Ο καφές και η υγιής γήρανση: Το μυστικό ελιξίριο των γυναικών για μακροζωία με ενέργεια;

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ο καφές, πέρα από την καθημερινή μας απόλαυση, φαίνεται να έχει θετική επίδραση στην υγιή γήρανση, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη της Nurses’ Health Study που παρακολούθησε σχεδόν 50.000 γυναίκες για τρεις δεκαετίες. Οι γυναίκες που κατανάλωναν κατά μέσο όρο τρία μικρά φλιτζάνια καφέ την ημέρα, δηλαδή περίπου 315 mg καφεΐνης, παρουσίαζαν υψηλότερες πιθανότητες υγιούς γήρανσης, χωρίς χρόνιες ασθένειες και ψυχικές διαταραχές.

Αντίθετα, η κατανάλωση αναψυκτικών τύπου κόλας είχε αρνητική συσχέτιση με την υγιή γήρανση. Ο καφές περιέχει πλήθος βιοενεργών ενώσεων που προσφέρουν αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη οφέλη, ενώ οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η μέτρια κατανάλωση καφέ μπορεί να ενισχύσει τη συνολική ευεξία και τη μακροχρόνια υγεία, αν και οι ατομικές διαφορές στον μεταβολισμό της καφεΐνης πρέπει να λαμβάνονται υπόψη.

Διαβάστε παρακάτω

Ο καφές. Για πολλές από εμάς, είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό ρόφημα. Είναι η πρωινή μας ιεροτελεστία, η ώθηση που χρειαζόμαστε για να ξεκινήσουμε τη μέρα, η αφορμή για μια συνάντηση με φίλες. Με το πλούσιο άρωμα και την αναζωογονητική του γεύση, έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Τι θα λέγατε όμως αν σας έλεγα ότι αυτή η αγαπημένη συνήθεια μπορεί να κρύβει και ένα μυστικό για μια πιο υγιή και γεμάτη ζωντάνια γήρανση, ειδικά για εμάς τις γυναίκες;

Μια πρόσφατη, εκτεταμένη μελέτη έρχεται να ρίξει φως σε αυτή την ενδιαφέρουσα σύνδεση, προσθέτοντας ένα ακόμη κεφάλαιο στον καφέ και τα οφέλη του για την υγεία μας.

Η μελέτη που άλλαξε τα δεδομένα: 30 χρόνια έρευνας σε γυναίκες

Τα ευρήματα που συζητάμε προέρχονται από την περίφημη Nurses’ Health Study (NHS), μια από τις μεγαλύτερες και μακροβιότερες μελέτες υγείας στον κόσμο. Για τρεις ολόκληρες δεκαετίες, οι ερευνητές παρακολούθησαν τις συνήθειες και την υγεία σχεδόν 50.000 γυναικών. Αυτή η τεράστια διάρκεια και το μεγάλο δείγμα είναι κρίσιμα, καθώς επιτρέπουν στους επιστήμονες να εντοπίσουν μακροπρόθεσμες συσχετίσεις που δεν θα ήταν ορατές σε βραχυπρόθεσμες μελέτες.  

Για τους σκοπούς αυτής της έρευνας, ο ορισμός της «υγιούς γήρανσης» ήταν εξαιρετικά αυστηρός. Δεν αφορούσε απλώς τη μακροζωία, αλλά την ποιότητα ζωής στην τρίτη ηλικία. Οι γυναίκες θεωρήθηκαν ότι είχαν υγιή γήρανση εάν ζούσαν μέχρι τα 70 τους ή και περισσότερο, χωρίς να πάσχουν από 11 κύριες χρόνιες ασθένειες, χωρίς φυσικούς λειτουργικούς περιορισμούς, χωρίς προβλήματα ψυχικής υγείας ή γνωστικές διαταραχές, και χωρίς προβλήματα μνήμης. Μέχρι το 2016, 3.706 γυναίκες από τη μελέτη πληρούσαν αυτά τα ολοκληρωμένα κριτήρια.  

Γυναίκα πίνει καφέ ή τσάι
Credit: 123RF

Τα συναρπαστικά ευρήματα: Πόσος καφές είναι ο «σωστός»;

Η μελέτη αποκάλυψε μια ενδιαφέρουσα σύνδεση:

Η «Χρυσή» ποσότητα: Οι γυναίκες που γέρασαν υγιώς κατανάλωναν κατά μέσο όρο 315 mg καφεΐνης την ημέρα κατά τη μέση ηλικία (45 έως 60 ετών), κυρίως από κανονικό καφέ. Αυτό αντιστοιχεί περίπου σε τρία μικρά φλιτζάνια καφέ ή ενάμιση μεγάλο φλιτζάνι με τα σημερινά πρότυπα.  

Κάθε γουλιά μετράει: Για αυτές τις γυναίκες, κάθε επιπλέον μικρό φλιτζάνι καφέ (περίπου 80 mg καφεΐνης) την ημέρα συσχετίστηκε με 2% έως 5% υψηλότερη πιθανότητα υγιούς γήρανσης.  

Το όριο: Αυτό το όφελος άρχισε να μειώνεται μετά από περίπου πέντε μικρά φλιτζάνια την ημέρα, υποδηλώνοντας ένα βέλτιστο εύρος κατανάλωσης.  

Η διαφορά με άλλα ροφήματα: Δεν βρέθηκε ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης τσαγιού ή καφέ χωρίς καφεΐνη και της υγιούς γήρανσης. Αντίθετα, η τακτική κατανάλωση αναψυκτικών τύπου κόλας έδειξε μια σημαντική αρνητική συσχέτιση: κάθε μικρό ποτήρι αναψυκτικού συνδέθηκε με 20% έως 26% χαμηλότερη πιθανότητα υγιούς γήρανσης.  

Είναι σημαντικό ότι οι ερευνητές έλαβαν υπόψη και άλλους παράγοντες, όπως η σωματική δραστηριότητα, το κάπνισμα, η πρόσληψη αλκοόλ, η ποιότητα της διατροφής και ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ακόμα και μετά από αυτές τις προσαρμογές, η σύνδεση μεταξύ καφέ και υγιούς γήρανσης παρέμεινε στατιστικά σημαντική.  

Kαφές
Credit: Freepik

Η επιστήμη πίσω από τη μαγεία: Γιατί ο καφές;

Ο καφές δεν είναι μόνο καφεΐνη. Είναι ένα πολύπλοκο μείγμα εκατοντάδων βιοενεργών ενώσεων που συμβάλλουν στα οφέλη του για την υγεία. Αποτελεί μια σημαντική πηγή αντιοξειδωτικών στη δυτική διατροφή, ενδεχομένως ξεπερνώντας τα φρούτα και τα λαχανικά σε συνδυασμό, λόγω της ευρείας κατανάλωσής του. Μεταξύ αυτών των ενώσεων είναι τα φαινολικά οξέα, τα φλαβονοειδή και τα καροτενοειδή, με το χλωρογενικό οξύ να είναι ιδιαίτερα γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες.

Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του καφέ βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες, το οποίο προκαλείται από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες και αποτελεί βασικό μηχανισμό στη γήρανση και στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών. Πέρα από αυτό, οι βιοενεργές ενώσεις του καφέ συμβάλλουν και στις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του. Η χρόνια φλεγμονή, μαζί με το οξειδωτικό στρες, συνεισφέρει σημαντικά στις σχετιζόμενες με την ηλικία μειώσεις της γνωστικής και κινητικής λειτουργίας.  

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα οφέλη του καφέ δεν οφείλονται αποκλειστικά στην καφεΐνη. Έρευνες υποδηλώνουν ότι άλλες βιοενεργές ενώσεις στον καφέ λειτουργούν συνεργιστικά, δηλαδή η συνδυασμένη τους επίδραση είναι μεγαλύτερη από το άθροισμα των επιμέρους μερών τους. Αυτό εξηγεί γιατί ο καφές χωρίς καφεΐνη ή το τσάι δεν έδειξαν τα ίδια οφέλη στην παρούσα μελέτη.  

Ακόμη πιο ενδιαφέρον είναι ότι η έρευνα έχει εξετάσει την επίδραση του καφέ σε κυτταρικούς δείκτες γήρανσης. Το μήκος των τελομερών, των προστατευτικών ακρών των χρωμοσωμάτων, είναι ένας αναγνωρισμένος βιοδείκτης γήρανσης. Μια μελέτη που βασίστηκε στα δεδομένα της Nurses’ Health Study διαπίστωσε ότι η υψηλότερη κατανάλωση καφέ συσχετίστηκε σημαντικά με μακρύτερο μήκος τελομερών στα λευκά αιμοσφαίρια. Αυτό υποδηλώνει μια άμεση επίδραση στις θεμελιώδεις κυτταρικές διεργασίες γήρανσης.  

Γυναίκα πίνει καφέ
Credit: 123RF

Πέρα από τη γήρανση

Πέρα από τη σύνδεσή του με την υγιή γήρανση, ο καφές και τα οφέλη του συνδέονται με ένα ευρύ φάσμα για την υγεία.

Γνωστική Υγεία: Ο καφές έχει θετική επίδραση στη μνήμη, την προσοχή, την εκτελεστική λειτουργία και την επεξεργασία πληροφοριών. Έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως η άνοια και η νόσος Αλτσχάιμερ, με ορισμένες μελέτες να υποδηλώνουν σημαντική μείωση του κινδύνου.  

Μεταβολική Υγεία: Χαμηλότερος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 και βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.  

Καρδιαγγειακή Υγεία: Μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.  

Ηπατική Υγεία: Χαμηλότερος κίνδυνος ηπατικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του ήπατος και της κίρρωσης.  

Ψυχική Ευεξία: Έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης και αυτοκτονίας.  

Συνολική Μακροζωία: Αρκετές μεγάλες μελέτες συνδέουν σταθερά την τακτική πρόσληψη καφέ με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από διάφορες σοβαρές ασθένειες.  

Έξυπνη κατανάλωση: Σημαντικές αποχρώσεις

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης είναι προκαταρκτικά και δεν έχουν ακόμη υποβληθεί στην αυστηρή διαδικασία της αξιολόγησης από ομοτίμους (peer review) ή της επίσημης δημοσίευσης σε επιστημονικό περιοδικό. Ενώ είναι πολλά υποσχόμενα, χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για την επιβεβαίωσή τους. Επίσης, οι παρατηρητικές μελέτες, όπως αυτή, μπορούν να εντοπίσουν ισχυρές συσχετίσεις, αλλά δεν μπορούν να αποδείξουν οριστικά την άμεση σχέση αιτίας-αποτελέσματος.  

Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί

«Ο καφές δεν είναι καθολικά ευεργετικός». Υπάρχει σημαντική ατομική διαφοροποίηση στον μεταβολισμό της καφεΐνης, επηρεαζόμενη από γενετικούς και ορμονικούς παράγοντες. Αυτό σημαίνει ότι αυτό που είναι βέλτιστο για ένα άτομο μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες σε ένα άλλο. Η FDA συνιστά γενικά έως 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ημερησίως ως ασφαλή για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες.  

Γυναίκα μέσης ηλικίας πίνει καφέ και κρατά το κινητό της και γελά.
Credit: 123RF

Ολιστική υγεία πάνω απ’ όλα

Είναι κρίσιμο να πλαισιώσουμε τα πιθανά οφέλη του καφέ στο ευρύτερο πλαίσιο μιας ολιστικής προσέγγισης στην υγεία. Ενώ ο καφές μπορεί να είναι ένας θετικός συντελεστής, τα οφέλη του είναι σχετικά μέτρια σε σύγκριση με τον βαθύ αντίκτυπο των θεμελιωδών συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής, όπως η τακτική άσκηση, μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ανεπεξέργαστα τρόφιμα, επαρκής ποιοτικός ύπνος και η αποχή από το κάπνισμα. Ο καφές πρέπει να θεωρείται ένα πρόσθετο στοιχείο που μπορεί να ενισχύσει τη συνολική ευεξία όταν ενσωματώνεται σε μια ήδη υγιεινή ρουτίνα.  

