Fire Hydrant
- Δυναμώνει και τονώνει τον μέγα γλουτό.
- Βελτιώνει την περιστροφή του ισχίου και τους μυς του ισχίου.
- Δυναμώνει τη μέση και βελτιώνει τη στάση σου.
- Αυξάνει την κινητικότητα και την υγεία των αρθρώσεων του ισχίου.
- Συμβάλλει στην αποφυγή των τραυματισμών, κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος.
Πώς να την κάνεις
Α. Τοποθέτησε ένα λάστιχο αντίστασης στο μέσο των μηρών σου. Στη συνέχεια, γονάτισε, με την πλάτη σου ίσια. Μη λυγίζεις την πλάτη.
Β. Σήκωσε αργά το ένα πόδι (όπως θα έκανε ένας σκύλος σε έναν πυροσβεστικό κρουνό) και φέρε το αργά στην αρχική θέση.
Συνοπτικά
- - Η άσκηση "Fire Hydrant" στοχεύει κυρίως στον μέγα γλουτό, τον ισχυρότερο μυ του σώματος, ενισχύοντας και τονώνοντας τους γλουτούς.
- - Εκτελείται χωρίς εξοπλισμό, με δυνατότητα προσθήκης αντίστασης για καλύτερα αποτελέσματα, και είναι εύκολα προσβάσιμη οπουδήποτε.
- - Βελτιώνει την περιστροφή και την υγεία του ισχίου, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών στο κάτω μέρος του σώματος.
- - Είναι χρήσιμη για αποκατάσταση τραυματισμών και ενδυνάμωση της μέσης, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος.