Η ισορροπία και ο έλεγχος στο σώμα δεν έρχονται μόνο από τα χέρια ή τους ώμους. Προέρχονται από τους βαθείς έξω στροφείς των ισχίων (deep hip rotators) και τους λαγονοψοΐτες (iliopsoas), που συχνά παραβλέπονται στις προπονήσεις. Όταν αυτοί οι μυς είναι αδύναμοι ή αδρανείς, οι κινήσεις γίνονται λιγότερο ελεγχόμενες και η δύναμη που ξοδεύεις αυξάνεται, ενώ η σταθερότητα μειώνεται. Η ενίσχυση αυτών των μυών είναι το κλειδί για πιο δυνατές, σταθερές και αποτελεσματικές κινήσεις.
Η σωστή κινητικότητα σε συνδυασμό με δύναμη στους βαθείς έξω στροφείς των ισχίων και στους λαγονοψοΐτες βοηθά να κρατάς το σώμα σου σταθερό, να ελέγχεις καλύτερα τις κινήσεις και να προστατεύεις τα γόνατα και τη μέση σου. Κάθε μικρή πρόοδος στην ευλυγισία και τη δύναμη αυτών των μυών μεταφράζεται σε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και έλεγχο στις κινήσεις σου, μειώνοντας τον .
3 ασκήσεις για ενδυνάμωση του κορμού σου
Για να ενδυναμώσεις αυτούς τους μυς και να βελτιώσεις την ισορροπία και τον έλεγχο σου, μπορείς να δοκιμάσεις τις παρακάτω ασκήσεις:
1. Straddle hold (10 δευτερόλεπτα) – Κράτησε τα πόδια σου ανοιχτά όσο πιο άνετα μπορείς. Σφίξε τους γοφούς και ενεργοποίησε τους βαθείς έξω στροφείς των ισχίων, ενώ παράλληλα ο πυρήνας σου διατηρεί το σώμα ευθυτενές. Αυτή η άσκηση ενισχύει τη σταθερότητα του κορμού, ανοίγει τους γοφούς και προετοιμάζει τους μυς για πιο δυναμικές κινήσεις.
2. Passe developpe extension (5 ανά πλευρά) – Σήκωσε ένα πόδι μπροστά ή στο πλάι σε passe και τέντωσέ το αργά προς τα έξω. Κράτα τον κορμό ευθυτενή και συγκεντρώσου στον έλεγχο της κίνησης. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί ξεχωριστά κάθε πόδι, δυναμώνει τους βαθείς έξω στροφείς των ισχίων και τους λαγονοψοΐτες, βελτιώνει την ευλυγισία και την ακρίβεια στις κινήσεις.
3. Straddle swings (8 επαναλήψεις) – Κάνε δυναμικές κινήσεις ανοίγοντας και κλείνοντας τα πόδια σε straddle swing, κρατώντας τον πυρήνα ενεργό και τον κορμό σταθερό. Η κίνηση αυτή ενεργοποιεί πλήρως τους βαθείς έξω στροφείς των ισχίων, τεντώνει τους γοφούς και προετοιμάζει το σώμα για πιο ισορροπημένες, δυνατές και ελεγχόμενες κινήσεις.
Λίγα λεπτά εστιασμένης δουλειάς κάθε μέρα φέρνουν σημαντική βελτίωση στον έλεγχο, την ισορροπία και τη δύναμή σου.