Για παράδειγμα, ο επαρκής ποιοτικός ύπνος είναι βασικός παράγοντας στην υγιή γήρανση. Συνιστάται η κατανάλωση καφέ το πρωί, ιδανικά πριν το μεσημέρι, για να αποφευχθεί η παρεμβολή στην παραγωγή μελατονίνης και στον ύπνο.  

Σημαντικές σκέψεις για συγκεκριμένες ομάδες

Άτομα με ορισμένες παθήσεις υγείας πρέπει να είναι προσεκτικά. Όσοι πάσχουν από ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση, αγχώδεις διαταραχές, προβλήματα ύπνου ή πεπτικά προβλήματα, ενδέχεται να διαπιστώσουν επιδείνωση των συμπτωμάτων τους με την κατανάλωση καφέ. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη καφεΐνης σε 200 χιλιοστόγραμμα ή λιγότερο την ημέρα.

Η τελική γουλιά: Ενσωματώνοντας τον καφέ στην υγιεινή ζωή σας

Τα ευρήματα από τη μελέτη Nurses’ Health Study υποδηλώνουν ότι για πολλές γυναίκες, η μέτρια κατανάλωση καφέ με καφεΐνη κατά τη μέση ηλικία μπορεί να είναι ένας θετικός παράγοντας που συσχετίζεται με την υγιή γήρανση. Αυτή η συσχέτιση υποστηρίζεται από την πλούσια αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη σύνθεση του καφέ, καθώς και από τις πιθανές επιδράσεις του σε κυτταρικούς δείκτες γήρανσης.

Λάβετε υπόψη αυτά τα ευρήματα, αφουγκραστείτε το σώμα σας, και επιλέξτε πόσο καφέ θέλετε να πίνετε… Καλό είναι πάντα να συμβουλεύεστε επαγγελματίες υγείας για εξατομικευμένες διατροφικές και υγειονομικές συμβουλές, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας.

Απολαύστε τον καφέ σας με σύνεση και αφήστε τον να γίνει μέρος της διαδρομής σας προς μια μακρά, υγιή και γεμάτη ζωντάνια ζωή!

Διαβάστε επίσης

Συναγερμός στις Ευρωπαϊκές ακτές: Προειδοποίηση για βακτήρια και μολύνσεις

Οι υγειονομικές αρχές στην Ευρώπη προειδοποιούν για τους αυξημένους κινδύνους από βακτήρια Vibrio που αναπτύσσονται στα ζεστά, υφάλμυρα νερά λόγω της κλιματικής αλλαγής. Αυτά τα βακτήρια, τα οποία συναντώνται...

Δήλωση της Ένωσης Ασθενών Ελλάδας για την έναρξη δωρεάν κατ’ οίκον παράδοσης ΦΥΚ από φαρμακεία του ΕΟΠΥΥ

Η Ένωση Ασθενών Ελλάδας εκφράζει ανησυχία για προβλήματα στην εφαρμογή του νέου συστήματος δωρεάν κατ’ οίκον αποστολής Φαρμάκων Υψηλού Κόστους (ΦΥΚ) από τα φαρμακεία του ΕΟΠΥΥ, καθώς καταγράφονται καθυστερήσεις...

Η Ε.Ε. ετοιμάζεται από τώρα για την επόμενη υγειονομική κρίση – Η σημασία των ιατρικών αντιμέτρων

Η Ευρωπαϊκή Ένωση, με γνώμονα την εμπειρία της πανδημίας COVID-19, υιοθετεί μια νέα στρατηγική για την προετοιμασία ενάντια σε μελλοντικές υγειονομικές κρίσεις, δίνοντας έμφαση στην ανάπτυξη και διαθεσιμότητα ιατρικών...

