10.000 βήματα καθημερινά – Αποκαλύπτεται η αλήθεια για τον “μύθο” της καλής υγείας

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ο μύθος των 10.000 βημάτων ημερησίως ως απόλυτος κανόνας για καλή υγεία έχει τις ρίζες του σε διαφημιστική καμπάνια της ιαπωνικής εταιρείας Yamasa Clock το 1964. Αν και ο στόχος αυτός είναι δημοφιλής, δεν είναι επιστημονικά τεκμηριωμένος και η ποιότητα της σωματικής δραστηριότητας είναι εξίσου σημαντική.

Μελέτες δείχνουν ότι ακόμα και 7.500 βήματα την ημέρα συμβάλλουν σε χαμηλότερη θνησιμότητα και καλύτερη υγεία. Η αυξημένη φυσική δραστηριότητα, ακόμα και σε χαμηλή ένταση, προσφέρει σημαντικά οφέλη, ενώ η καθημερινή άσκηση, ανεξαρτήτως ποσότητας, είναι καλύτερη από την αδράνεια.

Διαβάστε παρακάτω

Ο “κανόνας” της καλής υγείας με τα 10.000 βήματα τη μέρα είναι ο πλέον διαδεδομένος. Λίγοι ωστόσο γνωρίζουν πώς προέκυψε και την συνολική αλήθεια, η οποία είναι κάπως πιο… σύνθετη.

Τα 10.000 βήματα τη μέρα προέκυψαν ως ο μαγικός κανόνας της καλής υγείας και της μακροζωίας το 1964, όταν μία ιαπωνική εταιρεία, η Yamasa Clock, ξεκίνησε μία διαφημιστική καμπάνια για την προώθηση ενός βηματόμετρου που ονομαζόταν “manpo-kei”, δηλαδή “μετρητής 10.000 βημάτων”. Στην ουσία επρόκειτο για ένα ωραίο στρογγυλό νούμερο, εύκολο να το θυμάται κανείς — και όχι απαραίτητα για τον μαγικό στόχος υγείας.

Ο στόχος λοιπόν για τα 10.000 βήματα τη μέρα είναι περισσότερο πρακτικός παρά επιστημονικά τεκμηριωμένος κανόνας. Επομένως είναι μύθος ότι πρέπει οπωσδήποτε να κάνει κανείς 10.000 βήματα την ημέρα για να είσαι υγιής. Επιπλέον, η ποιότητα της δραστηριότητας (π.χ. γρήγορο περπάτημα) παίζει ρόλο και όχι μόνο η ποσότητα.

Γυναίκα περπατά στη φύση
Credit: 123RF

Το σίγουρο είναι πως η αυξημένη φυσική δραστηριότητα βελτιώνει την υγεία. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα, ακόμη και χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα, συνδέεται με:

  • Βελτίωση του μεταβολισμού
  • Καλύτερη καρδιοαγγειακή υγεία
  • Μείωση του κινδύνου για σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2
  • Βελτίωση της ψυχικής υγείας και μείωση του άγχους

Μελέτη του 2021 στο JAMA Internal Medicine έδειξε πως γυναίκες που περπατούσαν 7.500 βήματα τη μέρα είχαν σαφώς χαμηλότερη θνησιμότητα από εκείνες που περπατούσαν λιγότερο. Άλλες σύγχρονες μελέτες υποστηρίζουν πως από 7.000 βήματα και πάνω την ημέρα, μειώνονται σημαντικά οι κίνδυνοι για πρόωρο θάνατο, καρδιοπάθειες, διαβήτη και άλλα. Είναι επίσης σημαντικό να αναφερθούν και τα ευρήματα άλλης μελέτης σύμφωνα με την οποία, οι άνθρωποι που έχασαν πάνω από το 10% του σωματικού τους βάρους σε διάστημα 18 μηνών έκαναν πράγματι 10.000 βήματα την ημέρα.

