Το άρθρο αναλύει τη σημασία του ύπνου για την υγεία της επιδερμίδας, αναφέροντας ότι η Jennifer Lopez αποδίδει μέρος της ομορφιάς της στην καθημερινή της συνήθεια να κοιμάται τουλάχιστον 10 ώρες. Εξηγεί πώς ο ύπνος επιτρέπει στο δέρμα να ανανεωθεί και να επανορθώσει τις βλάβες, με έμφαση στη νύχτα ως κρίσιμη περίοδο για τη διαδικασία αυτή.
Παρουσιάζει επίσης τη σημασία της περιποίησης της επιδερμίδας πριν τον ύπνο, προτείνοντας συστατικά όπως αντιοξειδωτικά, ρετινόλη και υαλουρονικό οξύ για βέλτιστα αποτελέσματα. Τέλος, αναφέρει πώς το μακιγιάζ μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των συνεπειών από την έλλειψη ύπνου.
Διαβάστε παρακάτω
Η Jennifer Lopez έχει αποκαλύψει ότι ένα από τα μυστικά της ομορφιάς της είναι ότι κοιμάται καθημερινά τουλάχιστον 10 ώρες. Ότι ο ύπνος και η ξεκούραση ανανεώνουν την επιδερμίδα είναι γνωστό. Μετά από μια κουραστική μέρα, το σώμα μας δίνει εντολή για χαλάρωση κι εμείς επιβάλλεται να ακολουθήσουμε τις «οδηγίες» του.
Η αλήθεια είναι βέβαια ότι αν και γνωρίζουμε τι ακριβώς μας κάνει καλό, σπάνια καταφέρνουμε να κοιμηθούμε έστω 8 ώρες κάθε βράδυ και προσπαθούμε την επόμενη μέρα να διορθώσουμε ότι μπορούμε με το μακιγιάζ.
Γιατί όμως ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για το δέρμα;
Όταν πρόκειται για το δέρμα, το να κοιμάσαι αρκετά είναι μια βασική προϋπόθεση. Ο ύπνος είναι μια θεμελιώδης ανθρώπινη ανάγκη. Πειραματικές μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει την όψη λιγότερο υγιή και με σημάδια κούρασης. Πέρα όμως από τις μελέτες, δεν είναι δύσκολο να το ανακαλύψεις, αρκεί να κοιτάξεις τον καθρέφτη το πρωί. Οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια και το θαμπό δέρμα είναι εκεί.
Γιατί το βράδυ είναι τόσο σημαντική ώρα για το δέρμα;
Αυτό που αντέχει το δέρμα μας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ διαφορετικό από αυτό που αντιμετωπίζει τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρα εκτίθεται στην υπεριώδη ακτινοβολία και τα μικρόβια καθώς και την ατμοσφαιρική ρύπανση. Επομένως λειτουργεί εντελώς διαφορετικά απ’ ότι ενώ κοιμάσαι.
Γνωρίζεις ότι το σώμα έχει ένα ενσωματωμένο ρολόι, τον γνωστό κιρκάδιο ρυθμό που επηρεάζει τον φυσικό μας κύκλο ύπνου. Ταυτόχρονα, το δέρμα έχει και το δικό του χρονοδιάγραμμα και όταν πρόκειται για την ανανέωσή του συμβαίνει κυρίως το βράδυ. Υπάρχει μια συναρπαστική επιστημονική εργασία η οποία δείχνει ότι τα κύτταρα του δέρματος έχουν το δικό τους εσωτερικό ρολόι εκτός από το κύριο ρολόι του εγκεφάλου. Ο κιρκάδιος ρυθμός του δέρματος επηρεάζει σχεδόν όλες τις λειτουργίες του. Αυτό περιλαμβάνει την ενυδάτωση του δέρματος και την απώλεια νερού, την παραγωγή λιπαρότητας ή σμήγματος, τη ροή αίματος, τη διαίρεση των κυττάρων του δέρματος και τη λειτουργία του φραγμού. Αυτές οι διαδικασίες δεν προχωρούν με τον ίδιο ρυθμό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για παράδειγμα, η παραγωγή φυσικών ελαίων κορυφώνεται νωρίς το απόγευμα και είναι χαμηλότερη τη νύχτα. Η απώλεια νερού αυξάνεται τη νύχτα (οπότε η ενίσχυση της ενυδάτωσης είναι το κλειδί), ο φραγμός του δέρματος προστατεύεται επίσης τη νύχτα που σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιείς προϊόντα θρέψης πριν πέσεις για ύπνο.
