Το άρθρο αναφέρεται σε τρία superfoods που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των φουσκωμάτων: το κεφίρ, τα μούρα και οι ξηροί καρποί. Το κεφίρ, πλούσιο σε προβιοτικά, βελτιώνει την πέψη και συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Τα μούρα, με τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους, μειώνουν τα φουσκώματα και είναι εξίσου ωφέλιμα φρέσκα ή κατεψυγμένα. Τέλος, οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια, βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης, ενώ αποτρέπουν την εμφάνιση φουσκωμάτων.
Με μέτρο στην κατανάλωση, αυτά τα τρόφιμα μπορούν να ενισχύσουν την υγεία και την ευεξία.
Διαβάστε παρακάτω
Ποια από εμάς δεν έχει ταλαιπωρηθεί κατά καιρούς με ανεπιθύμητα φουσκώματα; Πόσο μάλλον όταν διανύουμε μια ιδιαίτερα αγχωτική περίοδο.
Το στρες αποτελεί έναν βασικό λόγο που πυροδοτεί πρηξίματα, αλλά σίγουρα δεν είναι η μοναδική αιτία. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν superfoods πλούσια σε ωφέλιμα συστατικά, που κατευνάζουν τις φλεγμονές στον οργανισμό και θα σε κάνουν να νιώθεις πιο ανάλαφρη από ποτέ.
Mike Jones, Pexels
#1 Κεφίρ
Βασικός υποστηρικτής του μικροβιώματος του εντέρου -αλλά και της επιδερμίδας- είναι τα προβιοτικά τα οποία μας απασχολούν πολύ τα τελευταία χρόνια. Σίγουρα λοιπόν έχεις ακούσει ότι το κεφίρ είναι ένα εξαιρετικό ρόφημα που βελτιώνει την πέψη και κρατάει μακριά τα φουσκώματα.
Επιπλέον, η κατανάλωση κεφίρ μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Τα βακτήρια του κεφίρ τρέφονται με ζάχαρη, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνεται η ποσότητα ζάχαρης που εισέρχεται στο αίμα. Αν η γεύση του σου φαίνεται έντονη, πρόσθεσέ το μέσα σε smoothies με φρούτα και ελάχιστο μέλι.
Public domain pictures, pexels
#2 Μούρα
Τα μπλε, τα μαύρα και τα κόκκινα μούρα, είναι ένας ακόμη τρόπος να μειώσεις και να αποτρέψεις τα ενοχλητικά φουσκώματα χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που εμπεριέχουν.
Δε χρειάζεται να προμηθευτείς φρέσκα μούρα, μιας και τα κατεψυγμένα διατηρούν εξίσου τις ευεργετικές τους ιδιότητες. Συγκεκριμένα, τα μπλε μούρα είναι τα πιο δημοφιλή μιας και είναι χαμηλά σε λιπαρά, προστατεύουν από την οξείδωση και διαθέτουν εκπληκτική αντιφλεγμονώδη δύναμη.
Marta Branco, pexels
#3 Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια, είναι ιδιαίτερα ευεργετικοί για τον οργανισμό καθώς ελέγχουν τη χοληστερόλη και διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ταυτόχρονα, όμως αποτρέπουν τη δημιουργία φουσκωμάτων.
Αν και τα αμύγδαλα έχουν περισσότερες θερμίδες (περίπου 160 έως 170 θερμίδες ανά 30 γρ. αντιστοιχούν σε 20-25 αμύγδαλα), η κατανάλωσή τους με μέτρο είναι πολύ ευεργετική. κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους. Extra tip: Φτιάξε τη δική σου granola και θα έχεις αμέσως ένα άκρως θρεπτικό πρωινό που μπορείς να καταναλώνεις καθημερινά ανελλιπώς.
Βάλε σε ένα ταψί καρύδια, αμύγδαλα, βρώμη και ψήσε το μείγμα στο φούρνο για λίγα λεπτά. Έπειτα, πρόσθεσε ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα και για επιπλέον νοστιμιά, κανέλα ή λίγη σοκολάτα υγείας χωρίς ζάχαρη με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο.
Κεντρική photo, istock.