Μετά τα 40, η σωματική δραστηριότητα είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της υγείας και της δύναμης, αλλά ορισμένες συνήθειες κατά την άσκηση μπορεί να επιταχύνουν τη γήρανση του σώματος.
Η γιατρός Kira Capozzolo προειδοποιεί ότι το να αγνοείς τον πόνο, να επικεντρώνεσαι μόνο στην έντονη αερόβια άσκηση, να παραλείπεις τη μυϊκή ενδυνάμωση, να μην δίνεις χρόνο για ξεκούραση και να ακολουθείς την ίδια ρουτίνα, μπορεί να είναι επιζήμια.
Προτείνει τροποποιήσεις, όπως η ενσωμάτωση πιο ήπιων μορφών αερόβιας άσκησης, η ενδυνάμωση των μυών, η προσθήκη ημερών ξεκούρασης και η ανανέωση της ρουτίνας με νέες ασκήσεις για καλύτερη υγεία και ευεξία.
Διαβάστε παρακάτω
Η σωματική δραστηριότητα είναι βασική για να παραμείνεις δυνατή και υγιής όσο μεγαλώνεις. Όμως, αν έχεις περάσει τα 40 και ακολουθείς πιστά τη γυμναστική σου, υπάρχουν κάποιες συνήθειες που μπορεί να σου κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό, χωρίς να το αντιλαμβάνεσαι. Η γιατρός Kira Capozzolo, εξηγεί στο Eat This, ποιες ασκήσεις ή πρακτικές μπορεί να επιταχύνουν τη φθορά του σώματός σου και σου δίνει λύσεις για να τις αντικαταστήσεις.
5 συνήθειες που κάνεις όταν γυμνάζεσαι και επιταχύνουν τη γήρανση
1. Πιέζεις τον εαυτό σου ακόμα και όταν πονάς
Αν νιώθεις πόνο ή ενόχληση σε αρθρώσεις ή μύες και το αποδίδεις απλά στην ηλικία, πρόσεξε.
Ο πόνος είναι το σήμα του σώματός σου ότι κάτι δεν πάει καλά. Αντί να τον αγνοείς, κάνε τροποποιήσεις στις κινήσεις σου, ενίσχυσε την ευλυγισία και δούλεψε πάνω στην αιτία του προβλήματος -ίσως να είναι φλεγμονή, κακή στάση σώματος ή λάθος τεχνική.
► Ήπια χειροπρακτική φροντίδα μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να ευθυγραμμίσεις το σώμα σου και να αποφύγεις τραυματισμούς.
2. Κάνεις μόνο έντονη αερόβια άσκηση
Μπορεί να θες να καις θερμίδες, αλλά αν κάνεις συνεχώς έντονη αερόβια (τρέξιμο, HIIT κ.λπ.), κουράζεις τις αρθρώσεις σου, ειδικά χωρίς σωστή αποκατάσταση.
► Αντί γι’ αυτό, πρόσθεσε πιο ήπιες μορφές αερόβιας, όπως περπάτημα με διαλείμματα, ποδήλατο ή κολύμπι. Έτσι δουλεύεις την καρδιοαναπνευστική σου ικανότητα χωρίς να καταπονείς το σώμα σου.
3. Παραλείπεις τη μυϊκή ενδυνάμωση
Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι το δικό σου ελιξίριο νεότητας!
Πολλές γυναίκες μετά τα 40 επικεντρώνονται μόνο στην αερόβια και αφήνουν τη μυϊκή ενδυνάμωση. Όμως αυτό επιταχύνει την απώλεια μυϊκής μάζας και αποδυναμώνει τα οστά.
► Ξεκίνα να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας σε λειτουργικές κινήσεις που βελτιώνουν την ισορροπία, τη στάση και την καθημερινή σου κινητικότητα.
4. Δεν δίνεις χρόνο στο σώμα σου να ξεκουραστεί
Η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντική με την ίδια τη γυμναστική.
Καθώς μεγαλώνεις, χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο ξεκούρασης, ειδικά αν έχεις πόνους ή φλεγμονές.
► Πρόσθεσε μέρες ξεκούρασης μέσα στην εβδομάδα σου. Κάνε διατάσεις, foam rolling, πιες αρκετό νερό, κοιμήσου καλά και σκέψου να εντάξεις χειροπρακτική ή μασάζ για καλύτερη αποκατάσταση.
5. Κάνεις πάντα την ίδια προπόνηση
Το να κάνεις συνέχεια την ίδια ρουτίνα όχι μόνο γίνεται βαρετό, αλλά μπορεί να σταματήσει και την πρόοδό σου.
Όταν δεν δίνεις νευρομυϊκά ερεθίσματα στο σώμα σου, αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών από υπερκόπωση.
► Αντί γι’ αυτό, ανανέωσε τη ρουτίνα σου! Πρόσθεσε ασκήσεις ισορροπίας, ευλυγισίας και νέες κινήσεις που θα κρατήσουν το σώμα σου ευέλικτο και δυνατό.
Συνοπτικά
- - Αγνόηση του πόνου κατά την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και φθορά του σώματος.
- - Συνεχής έντονη αερόβια άσκηση χωρίς αποκατάσταση καταπονεί τις αρθρώσεις.
- - Παράλειψη μυϊκής ενδυνάμωσης επιταχύνει την απώλεια μυϊκής μάζας και αποδυναμώνει τα οστά.
- - Ανεπαρκής χρόνος ξεκούρασης και μονοτονία στη ρουτίνα αυξάνουν τον κίνδυνο υπερκόπωσης και τραυματισμών.