Η κλινική διαιτολόγος Leanne Ward μοιράζεται την εμπειρία της για την απόκτηση “six pack” μέσω ενός 16-εβδομαδιαίου προγράμματος, αναλύοντας τις προκλήσεις και τις θυσίες που απαιτούνται. Ακολουθώντας ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο και συστηματική άσκηση, η Leanne κατέγραψε την πρόοδό της σε τέσσερις φάσεις.
Παρά τα εντυπωσιακά αποτελέσματα, παραδέχεται ότι η τελική φάση απαιτούσε αυστηρή πειθαρχία και περιορισμούς, γεγονός που την έκανε να επανεξετάσει την επιθυμία της για το six pack. Τονίζει τη σημασία της προσωπικής προσαρμογής στα διατροφικά πλάνα και προτείνει στους ενδιαφερόμενους να συμβουλευτούν επαγγελματίες.
Διαβάστε παρακάτω
Έχεις αναρωτηθεί ποτέ πώς αποκτά κανείς six pack; Ή πώς το διατηρεί χωρίς να χάσει την όρεξη για ζωή; Η κλινική διαιτολόγος Leanne Ward έκανε το πείραμα, κατέγραψε τα πάντα και απαντά με κάθε ειλικρίνεια. Η Leanne από το Μπρίσμπεϊν της Αυστραλίας, μοιράστηκε το ταξίδι της για τους “τέλειους κοιλιακούς” μέσα από ένα 16-εβδομαδιαίο πρόγραμμα που τελικά, της άλλαξε όχι μόνο το σώμα αλλά και τη στάση απέναντι στη ζωή (και το φαγητό).
Η πρόοδος σε 4 φάσεις
Η Leanne δημοσίευσε φωτογραφίες από την πρόοδό της ανά τέσσερις εβδομάδες – στις 4, 8, 12 και 16 εβδομάδες. Και παρόλο που τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά, εκείνη ένιωσε πιο άνετα με το σώμα της μετά από 12 εβδομάδες, παρά στο φουλ “στεγνό” αποτέλεσμα των 16.
Τι έκανε για να αποκτήσει six pack
Για τις πρώτες 12 εβδομάδες, ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα:
- Υγιεινή διατροφή χωρίς υπερβολές
- Συστηματική άσκηση
- Λίγη σοκολάτα και κρασί (a.k.a. soul foods)
Όμως, για να φτάσει σε κάτω από 15% σωματικό λίπος, οι επόμενες 4 εβδομάδες χρειάστηκαν στρατιωτική πειθαρχία:
- Έκοψε εντελώς αλκοόλ και comfort foods
- Μείωσε τις ημερήσιες θερμίδες της στις 1.450 (όταν ο μέσος όρος για γυναίκες είναι 2.000)
- Ζύγιζε κάθε γεύμα
- Δεν έφαγε ούτε μία φορά εκτός σπιτιού
- Γυμναζόταν 6 μέρες την εβδομάδα
“Ήμουν πεινασμένη, κουρασμένη και δυστυχισμένη”, παραδέχεται η ίδια. “Ήθελα να δείξω ότι για να πετύχεις αυτό το αποτέλεσμα, χρειάζεται χρόνος, πειθαρχία και θυσίες”.
Η ειλικρίνεια της Leanne είναι το αληθινό fitness inspo
Η ίδια τόνισε ότι το ποσοστό λίπους 11% δεν είναι ούτε υγιές ούτε εύκολο να διατηρηθεί. Μετά από αυτή την εμπειρία, αποφάσισε ότι αγαπάει πολύ το κρασί και τα βραδινά έξω για να το κυνηγήσει τόσο πολύ. “Σκέψου πολύ καλά αν πραγματικά θέλεις six pack. Είσαι πρόθυμη να ζυγίζεις κάθε σου γεύμα, να πηγαίνεις κάθε μέρα γυμναστήριο και να στερείσαι τις μικρές απολαύσεις;”, σχολιάζει.
Η Leanne ξεκαθαρίζει ότι δεν υπάρχει μία δίαιτα που να ταιριάζει σε όλους: “Είμαι 1.83 ύψος. Αυτό που τρώω εγώ, δεν μπορεί να συγκριθεί με μια γυναίκα 1.53. Είμαστε όλοι διαφορετικοί”. Αν θέλεις να μάθεις τις δικές σου ανάγκες, η Leanne προτείνει να απευθυνθείς σε επαγγελματία και όχι να βασίζεσαι σε φίλους ή ό,τι “παίζει” στο TikTok.
Η ίδια ολοκληρώνει με τις συμβουλές της λέγοντας: “Προγραμμάτισε τη γυμναστική σου όπως ένα επαγγελματικό ραντεβού. Ετοίμασε τα γεύματά σου από την Κυριακή – θα σε γλιτώσει από περιττά delivery και πίεση μέσα στην εβδομάδα”.