Υπουργείο Υγείας: Δωρεάν φαρμακευτική αγωγή για την παχυσαρκία στα σκαριά

Το Υπουργείο Υγείας προγραμματίζει τη διάθεση δωρεάν φαρμακευτικής αγωγής για άτομα με σοβαρή παχυσαρκία, δηλαδή με Δείκτη Μάζας Σώματος άνω του 40, από τον Σεπτέμβριο. Η Αναπληρώτρια Υπουργός Υγείας, Ειρήνη...

“Πώς να αρχίσεις το τρέξιμο χωρίς φόβο”

Το άρθρο παρέχει συμβουλές για να ξεκινήσετε το τρέξιμο χωρίς φόβο, τονίζοντας ότι ανεξάρτητα από το σωματότυπο, όλοι μπορούν να γίνουν δρομείς. Ο Martinus Evans και άλλοι ειδικοί προτείνουν...

Η Ευρώπη προγραμματίζει αποθέματα ανάγκης ενόψει πιθανής νέας πανδημίας

Η Ευρωπαϊκή Επιτροπή ανακοίνωσε σχέδιο για τη δημιουργία αποθεμάτων βασικών αγαθών, όπως προϊόντα καθαρισμού νερού και ιατρικό εξοπλισμό, προκειμένου να αντιμετωπιστούν μελλοντικές κρίσεις, όπως πανδημίες και φυσικές καταστροφές. Με...

Κέντρα διάγνωσης στα νησιά αρνούνται παραπεμπτικά του ΕΟΠΥΥ

Σοβαρά προβλήματα στην πρόσβαση υγειονομικών υπηρεσιών αντιμετωπίζουν οι κάτοικοι στα νησιά, καθώς ιδιωτικά διαγνωστικά κέντρα δεν δέχονται παραπεμπτικά του ΕΟΠΥΥ και ζητούν από τους ασθενείς να πληρώνουν τις εξετάσεις...

Εγκρίθηκε το πρώτο φάρμακο για την ελονοσία σε μωρά

Η έγκριση του πρώτου φαρμάκου για ελονοσία σε βρέφη και μικρά παιδιά αποτελεί σημαντικό ορόσημο στην καταπολέμηση της νόσου, ιδιαίτερα στην Αφρική, όπου οι θάνατοι από ελονοσία είναι εξαιρετικά...

ΕΟΦ: Αποσύρονται οφθαλμικές σταγόνες λόγω κινδύνου μόλυνσης

Ο ΕΟΦ ανακοίνωσε την ανάκληση παρτίδας οφθαλμικών σταγόνων ZADITOR, λόγω πιθανού κινδύνου μικροβιακής μόλυνσης, μετά από ανίχνευση ανωμαλίας κατά την παραγωγή. Η παρτίδα 4V64, με ημερομηνία λήξης 30/9/2026, παράχθηκε στη...

Το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει από αλλεργίες σύμφωνα με την ΕΦΕΤ

Σύμφωνα με τον Ενιαίο Φορέα Ελέγχου Τροφίμων (ΕΦΕΤ), περίπου το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει από αλλεργίες, με τις τροφικές αλλεργίες να επηρεάζουν περίπου το 1‰ του πληθυσμού της...

Προστασία από τον ήλιο, αντιγήρανση και φωτεινότητα

Το νέο αντηλιακό Sun Shine SPF50 από την Tzimas Cosmetics συνδυάζει αντηλιακή προστασία, αντιγήρανση και φωτεινότητα σε ένα προϊόν. Με σύγχρονα συστατικά όπως το δαμάσκηνο kakadu και η εκτοΐνη,...

