Η Ελένη Βουλγαράκη, γνωστή για την αφοσίωσή της στη γυμναστική και τη διατροφή, μοιράζεται την αγαπημένη της άσκηση για τέλειους γλουτούς: το hip thrust.
Αυτή η δυναμική άσκηση στοχεύει κυρίως στους γλουτούς, ενώ ενεργοποιεί και άλλους μύες του σώματος.
Με τη χρήση αντίστασης, όπως μπάρα ή βαράκια, βοηθά στη γρήγορη και στοχευμένη σμίλευση των γλουτών, ενισχύει τη σταθερότητα και τη δύναμη, βελτιώνει τη στάση του σώματος και αυξάνει την αθλητική απόδοση.
Διαβάστε παρακάτω
Η Ελένη Βουλγαράκη δεν αγαπά απλώς τη γυμναστική και τη σωστή διατροφή· τα έχει κάνει τρόπο ζωής. Η φροντίδα του σώματός της δεν περιορίζεται μόνο στην εξωτερική εμφάνιση -δίνει εξίσου μεγάλη σημασία στο τι καταναλώνει, επιλέγοντας τροφές που τη θρέφουν, την ενδυναμώνουν και της προσφέρουν ισορροπία στην καθημερινότητά της.
Κάπως έτσι, εξηγείται και η εντυπωσιακή της σιλουέτα: γραμμωμένη, υγιής και γεμάτη ενέργεια. Για την Ελένη, τίποτα δεν αφήνεται στην τύχη. Πίσω από την εικόνα υπάρχει συνέπεια, στόχος και αγαπημένες επιλογές -τόσο στη διατροφή όσο και στην προπόνηση.
Μία από τις ασκήσεις που ξεχωρίζει στο πρόγραμμά της είναι το hip thrust.
Hip Thrust – Η άσκηση για γλουτούς που κάνει θαύματα
Αν δεν το έχεις δοκιμάσει ακόμα, ήρθε η ώρα να βάλεις το hip thrust στο πρόγραμμά σου. Πρόκειται για μια δυναμική άσκηση που στοχεύει κυρίως στους γλουτούς, αλλά ενεργοποιεί και τη πίσω αλυσίδα του σώματος -δηλαδή τους δικεφάλους των μηρών, τον κορμό και τη μέση σου.
Καθώς σπρώχνεις τη λεκάνη σου προς τα πάνω με αντίσταση (συνήθως με μπάρα ή βαράκια πάνω στους γοφούς), δουλεύεις απομονωμένα τους γλουτιαίους μυς, κάτι που πολλές άλλες ασκήσεις δεν καταφέρνουν με την ίδια ακρίβεια.
Το hip thrust:
- σε βοηθά να σμιλέψεις γρήγορα και στοχευμένα τη περιοχή των γλουτών
- ενισχύει τη σταθερότητα και τη δύναμή σου
- βελτιώνει τη στάση του σώματός σου
- αυξάνει την αθλητική σου απόδοση (ειδικά αν κάνεις τρέξιμο ή άλματα)
Συνοπτικά
- Η Ελένη Βουλγαράκη προτείνει το hip thrust ως την ιδανική άσκηση για τέλειους γλουτούς.
- Η άσκηση στοχεύει κυρίως στους γλουτούς και ενεργοποιεί και άλλους μύες του σώματος.
- Με τη χρήση αντίστασης, το hip thrust βοηθά στη γρήγορη σμίλευση και ενδυνάμωση των γλουτών.
- Επιπλέον, βελτιώνει τη στάση του σώματος και αυξάνει την αθλητική απόδοση.