Το άρθρο παρουσιάζει ένα πρόγραμμα ασκήσεων εμπνευσμένο από την ικανότητα και τη δύναμη των σέρφερ, που στοχεύει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, αντιμετωπίζοντας μυϊκές ανισορροπίες και ενισχύοντας την αντοχή, τη δύναμη, το συντονισμό και την ευλυγισία.
Περιλαμβάνει ασκήσεις όπως "σανίδα" και μονή κωπηλατική, καθώς και προβολές με πλάγια στροφή, που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα, εστιάζοντας στους ώμους, την πλάτη, τους κοιλιακούς και τα πόδια.
Η εφαρμογή αυτών των ασκήσεων υπόσχεται να σφίξει το σώμα περισσότερο από ό,τι θα συνέβαινε απλά στο νερό.
Διαβάστε παρακάτω
Oι ασκήσεις αυτές δε θα σου χαρίσουν μόνο ένα εξαιρετικό σώμα, αλλά θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις τυχόν μυϊκές ανισορροπίες. Κάθε κίνηση μιμείται μια συγκεκριμένη ικανότητα των σέρφερ και μετά ανεβάζει τον πήχη ψηλότερα ώστε να σφίξει το σώμα σου ακόμη περισσότερο από όσο θα συνέβαινε στο νερό. Αυτές οι ασκήσεις έχουν, επίσης, μαγική επίδραση στην αντοχή, τη δύναμη, στο συντονισμό και στην ευλυγισία σου.
Δες εδώ το των ασκήσεων και
“Σανίδα” και μονή κωπηλατική
Γυμνάζει ώμους, πλάτη, στήθος, κοιλιακούς. Ξεκίνα από “σανίδα” με στήριξη στις παλάμες. Τέντωσε το δεξί χέρι μπροστά στο ύψος του ώμου με την παλάμη να κοιτάζει κάτω (εικόνα), μετά μετακίνησέ το δεξιά σε τόξο, μέχρι να συναντήσει το δεξιό μηρό. Κατέβασε τη δεξιά σου παλάμη προς τα κάτω και “σύρε” την, μέχρι να φτάσει κάτω από το δεξιό ώμο. Πάτησε την παλάμη και έλα ξανά σε “σανίδα”. Άλλαξε πλευρές και επανάλαβε για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Εκτέλεσε 12 επαναλήψεις.
Προβολή με πλάγια στροφή
Γυμνάζει πλάτη, πλάγιους κοιλιακούς, γλουτούς, τετρακεφάλους, δικεφάλους ποδιών. Στάσου με τα πόδια κλειστά και τα χέρια στο πλάι. Σήκωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σου. Κάνε ένα βήμα πίσω με το αριστερό πόδι και λύγισε το δεξί γόνατο στις 90 μοίρες (το αριστερό πόδι λυγίζει ελαφρά), στρίβοντας ταυτόχρονα τον κορμό στα δεξιά, φέρνοντας τα χέρια κάτω και έξω από το δεξιό σου μηρό (εικόνα). Επίστρεψε στην αρχική θέση. Άλλαξε πλευρές και επανάλαβε για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Εκτέλεσε 12 επαναλήψεις εναλλάσσοντας πλευρές.
Συνοπτικά
- Το πρόγραμμα ασκήσεων εμπνευσμένο από τους σέρφερ στοχεύει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την αντιμετώπιση μυϊκών ανισορροπιών.
- Οι ασκήσεις σανίδας και μονής κωπηλατικής ενισχύουν ώμους, πλάτη, κοιλιακούς και πόδια.
- Η προβολή με πλάγια στροφή γυμνάζει πλάτη, πλάγιους κοιλιακούς, γλουτούς και τετρακέφαλους.
- Η εφαρμογή αυτών των ασκήσεων υπόσχεται αύξηση της αντοχής, δύναμης, συντονισμού και ευλυγισίας.