Η γυμναστική αποτελεί ουσιαστική επένδυση στη σωματική και ψυχική υγεία, αλλά πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν χρόνο ή διάθεση για το γυμναστήριο.
Η γυμνάστρια Ειρήνη Κελέση προτείνει ένα αποτελεσματικό workout για γλουτούς και πόδια που μπορεί να γίνει από το σπίτι με μόνο μία καρέκλα.
Οι ασκήσεις είναι σύντομες και κατάλληλες για αρχάριους, προσφέροντας μία εύκολη λύση για ενδυνάμωση και ευεξία, χωρίς την ανάγκη εξοπλισμού ή πολύτιμου χρόνου.
Διαβάστε παρακάτω
Η γυμναστική δεν είναι απλώς ένας τρόπος να βελτιώσεις το σώμα σου — είναι μια επένδυση στη σωματική και ψυχική σου υγεία. Είναι πολύ σημαντικό να την εντάξεις στη ζωή σου, γιατί σε βοηθά να νιώθεις πιο δυνατή, πιο ενεργητική και πιο ήρεμη. Δεν χρειάζεται να στο πει κανείς: όταν κινείσαι, όταν ιδρώνεις, το σώμα σου σε ευχαριστεί.
Όμως, ας είμαστε ρεαλιστές. Πολλοί δεν έχουν τον χρόνο ή τη διάθεση να πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Είτε λόγω υποχρεώσεων είτε γιατί απλά δεν τους αρέσει να περιμένουν για ένα όργανο ή να βρίσκονται σε ένα χώρο γεμάτο κόσμο — και αυτό είναι απολύτως κατανοητό.
Γι’ αυτό σου έχω τη λύση: μπορείς να γυμναστείς αποτελεσματικά και από το σπίτι! Δεν χρειάζεσαι ούτε βάρη, ούτε μηχανήματα, μόνο μια καρέκλα. Η γυμνάστηρια Ειρήνη Κελέση (@irene_kelesi), έχει ετοιμάσει για εσένα τις καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς και πόδια που μπορείς να κάνεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, χωρίς να βγεις από το σπίτι σου. Είναι σύντομες, στοχευμένες και ιδανικές ακόμα και για αρχάριους. Τώρα δεν έχεις καμία δικαιολογία για να μην ξεκινήσεις! Άνοιξε λίγο χώρο στο σαλόνι, πάρε την καρέκλα σου και δώσε στο σώμα σου την κίνηση που του αξίζει.
Ασκήσεις για γλουτούς και πόδια
Πάντα πρέπει να ξεκινάς με μια καλή προθέρμανση. Στη συνέχεια μπες σιγά σιγά στις ασκήσεις.
- Ηip thrust 4×12-15 + 12 pulses
- B stance hip thrust 4×12-15
- Bulgarian split squats 4×12
- Elevated side plank leg raise 4×12
- Back kicks to pulse 4×15
- Side kicks to pulse 4×15
- Elevated glute bridges to pulse 4×12
- Glute bridge pause to leg raises 6+6
- Side lunges to pulse 4×12
- Step ups 4×12
- Sumo squats 4×12