Το άρθρο αναλύει πέντε βασικά μυστικά για να βελτιώσετε την επίδοση σας στο τρέξιμο και να προστατεύσετε το σώμα σας από τραυματισμούς.
Επισημαίνει τη σημασία της σωστής προσγείωσης, της ομαλής κίνησης, της σωστής θέσης των χεριών και του κορμού, καθώς και της στάσης του κεφαλιού κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
Ο καθηγητής Anthony Blazevich τονίζει ότι κάθε αθλητής έχει μοναδικές ανάγκες και προτείνει να πειραματιστείτε με τις τεχνικές αυτές για μια πιο άνετη και ασφαλή εμπειρία στο τρέξιμο.
Διαβάστε παρακάτω
Το τρέξιμο μπορεί να γίνει η αγαπημένη σου συνήθεια – είτε το κάνεις για να καθαρίσεις το μυαλό σου, να νιώσεις δυνατή ή απλώς να απολαύσεις τη φύση. Είναι από τις πιο φυσικές κινήσεις που μπορεί να κάνει το σώμα σου. Κι όμως, παρόλο που μικρές μαθαίνουμε πώς να κάνουμε ποδήλατο ή να κολυμπάμε, κανείς δεν μας δείχνει πώς να τρέχουμε σωστά.
Μήπως έχεις αναρωτηθεί ποτέ αν κάνεις κάτι λάθος; Ή γιατί νιώθεις κάποιες ενοχλήσεις μετά από ένα χαλαρό τζόγκινγκ; Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχει ένα “σωστό” στυλ τρεξίματος για όλους. Το πώς τρέχεις εξαρτάται από το σώμα σου, τη δύναμή σου, τους τένοντές σου, ακόμα και από τον ρυθμό που έχεις εκείνη τη μέρα, αναφέρει ο καθηγητής, Anthony Blazevich.
Αλλά αν δώσεις λίγη προσοχή σε μερικές βασικές λεπτομέρειες, μπορείς να κάνεις το τρέξιμο πιο άνετο, πιο αποδοτικό και – κυρίως – πιο ασφαλές, σημειώνουν στο studyfinds.org.
Τα 5 βασικά πράγματα που πρέπει να προσέξεις
1. Πώς πατάς έχει σημασία
Άλλες προσγειώνονται με τη φτέρνα, άλλες με το μπροστινό μέρος του πέλματος. Αν έχεις μάθει να τρέχεις ξυπόλητη, ίσως προσγειώνεσαι πιο μπροστά.
Η προσγείωση με φτέρνα επιβαρύνει τα γόνατα. Η προσγείωση στο μπροστινό μέρος επιβαρύνει τις γάμπες και τον αχίλλειο τένοντα.
Αν έχεις τραυματισμούς σε αυτά τα σημεία, ίσως αξίζει να πειραματιστείς με αλλαγές στο στυλ σου — αλλά προσεκτικά και σταδιακά.
Όταν τρέχεις πιο γρήγορα, προσγειώνεσαι φυσικά πιο μπροστά, ειδικά στο σπριντ.
2. Πιο μαλακά πατήματα & ομαλές κινήσεις
Τρία πράγματα να προσέξεις:
1) Απέφυγε το στρίψιμο των ποδιών κατά την προσγείωση – μειώνει την καταπόνηση στα γόνατα και τους αστραγάλους.
2) Κράτα τη λεκάνη σου οριζόντια όταν πατάς. Αν “πέφτει” ή στρίβει, αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού.
3) Μην πηδάς ψηλά. Κράτα τη διαδρομή σου χαμηλή και ομαλή για εξοικονόμηση ενέργειας και λιγότερες καταπονήσεις.
Για να το κάνεις αυτό, μείνε χαλαρή και άφησε τα γόνατα και τους αστραγάλους να απορροφούν τους κραδασμούς φυσικά. Αν νιώθεις πίεση, μείωσε το μήκος του βήματός σου.
3. Κράτα τα χέρια σου κοντά στο σώμα σου
Κατά το χαλαρό τρέξιμο, τα χέρια σου βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας, ειδικά σε ανώμαλο έδαφος.
Μείνε χαλαρή. Κράτα τους αγκώνες λυγισμένους και κοντά στο σώμα σου, και τους ώμους σου ήρεμους.
Όταν σπριντάρεις, τα χέρια σου γίνονται πιο ενεργά. Σταθεροποιούν το σώμα και συμμετέχουν στην ώθηση. Ακόμα κι αν οι μελέτες δείχνουν μέτρια συμβολή στην ώθηση, η σωστή χρήση των χεριών βελτιώνει συντονισμό και ισορροπία.
4. Κορμός: Μια ήπια κλίση μπροστά
Καθώς τρέχεις, ο κορμός σου περιστρέφεται φυσικά ελαφρώς – και αυτό βοηθά στη σταθερότητα και την ώθηση. Η λεκάνη κινείται αντίθετα, και αυτό είναι φυσιολογικό.
Όμως όσο πιο γρήγορα τρέχεις, τόσο λιγότερη πρέπει να είναι αυτή η περιστροφή. Μπορείς να τη μειώσεις ενεργοποιώντας περισσότερο το χέρι που κινείται προς τα πίσω.
Για τη στάση σου:
Όταν τρέχεις χαλαρά, κράτα τον κορμό σου όρθιο, με μια ελαφριά κλίση μπροστά.
Αν θέλεις να επιταχύνεις, λίγη περισσότερη κλίση μπροστά μπορεί να σε βοηθήσει χωρίς να καταπονείς πολύ τους μυς σου. Ακόμη, αν έχεις προβλήματα στα γόνατα, αυτή η μικρή κλίση μπορεί να μειώσει τις επιβαρύνσεις.
5. Κεφάλι: Η ισορροπία ξεκινά από ψηλά
Μπορεί να σε τραβάει να κοιτάς προς τα κάτω, ειδικά αν νιώθεις κουρασμένη ή τρέχεις ανηφόρα. Όμως:
1) Όταν τρέχεις χαλαρά, κράτα το κεφάλι σου ουδέτερο, πάνω από τους ώμους σου, και κοίτα μπροστά.
2) Στο σπριντ, κράτα το βλέμμα περίπου 20 μέτρα μπροστά και επιτρέπεται μια ελαφριά κλίση στο πιγούνι.
Το κεφάλι σου λειτουργεί σαν σταθεροποιητής – αν είναι σωστά τοποθετημένο, βοηθάει ολόκληρο το σώμα να τρέξει καλύτερα.