Η καλλισθενική γυμναστική, με ρίζες στην αρχαιότητα, προσφέρει έναν αποτελεσματικό τρόπο άσκησης στο σπίτι, απαιτώντας ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό.
Εστιάζει στη χρήση του βάρους του σώματος για την ενδυνάμωση του πυρήνα και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, προσφέροντας οφέλη όπως μυϊκή δύναμη, αντοχή, ισορροπία και ευλυγισία.
Ιδανική για αρχάριους, η γυμνάστρια Lucy Lismore προτείνει ένα πρόγραμμα 20 λεπτών που περιλαμβάνει ζέσταμα, stretching και ασκήσεις με διαλείμματα, καθιστώντας την προσβάσιμη για όλους ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης.
Διαβάστε παρακάτω
Η καλλισθενική γυμναστική έχει κερδίσει πολλούς στον χώρο του fitness, αλλά δεν είναι απλώς μια σύγχρονη τάση. Με ρίζες στην αρχαιότητα και μια φιλοσοφία που εστιάζει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, αυτή η μορφή προπόνησης μπορεί πραγματικά να αλλάξει τη ζωή και τον τρόπο σκέψης σου.
Στη σύγχρονη εποχή, συχνά αναζητάς γρήγορα αποτελέσματα ή προπονήσεις-αστραπή για να μην αφιερώνεις πολύ χρόνο στο γυμναστήριο. Η έντονη καθημερινότητα, που όλοι λίγο-πολύ βιώνουμε, περιορίζει τον χρόνο για χόμπι και δραστηριότητες. Ωστόσο, η καλλισθενική σου δίνει την ευκαιρία να ξεφύγεις από τη ρουτίνα και να δεις τη ζωή μέσα από ένα νέο πρίσμα: αυτό της ποιοτικής άσκησης, της ισορροπημένης ζωής και της καλλιέργειας του πνεύματος μέσω της φυσικής δραστηριότητας.
Τι είναι η καλλισθενική γυμναστική
Το όνομα της καλλισθενικής γυμναστικής προέρχεται από τις λέξεις “κάλλος” (ομορφιά) και “σθένος” (δύναμη). Οι ρίζες της βρίσκονται στη Μινωική Κρήτη και την Αρχαία Ελλάδα, αλλά ως οργανωμένο σύστημα άσκησης φαίνεται πως συστηματοποιήθηκε στις αρχές του 19ου αιώνα από δύο Γερμανούς παιδαγωγούς.
Πρόκειται για ένα αναερόβιο σύστημα προπόνησης που βελτιώνει πολλές πλευρές της φυσικής σου κατάστασης. Βασίζεται κυρίως στη δύναμη της βαρύτητας και στο βάρος του ίδιου σου του σώματος, με ελάχιστη ή καθόλου χρήση εξοπλισμού.
Η έμφαση δίνεται στην ενδυνάμωση του πυρήνα του σώματος, κοιλιακοί, γλουτοί και μύες της μέσης, που είναι κεντρικοί για την ισορροπία σου. Ωστόσο, η καλλισθενική δεν απομονώνει μεμονωμένους μύες, αλλά δουλεύει το σώμα σου ως ένα ολοκληρωμένο σύνολο.
Οφέλη καλλισθενικής γυμναστικής
Η μυϊκή δύναμη και η αντοχή είναι από τα κύρια οφέλη της καλλισθενικής γυμναστικής. Αν ασκείσαι συστηματικά, έχεις την ευκαιρία να αποκτήσεις ένα συμμετρικά γυμνασμένο σώμα. Παράλληλα, αναπτύσσεις δεξιότητες όπως η ισορροπία, η ευλυγισία, η εκρηκτικότητα, ο συντονισμός, η ιδιοδεκτικότητα (η ικανότητα να ξέρεις πού βρίσκεται το σώμα σου στον χώρο) και η κιναίσθηση (η αίσθηση της κίνησης μιας άρθρωσης και των χαρακτηριστικών της).
Επιπλέον, καλλιεργείς την πειθαρχία, τη συγκέντρωση, την επιμονή και την υπομονή, που είναι σημαντικά τόσο για την άσκηση όσο και για την καθημερινότητά σου. Και το πιο σημαντικό, είναι κατάλληλη για ανθρώπους όλων των ηλικιών ανεξάρτητα με τη φυσική τους κατάσταση.
Αν είσαι αρχάριa και θες να ξεκινήσεις καλλισθενική γυμναστική, αλλά θες από το σπίτι σου, σου έχουμε τη λύση! Η γυμνάστρια Lucy Lismore, σου δείχνει πως να ξεκινήσεις ώστε να γυμνάσεις όλο το σώμα σου μέσα σε 20 λεπτά και χωρίς εξοπλισμό.
Καλλισθενική για αρχάριους
Βήμα-βήμα:
1) Ξεκινάς με ένα ζέσταμα για 25 δευτερόλεπτα, κάνοντας ραχιαίους με αργές κινήσεις, ακουμπώντας τους αγκώνες σου στο πάτωμα.
2) Για άλλα 25 δευτερόλεπτα κάνεις stretching.
3) Συνεχίζεις με διατάσεις και ανοίγματα για 25 δευτερόλεπτα.
4) Χαλαρώνεις για 30 δευτερόλεπτα.
5) Ξεκινάς με τις ασκήσεις και ενδιάμεσα επαναλαμβάνεις με διαλείμματα 30 δευτερολέπτων, μέχρι να ολοκληρώσεις όλα τα σετ σου.