Στο άρθρο του Σταύρου Ανδρέου, προπονητή κολύμβησης, εξετάζεται η σημασία της προπόνησης σε πισίνα και ανοιχτή θάλασσα για τους αθλητές τριάθλου.
Η πισίνα προσφέρει ένα ελεγχόμενο περιβάλλον που διευκολύνει την τεχνική βελτίωση και την παρακολούθηση της προόδου, ενώ η ανοιχτή θάλασσα προετοιμάζει τους κολυμβητές για τις πραγματικές συνθήκες του αγώνα, όπως η πλοήγηση και οι αλλαγές στο περιβάλλον.
Η ιδανική προσέγγιση είναι ο συνδυασμός και των δύο τύπων προπόνησης, με προτεινόμενη κατανομή 80% στην πισίνα και 20% σε open water, ώστε οι αθλητές να είναι πλήρως προετοιμασμένοι και αυτοπεποίθηση κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Διαβάστε παρακάτω
Από τον Σταύρο Ανδρέου, swimming coach της ομάδας L-Crew (@l__crew).
Η κολύμβηση στο τρίαθλο αποτελεί την πρώτη αγωνιστική δοκιμασία και συχνά είναι η πιο αγχωτική για τους αθλητές, ιδιαίτερα αν δεν έχουν εμπειρία σε ανοιχτό νερό. Για να προετοιμαστεί κάποιος σωστά, πρέπει να ισορροπήσει την προπόνηση μεταξύ πισίνας και open water, καθώς κάθε περιβάλλον έχει τις δικές του απαιτήσεις και τα δικά του οφέλη. Ας δούμε τις βασικές διαφορές και πώς μπορείς να αξιοποιήσεις και τις δύο συνθήκες προπόνησης για να έχεις βέλτιστη απόδοση.
A. Κολύμβηση σε πισίνα
Η προπόνηση στην πισίνα είναι η βάση κάθε κολυμβητή. Είναι το ελεγχόμενο περιβάλλον, όπου μπορείς να δουλέψεις χωρίς εξωτερικές παρεμβολές, να μετράς την πρόοδό σου και να εστιάζεις στην τεχνική με απόλυτη ακρίβεια. Τα οφέλη που προσφέρει η πισίνα:
1. Ελεγχόμενο περιβάλλον. Η θερμοκρασία του νερού, η ηρεμία και οι διαδρομές σού επιτρέπουν να εστιάσεις αποκλειστικά στην προπόνηση.
2. Βελτίωση τεχνικής. Μπορείς να δουλέψεις σε λεπτομέρειες όπως η θέση του σώματος, η αναπνοή και η οικονομία της κίνησης χωρίς εξωτερικούς παράγοντες να σε επηρεάζουν.
3. Ακρίβεια στην προπόνηση. Έχεις χρονόμετρο, σημεία αναφοράς και ελεγχόμενα διαλείμματα, κάτι που σου επιτρέπει να παρακολουθείς την πρόοδό σου με συνέπεια.
4. Ανάπτυξη ταχύτητας και ρυθμού. Η διαλειμματική προπόνηση με μικρές αποστάσεις σε υψηλή ένταση βελτιώνει τη δύναμη και την ταχύτητα.
B. Κολύμβηση σε ανοιχτή θάλασσα
Όσο σημαντική κι αν είναι η πισίνα, το open water είναι αυτό που πραγματικά θα σε προετοιμάσει για τον αγώνα του τριάθλου. Το κολύμπι στην ανοιχτή θάλασσα είναι απρόβλεπτο και απαιτεί να προσαρμόζεσαι συνεχώς στο περιβάλλον. Τα οφέλη που προσφέρει το open water:
1. Πλοήγηση. Το να μπορείς να κολυμπάς σε ευθεία γραμμή χωρίς διαδρομές είναι βασική δεξιότητα στο τρίαθλο και η καλύτερη λύση για να τη βελτιώσεις είναι η προπόνηση σε open water.
2. Εξοικείωση με το φυσικό περιβάλλον. Τα κύματα, τα ρεύματα, η περιορισμένη ορατότητα και οι αλλαγές στη θερμοκρασία του νερού σε αναγκάζουν να προσαρμοστείς δυναμικά βελτιώνοντας την αντοχή και την αυτοπεποίθησή σου.
3. Drafting (κολύμπι πίσω ή πλάι από άλλους). Μια απαραίτητη τεχνική που σου επιτρέπει να εκμεταλλευτείς τη δίνη των προπορευόμενων αθλητών μειώνοντας την αντίσταση του νερού και εξοικονομώντας πολύτιμη ενέργεια για τη συνέχεια του αγώνα.
4. Προσαρμογή στην εκκίνηση του αγώνα. Οι εκκινήσεις στο open water είναι συχνά χαοτικές, με έντονο συνωστισμό, σπρωξίματα και επαφές. Η προπόνηση σε ομαδικά open water sessions σε βοηθά να εξοικειωθείς με αυτές τις συνθήκες, να διαχειρίζεσαι το στρες και να βρίσκεις τη θέση σου πιο αποτελεσματικά μέσα στο νερό.
Λοιπόν, πισίνα ή ανοιχτή θάλασσα;
Η απάντηση είναι… και τα δύο! Αν θέλεις να προετοιμαστείς σωστά για έναν αγώνα τριάθλου, η καλύτερη προσέγγιση είναι να συνδυάσεις και τους δύο τύπους προπόνησης. Μια προτεινόμενη κατανομή θα μπορούσε να είναι:
• 80% πισίνα για τεχνική, αντοχή και ταχύτητα.
• 20% open water για προσαρμογή στο αγωνιστικό περιβάλλον.
Extra tip: Όσο πλησιάζει ο αγώνας, η συχνότητα των open water sessions μπορεί να αυξηθεί για καλύτερη προσαρμογή και για ακόμα μεγαλύτερη εξοικείωση.
Να θυμάσαι: Η προπόνηση στην πισίνα και στο open water δεν είναι ανταγωνιστικές, αλλά συμπληρωματικές. Η πισίνα σε βοηθά να τελειοποιήσεις την τεχνική και τη φυσική σου κατάσταση, ενώ η ανοιχτή θάλασσα σε προετοιμάζει για τις πραγματικές συνθήκες του αγώνα. Ο συνδυασμός τους είναι το “κλειδί” για να βγεις από το νερό δυνατή, έτοιμη να συνεχίσεις στο ποδηλατικό σκέλος με αυτοπεποίθηση. Καλές προπονήσεις και ραντεβού στις εκκινήσεις.