Το άρθρο αναδεικνύει τους λόγους για τους οποίους το τρέξιμο το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Επισημαίνει τα οφέλη της έκθεσης στον ήλιο για τη σύνθεση βιταμίνης D, τη βελτίωση της διάθεσης και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Προτείνει την εστίαση στην ενδυνάμωση των αδύναμων σημείων του σώματος, την αξιοποίηση των περισσότερων ωρών φωτός για τρέξιμο και την εξερεύνηση ορεινών διαδρομών. Τέλος, προτείνει την εστίαση στην ταχύτητα με διαλειμματικές προπονήσεις, κάνοντάς το καλοκαίρι την ιδανική εποχή για να βελτιωθούν οι επιδόσεις των δρομέων.
Διαβάστε παρακάτω
Όχι μόνο είναι εξαιρετικό αγχολυτικό, αλλά σκέψου και τη βιταμίνη D – ναι, αυτή που το σώμα σου τη συνθέτει όταν εκτίθεσαι στον ήλιο και ενισχύει τα οστά, τη διάθεση και το ανοσοποιητικό σου. Είτε είσαι αρχάρια στην άσκηση, είτε ξεκινάς και πάλι το παλιό σου χόμπι, είτε ανεβάζεις το επίπεδο της προπόνησής σου, τώρα είναι η καλύτερη εποχή για να αξιοποιήσεις τη δύναμη του καλοκαιριού.
Δούλεψε τη δύναμή σου
Το καλοκαίρι, που μειώνεις τα χιλιόμετρα, είναι ιδανική εποχή για να ελέγξεις πιθανές ανισορροπίες που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Πήγαινε στο γυμναστήριο ή στο πάρκο και γύμνασε τα αδύναμα σημεία σου. Δοκίμασέ το: Δώσε προτεραιότητα στα πόδια και στην ενδυνάμωση των γλουτών, μην ξεχνάς όμως και τις ασκήσεις κορμού.
Αγάπα το φως
Είναι το βασικό πρόβλημα του χειμώνα. Αν τρέχεις μόνη σου, αποκλείεις τις πολύ πρωινές και πολύ απογευματινές ώρες, αφού δεν έχει αρκετό φως και δεν είναι ασφαλές. Το καλοκαίρι έχεις περισσότερες ώρες μέρας και σχεδόν σίγουρα καλό καιρό. Μπορείς να… χωρέσεις ένα τρέξιμο πριν τη δουλειά ή το απόγευμα, ενώ αυξάνεις και τη σύνθεση της βιταμίνης D χωρίς να καίγεσαι στο μεσημεριανό ήλιο. Δοκίμασέ το: Βγες για ένα χαλαρό τρέξιμο 30 λεπτά πριν πας στο γραφείο και δες πώς θα επηρεάσει τη μέρα σου.
Βγες εκτός δρόμου
Κάποιες το κάνουν όλο το χρόνο, αλλά για τις περισσότερες από εμάς δεν είναι εύκολο το χειμώνα να τρέχουμε σε ορεινά μονοπάτια. Το καλοκαίρι, όμως, ο καιρός και η διάθεσή μας να βγαίνουμε έξω αλλάζουν τα πράγματα. Είναι εξαιρετική προπόνηση: Το βουνό απαιτεί αντοχή και δύναμη, το ανισόπεδο έδαφος δουλεύει περισσότερους μυς για να σε σταθεροποιήσουν και ο κορμός σου θα δυναμώσει. Δοκίμασέ το: Οργάνωσε μια διαδρομή μαζί με παρέα.
Γίνε πιο γρήγορη
Παραδοσιακά, ο χειμώνας είναι η εποχή που οι δρομείς ασχολούνται με την αντοχή τους, με προπονήσεις για τον ημιμαραθώνιο ή τον κλασικό μαραθώνιο. Γι’ αυτό το καλοκαίρι είναι ιδανικό για να δουλέψεις την ταχύτητά σου. Κάνε μικρές γρήγορες προπονήσεις, με λιγότερα χιλιόμετρα και περισσότερη ένταση. Δοκίμασέ το: Βάλε στην προπόνησή σου διαλειμματικά προγράμματα μία φορά την εβδομάδα. Ένα απλό πρόγραμμα όπως 8Χ2 λεπτά γρήγορο τρέξιμο και 1 λεπτό ξεκούραση είναι ιδανικό.
Συνοπτικά
- Το τρέξιμο το καλοκαίρι προσφέρει σημαντικά οφέλη, όπως η αύξηση της βιταμίνης D και η βελτίωση της διάθεσης.
- Η εποχή αυτή είναι ιδανική για την ενδυνάμωση αδύναμων σημείων του σώματος και την αποφυγή τραυματισμών.
- Οι περισσότερες ώρες φωτός επιτρέπουν την ευκολότερη προγραμματισμένη προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους.
- Το καλοκαίρι είναι κατάλληλο για να εστιάσεις στην ταχύτητα μέσω διαλειμματικών προπονήσεων.