Η Ναυσικά Παναγιωτακοπούλου, γνωστή για το καλλίγραμμο και γυμνασμένο σώμα της, μοιράστηκε πρόσφατα μέσω Instagram την αγαπημένη της άσκηση για γλουτούς, το hip thrust. Αυτή η άσκηση, που εκτελείται με βάρος στη λεκάνη και την πλάτη στηριγμένη σε πάγκο, στοχεύει στην ενδυνάμωση των γλουτών, ενώ παράλληλα ενισχύει τους μηρούς και τον πυρήνα του σώματος.
Η Ναυσικά σηκώνει 60 kg στην άσκηση αυτή, αποδεικνύοντας τη σκληρή δουλειά και την αφοσίωσή της στη φυσική κατάσταση. Το hip thrust θεωρείται ιδανικό για τη γράμμωση και τη σύσφιξη της περιοχής, καθιστώντας το απαραίτητο σε κάθε πρόγραμμα προπόνησης για όσους επιθυμούν ένα καλοσχηματισμένο κάτω μέρος του σώματος.
Διαβάστε παρακάτω
Η Ναυσικά Παναγιωτακοπούλου διαθέτει ένα πραγματικά καλλίγραμμο και γυμνασμένο σώμα, που αποδεικνύει πως η ομορφιά συνδυάζεται ιδανικά με τη φροντίδα και την αφοσίωση. Μέσα από τις εμφανίσεις της, αλλά και τις συχνές αναρτήσεις της στα social media, φαίνεται καθαρά πως η εντυπωσιακή της σιλουέτα δεν είναι αποτέλεσμα τύχης, αλλά της σκληρής δουλειάς στο γυμναστήριο και της ισορροπημένης διατροφής που ακολουθεί.
Πρόσφατα, μέσα από τον προσωπικό της λογαριασμό στο instagram, μοιράστηκε με τους διαδικτυακούς της φίλους μια απαιτητική και ιδιαίτερα αποτελεσματική άσκηση που εντάσσει στη ρουτίνα της: το hip thrust. Μία άσκηση που στοχεύει κυρίως στους γλουτούς, αλλά ταυτόχρονα ενεργοποιεί και τους μηρούς και τον πυρήνα του σώματος. Με σωστή εκτέλεση και επαναλήψεις, προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα στη γράμμωση και τη σύσφιξη της περιοχής.
Hip thrust: Η ιδανική άσκηση για τους γλουτούς
Το hip thrust – ή αλλιώς άρση ισχίων – είναι μια από τις πιο διαδεδομένες ασκήσεις για την ενδυνάμωση των γλουτών. Εκτελείται με την πλάτη στηριγμένη σε έναν πάγκο, τα πόδια σταθερά στο έδαφος, και με βάρος (όπως μπάρα ή βαράκια) τοποθετημένο στη λεκάνη. Κατά την άρση της λεκάνης προς τα πάνω, ενεργοποιούνται έντονα οι γλουτιαίοι μυς, προσφέροντας μυϊκή υπερτροφία και ανόρθωση στην περιοχή.
Είναι ιδανική για όσους επιθυμούν ένα δυνατό και καλοσχηματισμένο κάτω μέρος του σώματος, και αποτελεί must άσκηση σε κάθε πρόγραμμα προπόνησης που στοχεύει στη γράμμωση και την ενίσχυση των γλουτών.
Συνοπτικά
- Η Ναυσικά Παναγιωτακοπούλου εκτελεί την άσκηση hip thrust με 60 kg, στοχεύοντας στην ενδυνάμωση και γράμμωση των γλουτών.
- Το hip thrust θεωρείται ιδανική άσκηση για την ενίσχυση των γλουτών, μηρών και του πυρήνα του σώματος.
- Η εντυπωσιακή σιλουέτα της Ναυσικάς οφείλεται στη σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο και στην ισορροπημένη διατροφή.
- Η άσκηση hip thrust προσφέρει μυϊκή υπερτροφία και ανόρθωση, καθιστώντας την απαραίτητη σε κάθε πρόγραμμα προπόνησης.