Ο δρ. Alexandre Olmos προτείνει δύο απλές συνήθειες για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας και την καταπολέμηση της κόπωσης.
Η πρώτη είναι η έκθεση στο κρύο, όπως ένα ντους με κρύο νερό διάρκειας δύο λεπτών, που μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό και να μειώσει το άγχος. Η δεύτερη συνήθεια είναι να αποφεύγεται το βραδινό φαγητό τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου και να συμβάλει στην αύξηση βάρους.
Οι αλλαγές αυτές, σύμφωνα με τον γιατρό, μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερη υγεία και ευεξία.
Διαβάστε παρακάτω
Γιατρός ορκίζεται σε δύο απλές συνήθειες που εκτοξεύουν τα επίπεδα ενέργειας – και είναι πιο εύκολες απ’ όσο νομίζετε. Ο δρ. Alexandre Olmos, ειδικός στην εσωτερική παθολογία, υποστηρίζει ότι δύο βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής του τον βοήθησαν να περάσει από το «είμαι συνεχώς κουρασμένος» στο «αισθάνομαι ζωντανός», όπως είπε σε πρόσφατο βίντεο στο TikTok.
«Προσθέστε μόνο αυτές τις δύο συνήθειες και τα επίπεδα ενέργειάς σας θα εκτοξευτούν», είπε στους 26.000 ακολούθους του. «Δεν είμαι ο τύπος που κάνει ακραίες προκλήσεις, αλλά όταν το δοκίμασα, μεταμορφώθηκα. Και όχι, δεν χρειάζεται να πάρετε τίποτα περίεργο».
Η πρώτη του συμβουλή; Έκθεση στο κρύο. Ο γιατρός εξήγησε πως ακόμη και ένα απλό ντους με κρύο νερό διάρκειας δύο λεπτών μπορεί να κάνει τη διαφορά. Δεν είναι ο μόνος που το υποστηρίζει αυτό — μελέτη του 2023 έδειξε ότι άτομα που έμειναν πέντε λεπτά σε κρύο μπάνιο δήλωσαν πως ένιωσαν πιο «ενεργητικά, συγκεντρωμένα, περήφανα και εμπνευσμένα», ενώ μειώθηκε και το άγχος τους. Άλλες έρευνες έχουν επίσης συνδέσει την κρυοθεραπεία με αντιφλεγμονώδη οφέλη, αν και απαιτείται περισσότερη επιστημονική διερεύνηση.
Ο δρ. Olmos πρόσθεσε: «Θα δείτε άνοδο ενέργειας, βελτίωση στην κυκλοφορία του αίματος και ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού σας».
Η δεύτερη συνήθεια είναι ακόμη πιο απλή: Σταματήστε να τρώτε αργά το βράδυ. «Αν δειπνείτε τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, το σώμα σας περνάει σε φάση αποκατάστασης και όχι πέψης», τόνισε.
Το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου
Πολλοί ακόμη ειδικοί έχουν εκφράσει παρόμοιες απόψεις σχετικά με τις βραδινές συνήθειες φαγητού. Η ανάπαυση αμέσως ύστερα από ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και να οδηγήσει σε γαστρεντερικά προβλήματα, όπως η παλινδρόμηση οξέος ή το αίσθημα καούρας.
Η διατροφολόγος Helen Bell, από τον οργανισμό UK Care Guide, είχε δηλώσει παλαιότερα στη Mirror:
«Όταν ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό, μπορεί να προκληθεί παλινδρόμηση ή καούρα, λόγω του ότι τα στομαχικά υγρά ανεβαίνουν προς τον οισοφάγο».
@dr.alexandreolmos Solo 2 hábitos. Cero excusas. Energía brutal. No necesitas suplementos ni gimnasio. Solo esto: 1⃣ Duchas frías (1-2 min): Activan tu circulación, aumentan tu energía y fortalecen tu sistema inmune desde el primer día. 2⃣ Cenar más temprano (3h antes de dormir):Mejora tu digestión, te ayuda a dormir profundo y sincroniza tu reloj biológico para quemar grasa mientras descansas. Comenta si ya los haces o si vas a empezar hoy
Y guárdalo, porque esta combinación puede mejorar tu cuerpo más de lo que imaginas. #hábitossaludables #saludybienestar #saluddigestiva #cuidadopropio #vidasaludable ♬ sonido original – dr.alexandreolmos
Οι ειδικοί προειδοποιούν: Το φαγητό πριν από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους
«Θα έλεγα επίσης ότι το φαγητό πριν από τον ύπνο μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους», ανέφερε η διατροφολόγος Helen Bell. «Με τους πελάτες μου έχω παρατηρήσει ότι το νυχτερινό φαγητό συχνά περιλαμβάνει τρόφιμα υψηλά σε θερμίδες και φτωχά σε θρεπτικά συστατικά, όπως σνακ και επιδόρπια. Αυτές οι τροφές είναι πιο πιθανό να αποθηκευτούν ως λίπος, επειδή ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου».
Ο δρ. Olmos, στο βίντεό του, συνέχισε: «Αν αποφύγετε αυτό, θα κοιμηθείτε βαθιά, θα καίτε λίπος ενώ κοιμάστε και το βιολογικό σας ρολόι θα συγχρονιστεί».