Καρκίνος Παχέος Εντέρου: Οι «επικίνδυνες» τροφές που εκτοξεύουν τον κίνδυνο – Νέα μελέτη

Μια πρόσφατη μελέτη που παρουσιάστηκε στο συνέδριο της Αμερικανικής Εταιρείας Κλινικής Ογκολογίας αναδεικνύει τη σημαντική επίδραση της διατροφής στον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι...

Τα ανησυχητικά σημάδια που προειδοποιούν για επικείμενη θερμοπληξία

Ο Ιατρικός Σύλλογος Αθηνών προειδοποιεί για τους κινδύνους της θερμοπληξίας ενόψει του νέου καύσωνα και καλεί τους πολίτες να τηρούν αυστηρά μέτρα προστασίας, ιδιαίτερα για τις ευπαθείς ομάδες όπως...

Μπορεί η μοναξιά να καταστρέψει την υγεία μας;

Η μοναξιά αποτελεί σοβαρό κίνδυνο για την υγεία, σύμφωνα με έκθεση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, που συνδέει την κοινωνική απομόνωση με αυξημένα ποσοστά θνησιμότητας και σωματικών προβλημάτων. Ειδικότερα, η...

Σοκαρίζει ο νέος πρόεδρος του ΕΟΦ: Ευχές για πτώση αεροπλάνου και ύβρεις κατά βουλευτών

Ο Σπύρος Σαπουνάς ανέλαβε τη θέση του νέου προεδρεύοντος του Εθνικού Οργανισμού Φαρμάκων (ΕΟΦ) μετά την παραίτηση του Ευάγγελου Μανωλόπουλου. Ο Σαπουνάς, ιατρός με ειδικότητα στην Ενδοκρινολογία, έχει προκαλέσει αντιδράσεις...

«Αποκαλύπτουν ότι δεν υποφέρεται» – Τι αποκαλύπτει η Παγώνη για το σύμπτωμα της νέας μετάλλαξης του κορονοϊού

Η αντιπρόεδρος της ΟΕΝΓΕ, Ματίνα Παγώνη, παρέχει καθησυχαστικές πληροφορίες σχετικά με τη νέα μετάλλαξη του κορονοϊού NB.1.8.1, η οποία προκαλεί έντονο πονόλαιμο, πυρετό και μυαλγίες. Αν και παρατηρείται αύξηση...

Η Ένωση Νοσοκομειακών Ιατρών Κιλκίς καταγγέλλει οξυμένα προβλήματα στο νοσοκομείο

Η Ένωση Νοσοκομειακών Ιατρών Κιλκίς καταγγέλλει σοβαρές ελλείψεις σε ιατρικό προσωπικό και υποδομές στο Γενικό Νοσοκομείο Κιλκίς, με αποτέλεσμα να υποβαθμίζεται η ποιότητα των παρεχόμενων υπηρεσιών υγείας. Οι θέσεις...

Κρίσιμες οδηγίες και προειδοποιήσεις από την Περιφέρεια για τον πυρετό Κριμαίας – Κονγκό

Η Περιφέρεια προειδοποιεί για τον κίνδυνο του αιμορραγικού πυρετού Κριμαίας – Κονγκό, μετά από θανατηφόρο κρούσμα που καταγράφηκε σε κτηνοτρόφο στην Ελασσόνα. Ο ιός μεταδίδεται κυρίως μέσω κροτώνων και...

Ο κορονοϊός αναζωπυρώνεται με νέα μεταλλαγή και ανησυχητικό σύμπτωμα

Ο καθηγητής Πνευμονολογίας, Νίκος Τζανάκης, προειδοποιεί για μια νέα παραλλαγή του κορονοϊού που έχει εμφανιστεί στην Ελλάδα, η οποία ανήκει στην ομάδα Όμικρον. Παρόλο που δεν προκαλεί επιδημιολογική ανησυχία,...

Πως να εξαλείψεις το στρες σε 60 δευτερόλεπτα

Το άγχος αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της σύγχρονης ζωής, αλλά σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, μπορεί να μειωθεί γρήγορα με τη μέθοδο αναπνοής 4-7-8. Αυτή η τεχνική, που...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