Το άρθρο παρουσιάζει δύο ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι και στοχεύουν στην ενδυνάμωση των προσαγωγών, προσφέροντας την αίσθηση μακρύτερων και πιο γραμμωμένων ποδιών.
Οι ασκήσεις αυτές περιλαμβάνουν το βαθύ κάθισμα με αναπήδηση και την πλαϊνή κλίση με άλμα, και συμβάλλουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της μυϊκής ισορροπίας.
Ο Joshua Lipsey, γνωστός προπονητής, επισημαίνει ότι η εξάσκηση αυτών των μυών μπορεί να κάνει τα πόδια να φαίνονται πιο αδύνατα, ενώ παράλληλα σμιλεύει το σώμα.
Διαβάστε παρακάτω
Φωτογράφηση: Rony Shram
Οι ασκήσεις του προγράμματος
«Oι ίδιες ασκήσεις ισορροπίας εμπλέκουν ένα σωρό μικρότερους υποστηρικτικούς μυς των ποδιών – η εξάσκηση αυτών των μυών μπορεί να κάνει τα πόδια σου να φαίνονται πιο μακριά και πιο αδύνατα. «Προσδίδουν γράμμωση και σμιλεύουν τα πόδια σου, ενώ βελτιώνουν τη στάση του σώματός σου» σχολιάζει ο Joshua Lipsey, προπονητής πολλών celebrities και δημιουργός του προγράμματος άσκησης και διατροφής 12 Weeks Slimmer. Τώρα είναι η σειρά σου να κερδίσεις όλα αυτά τα οφέλη.
Βαθύ κάθισμα και αναπήδηση με ενωμένα πέλματα
Γυμνάζεις γλουτούς, προσαγωγούς, γάμπες.Στάσου με τα πόδια πιο ανοιχτά από το φάρδος των ισχίων, έχοντας τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα έξω και τα χέρια στα ισχία. Κάνε βαθύ κάθισμα και σήκω στις μύτες των ποδιών για να ξεκινήσεις (Α). Πήδα ψηλά και ένωσε τα πέλματα στον αέρα (Β). Προσγειώσου μαλακά στην αρχική θέση, μετά τέντωσε ίσιο το αριστερό πόδι στα αριστερά σου χτυπώντας απαλά τα δάχτυλα στο πάτωμα (Γ). Επίστρεψε στην αρχική θέση. Άλλαξε πλευρές, επανάλαβε. Συνέχισε εναλλάσσοντας γρήγορα πλευρές για 1 λεπτό.
Πλαϊνή κλίση και άλμα
Γυμνάζεις πλάγιους κοιλιακούς, γλουτούς, προσαγωγούς.Ξεκίνα γονατιστή, με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι. Στρίψε το δεξί ισχίο και πάτησε το δεξί πέλμα έξω δεξιά με το γόνατο ανοιχτό προς τα έξω. Γείρε τον κορμό προς το δεξί πόδι (Α). Φέρε το δεξί πέλμα μπροστά από το σώμα σου (το πόδι είναι λυγισμένο σε ορθή γωνία) (Β), μετά βάλε δύναμη στο δεξί πέλμα, σήκω και πήδησε όσο πιο ψηλά μπορείς με τα πέλματα τεντωμένα «μύτες» (Γ). Προσγειώσου απαλά και γύρισε αμέσως στην αρχική θέση. Άλλαξε πλευρές, επανάλαβε. Αυτό είναι μία επανάληψη. Εκτέλεσε 20 επαναλήψεις.
Συνοπτικά
- Οι δύο ασκήσεις στοχεύουν στην ενδυνάμωση των προσαγωγών και προσφέρουν πιο γραμμωμένα πόδια.
- Το βαθύ κάθισμα με αναπήδηση γυμνάζει γλουτούς, προσαγωγούς και γάμπες.
- Η πλαϊνή κλίση με άλμα ενισχύει πλάγιους κοιλιακούς, γλουτούς και προσαγωγούς.
- Οι ασκήσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της μυϊκής ισορροπίας.