Πώς μπορεί η περιποίηση της επιδερμίδας να υποστηρίξει το δέρμα μας ενώ κοιμάσαι
Η καλή ποιότητα του δέρματος είναι συνυφασμένη με τον καλό ύπνο αλλά η περιποίηση του δέρματος μπορεί επίσης να βοηθήσει πολύ. Τα beauty brands έχουν ήδη δημιουργήσει τα κατάλληλα προϊόντα. Η χρονοβιολογία, η μελέτη των κιρκάδιων ρυθμών, είναι ένας τομέας της επιστήμης που εξελίσσεται ραγδαία τα τελευταία χρόνια. Επιστήμονες στην Μεγάλη Βρετανία έχουν αναλάβει μια πρωτοποριακή μελέτη σχετικά με τη σημασία της νύχτας για το δέρμα και τον πιθανό ρόλο της χρονοτεχνολογίας σε συνδυασμό με την κατάλληλη βραδινή ρουτίνα περιποίησης. Βρήκαν, για παράδειγμα, ότι υπάρχει μια «ώρα επιδιόρθωσης γλυκών κηλίδων στις 3 π.μ.» αφού μια in vivo μελέτη έδειξε ότι η «ώρα αιχμής», όπου το δέρμα βρίσκεται στο αποκορύφωμά του και είναι σε θέση να επανορθωθεί είναι συνήθως μεταξύ 2 και 4 π.μ.
Καθώς ο φραγμός του δέρματος είναι πιο ευάλωτος τη νύχτα και ενώ κοιμάσαι, είναι η κατάλληλη ώρα να χρησιμοποιήσεις στοχευμένες θεραπείες που αντιμετωπίζουν δραστικά τις δισχρωμίες, τη θαμπάδα, ρυτίδες και λεπτές γραμμές. Εστιάζεις λοιπόν στην σχολαστική περιποίηση ώστε να τονώσεις το δέρμα και να αντικαταστήσεις τα χαμένα λιπίδια και τη χαμένη υγρασία.
Ποια είναι τα απαραίτητα συστατικά
Αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος και τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες που δημιουργούνται από τη ρύπανση, την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία και άλλους εξωτερικούς επιθετικούς παράγοντες. Ωστόσο, ορισμένα αντιοξειδωτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην τόνωση και τη ρύθμιση αυτού του εξαιρετικά σημαντικού εσωτερικού ρολογιού του σώματος. Τα αντιοξειδωτικά ενισχύουν και συγχρονίζουν τους κιρκάδιους ρυθμούς των κυττάρων του ανθρώπινου δέρματος πιο αποτελεσματικά από άλλα συστατικά.
Ένα κοκτέιλ από πεπτίδια, υαλουρονικό οξύ, βιταμίνη C και E είναι ότι καλύτερο. Κλινικές δοκιμές διαπίστωσαν ότι ο ορός έχει την ικανότητα να αναστρέφει ορατά τα σημάδια δερματικής βλάβης, συμπεριλαμβανομένων των ρυτίδων κάτω από τα μάτια, το πρήξιμο, τις σακούλες και τους μαύρους κύκλους.
Ρετινόλη ή AHAs
Το υγιές δέρμα βασίζεται στην αναγέννηση των κυττάρων για να αποβάλει τα παλιά κύτταρα του δέρματος και να τα αντικαταστήσει με νέα. Η βιταμίνη Α , γνωστή και ως ρετινόλη, είναι το κορυφαίο συστατικό για αναζωογόνηση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μεταξύ 11 μ.μ. και 4 π.μ., ο κυτταρικός κύκλος διπλασιάζεται ή και τριπλασιάζεται σε ταχύτητα και η βιταμίνη Α έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει αυτή τη διαδικασία, δρα βαθιά στα κύτταρα επιδιορθώνοντας τη βλάβη του DNA χαρίζοντας στο δέρμα λείανση και υγιή όψη. Καλό είναι να προσθέσεις στη ρουτίνα σου AHAs όπως το γλυκολικό οξύ και το γαλακτικό οξύ που ενισχύουν την κυτταρική ανανέωση. Αν έχει ευαίσθητο δέρμα καλό είναι να επιλέξεις μια ρετινόλη ή ένα AHA ώστε να αποφύγεις τυχόν εξάρσεις.
Ceramides και Ω έλαια
Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το δέρμα μας μεταβαίνει από τη «λειτουργία προστασίας» σε «λειτουργία επιδιόρθωσης». Τα ωμέγα έλαια και τα ceramides θα βοηθήσουν στην υποστήριξη αυτής της διαδικασίας ενισχύοντας τον φυσικό φραγμό του δέρματος.
Υαλουρονικό οξύ
Όλη τη νύχτα, η απώλεια νερού αυξάνεται έως και 25% προκαλώντας θαμπή όψη και ξηρότητα. Ένας αδύναμος φραγμός μπορεί επίσης να αυξήσει την ευαισθησία του δέρματος σε βακτήρια και λοιμώξεις. Το υαλουρονικό οξύ μπορεί να κλειδώσει έως και 1.000 φορές το βάρος του σε νερό στο δέρμα, διατηρώντας την επιδερμίδα σας ξεκούραστη.
Πώς μπορεί να βοηθήσει το μακιγιάζ όταν σου λείπει ο ύπνος;
Αν έχεις αμφιβολίες, ένα εξαιρετικό concealer μπορεί να καλύψει τα σημάδια. Αν δε, περιέχει θρεπτικά συστατικά ή σωματίδια που αντανακλούν το φως, ακόμη καλύτερα.
Photos: iStock