Το μαγικό κόλπο του ανελκυστήρα που θα σε βυθίσει στον ύπνο μέσα σε λίγα λεπτά

Ξύπνια στις 3 τα ξημερώματα, η καρδιά να χτυπά δυνατά, το μυαλό να τρέχει. Είτε είναι μια ξεχασμένη δουλειά, μια εκκρεμότητα, είτε ένας φανταστικός καβγάς που παίζει ξανά και ξανά στο μυαλό σου, η υπερβολική σκέψη τη νύχτα είναι ένας παράγοντας που διαταράσσει τον ύπνο σου.

Αντί να παλεύεις με τις σκέψεις, προσπάθησε να τις πιέσεις κάτω. Πώς θα το κάνεις αυτό; Μπες σε έναν φανταστικό ανελκυστήρα.

Γιατί λειτουργεί το τρικ του ανελκυστήρα

Το «τρικ του ανελκυστήρα» είναι ένα ισχυρό εργαλείο οπτικοποίησης. Κλείνεις τα μάτια και φαντάζεσαι τον εαυτό σου να μπαίνει σε έναν ανελκυστήρα. Οι πόρτες κλείνουν απαλά. Στη συνέχεια, νιώθεις τον εαυτό σου να κατεβαίνει αργά, όροφος-όροφος, σε ένα βαθύ, ήρεμο μέρος. Με κάθε όροφο που περνά, το σώμα σου νιώθει βαρύτερο, η αναπνοή σου πιο αργή και το μυαλό σου πιο ήσυχο.

Η νοητική εικόνα της καθόδου μιμείται αυτό που κάνει το νευρικό σου σύστημα όταν πέφτεις για ύπνο: Ο ρυθμός της καρδιάς επιβραδύνεται, οι μύες χαλαρώνουν και τα εγκεφαλικά κύματα μεταβαίνουν από την εγρήγορση στην υπνηλία. Δίνεις στον εγκέφαλό σου μια οπτική γλώσσα για την καθοδική πορεία, μακριά από την κατάσταση υψηλής εγρήγορσης και προς μια κατάσταση ξεκούρασης.

Πρόσθεσε αυτήν τη φράση 6 λέξεων

Για να ενισχύσεις την επίδραση, πρόσθεσε την καθησυχαστική φράση: «Αυτή η σκέψη μπορεί να περιμένει», σύμφωνα με το Psychology Today.

Πες την ήσυχα στον εαυτό σου — σχεδόν σαν μάντρα — καθώς κατεβαίνεις όροφο-όροφο. Αυτές οι λέξεις στέλνουν στον εγκέφαλό σου ένα απαλό αλλά σταθερό μήνυμα: Δεν χρειάζεται να λύσεις ή να διορθώσεις τίποτα αυτήn τη στιγμή. Έχεις το δικαίωμα να ξεκουραστείς.

Όταν συνδυαστεί με την εικόνα του ανελκυστήρα, αυτή η φράση γίνεται μια βάση. Αντί να εμπλέκεσαι ή να διαφωνείς με το μυαλό σου, το αφήνεις ευγενικά να είναι. Δεν αγνοείς τις ανησυχίες σου, απλά τις τοποθετείς σε μια “αποθηκευτική περιοχή” για τώρα.

Γιατί αυτός ο συνδυασμός ηρεμεί τον εγκέφαλο

Η νευροεπιστήμη μας λέει ότι οι εικόνες και η γλώσσα είναι ισχυροί συνοδοιπόροι για να ηρεμήσουν έναν υπερδραστήριο εγκέφαλο. Ο ανελκυστήρας προσφέρει μια οπτική και φυσική μεταφορά για την είσοδο σε μια κατάσταση ξεκούρασης. Η φράση «Αυτή η σκέψη μπορεί να περιμένει» ενεργοποιεί το μέρος του εγκεφάλου που επεξεργάζεται τη γλώσσα, ενισχύοντας την πρόθεσή σου να μειώσεις τον ψυχικό θόρυβο.

Μαζί, αυτά τα εργαλεία λειτουργούν σαν κουμπί επαναφοράς, ηρεμώντας τις εσωτερικές σου συζητήσεις και καθοδηγώντας το σώμα σου πίσω σε μια κατάσταση ξεκούραστου ύπνου. Διαταράσσουν τον κύκλο ανατροφοδότησης των υπερβολικών σκέψεων.

Δοκίμασέ το απόψε

Την επόμενη φορά που θα είσαι ξύπνια στο σκοτάδι με τις σκέψεις σου να αυξάνονται, δοκίμασε αυτό:

• Κλείσε τα μάτια και φαντάσου να μπαίνεις σε έναν ανελκυστήρα.
• Φαντάσου τις πόρτες να κλείνουν με ένα απαλό ήχο.
• Καθώς ο ανελκυστήρας κατεβαίνει αργά, νιώσε το σώμα σου να χαλαρώνει.
• Με κάθε όροφο, πες ήσυχα: «Αυτή η σκέψη μπορεί να περιμένει».
• Άφησε τον εαυτό σου να βυθιστεί στο σώμα σου, στην ηρεμία, στον ύπνο.

Αν διαπιστώσεις ότι ξυπνάς νύχτα μετά τη νύχτα, προσπάθησε να μην κρίνεις ή να ντρέπεσαι γι’ αυτό το μέρος του εαυτού σου. Συχνά, είναι η πιο αγχώδης, επιφυλακτική εκδοχή σου που προσπαθεί να σε προστατέψει από την αποτυχία, την λήθη ή τον πόνο. Σύμφωνα με το άρθρο, ο συνδυασμός δομημένων εργαλείων με συναισθηματική αυτοσυμπόνια κάνει μεγάλη διαφορά.

Η φράση «Αυτή η σκέψη μπορεί να περιμένει» δεν είναι μόνο ένα βοήθημα για τον ύπνο. Είναι μια πράξη αυτοσυμπόνιας. Λέει σε αυτό το μέρος του εαυτού σου: «Δεν χρειάζεται να είσαι σε υπηρεσία τώρα. Είμαι εδώ για σένα». Και μερικές φορές, αυτό είναι ό,τι χρειάζεται το μυαλό σου για να χαλαρώσει και να αφήσει πίσω του τις σκέψεις.