Το άρθρο παρουσιάζει ένα πρόγραμμα ασκήσεων που στοχεύει στη δημιουργία επίπεδης κοιλιάς και σφριγηλών γλουτών, προτείνοντας δύο συγκεκριμένες ασκήσεις: το άλμα κάθισμα με τρεις προσγειώσεις και την κάμψη-έκταση κορμού στο ένα πόδι.
Οι ασκήσεις αυτές, σε συνδυασμό με τακτική αεροβική προπόνηση, υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα στη σιλουέτα και τη γενική υγεία.
Χρειάζονται ένα λάστιχο και αλτήρες 2-4 κιλών, και προτείνεται η εκτέλεση των ασκήσεων δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για βέλτιστα αποτελέσματα.
Διαβάστε παρακάτω
Ο πιο σημαντικός στόχος αυτού του προγράμματος με ασκήσεις για κοιλιά πλάκα δεν είναι μόνο να αποκτήσεις τη σιλουέτα που πάντα ονειρευόσουν και μάλιστα άμεσα αλλά και να είσαι πιο υγιής μέχρι το τέλος της εβδομάδας!
Το πρόγραμμα και πώς λειτουργεί
Σχεδιάσαμε για σένα ένα πρόγραμμα που σε βοηθά να χάσεις κιλά και να σφίξεις άμεσα. Εκτέλεσε αυτές τις ασκήσεις μαζί με τακτική αεροβική και θα φορέσεις ένα νούμερο μικρότερο πολύ γρήγορα! Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα ολοκλήρωσε 1 σετ από κάθε άσκηση με τη σειρά χωρίς ξεκούραση. Επανάλαβε την αλληλουχία δύο φορές. Τέσσερις με πέντε φορές την εβδομάδα κάνε αεροβική προπόνηση καύσης λίπους.
Θα χρειαστείς
Ένα λάστιχο και ένα ζευγάρι αλτήρες 2-4 κιλών.
Άλμα κάθισμα με τρεις προσγειώσεις
Ασκεί τους γλουτούς και τα πόδια. Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα και τους αγκώνες λυγισμένους στα πλάγια. Κάνε πηδηματάκι, χρησιμοποιώντας τα χέρια για ώθηση (Α). Προσγειώσου και κάνε αμέσως βαθύ κάθισμα με τα πέλματα ελαφρώς ανοιχτά. Κάνε ξανά πηδηματάκι, προσγειώσου με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά και κάνε αμέσως βαθύ κάθισμα. Πήδα ξανά και προσγειώσου με τα πόδια πολύ ανοιχτά, τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω και κάνε κάθισμα (Β). Επανάλαβε όλη την αλληλουχία 10 φορές (30 καθίσματα συνολικά).
Κάμψη – έκταση κορμού στο ένα πόδι
Ασκεί τους γλουτούς, τα πόδια και το μέσο κορμό. Στάσου όρθια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και σήκωσε το αριστερό χέρι μπροστά στο ύψος του ώμου, ενώ τεντώνεις το δεξί πόδι μπροστά (Α). Έπειτα, τέντωσε το αριστερό χέρι στο πλάι ενώ φέρνεις το δεξί πόδι έξω δεξιά. Τέλος, φέρε ξανά το αριστερό χέρι μπροστά ενώ σκύβεις με τους γοφούς και τεντώνεις το δεξί πόδι πίσω. Χαμήλωσε και προσπάθησε να ακουμπήσεις στο έδαφος (Β). Σήκω όρθια και επανάλαβε από την άλλη πλευρά για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις.
Αν θέλεις την ολοκληρωμένη προπόνηση δες και τις υπόλοιπες ασκήσεις του προγράμματος εδώ και