Επομένως εάν ο “στρογγυλός” στόχος των 10.000 βημάτων ημερησίως σας δίνει κίνητρο προκειμένου να κάνετε φυσική δραστηριότητα, είναι σίγουρο πως μόνο θετικά οφέλη θα έχει στην υγεία σας. Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από την καθόλου άσκηση και όσα περισσότερα βήματα κάνει κάποιος τόσο το καλύτερο για εκείνον. Και αν τα 10.000 βήματα σας ακούγονται ανέφικτα, τότε σημασία έχει να κάνετε την αρχή με έναν πιο χαμηλό στόχο και κάθε μέρα που περνά να προσπαθείτε για το κάτι περισσότερο.

Γυναίκα περπατά στη φύση
Credit: 123RF

Πόσα χιλιόμετρα είναι τα 10.000 βήματα;

Για τον μέσο άνθρωπο, τα 10.000 βήματα αντιστοιχούν σε περίπου 7-8 χιλιόμετρα και απαιτούν περίπου 1,5 ώρα περπάτημα μέσα στην ημέρα.

Διαβάστε επίσης

Συναγερμός στις Ευρωπαϊκές ακτές: Προειδοποίηση για βακτήρια και μολύνσεις

Οι υγειονομικές αρχές στην Ευρώπη προειδοποιούν για τους αυξημένους κινδύνους από βακτήρια Vibrio που αναπτύσσονται στα ζεστά, υφάλμυρα νερά λόγω της κλιματικής αλλαγής. Αυτά τα βακτήρια, τα οποία συναντώνται...

Δήλωση της Ένωσης Ασθενών Ελλάδας για την έναρξη δωρεάν κατ’ οίκον παράδοσης ΦΥΚ από φαρμακεία του ΕΟΠΥΥ

Η Ένωση Ασθενών Ελλάδας εκφράζει ανησυχία για προβλήματα στην εφαρμογή του νέου συστήματος δωρεάν κατ’ οίκον αποστολής Φαρμάκων Υψηλού Κόστους (ΦΥΚ) από τα φαρμακεία του ΕΟΠΥΥ, καθώς καταγράφονται καθυστερήσεις...

Η Ε.Ε. ετοιμάζεται από τώρα για την επόμενη υγειονομική κρίση – Η σημασία των ιατρικών αντιμέτρων

Η Ευρωπαϊκή Ένωση, με γνώμονα την εμπειρία της πανδημίας COVID-19, υιοθετεί μια νέα στρατηγική για την προετοιμασία ενάντια σε μελλοντικές υγειονομικές κρίσεις, δίνοντας έμφαση στην ανάπτυξη και διαθεσιμότητα ιατρικών...

Υπουργείο Υγείας: Δωρεάν φαρμακευτική αγωγή για την παχυσαρκία στα σκαριά

Το Υπουργείο Υγείας προγραμματίζει τη διάθεση δωρεάν φαρμακευτικής αγωγής για άτομα με σοβαρή παχυσαρκία, δηλαδή με Δείκτη Μάζας Σώματος άνω του 40, από τον Σεπτέμβριο. Η Αναπληρώτρια Υπουργός Υγείας, Ειρήνη...

“Πώς να αρχίσεις το τρέξιμο χωρίς φόβο”

Το άρθρο παρέχει συμβουλές για να ξεκινήσετε το τρέξιμο χωρίς φόβο, τονίζοντας ότι ανεξάρτητα από το σωματότυπο, όλοι μπορούν να γίνουν δρομείς. Ο Martinus Evans και άλλοι ειδικοί προτείνουν...

Η Ευρώπη προγραμματίζει αποθέματα ανάγκης ενόψει πιθανής νέας πανδημίας

Η Ευρωπαϊκή Επιτροπή ανακοίνωσε σχέδιο για τη δημιουργία αποθεμάτων βασικών αγαθών, όπως προϊόντα καθαρισμού νερού και ιατρικό εξοπλισμό, προκειμένου να αντιμετωπιστούν μελλοντικές κρίσεις, όπως πανδημίες και φυσικές καταστροφές. Με...

Κέντρα διάγνωσης στα νησιά αρνούνται παραπεμπτικά του ΕΟΠΥΥ

Σοβαρά προβλήματα στην πρόσβαση υγειονομικών υπηρεσιών αντιμετωπίζουν οι κάτοικοι στα νησιά, καθώς ιδιωτικά διαγνωστικά κέντρα δεν δέχονται παραπεμπτικά του ΕΟΠΥΥ και ζητούν από τους ασθενείς να πληρώνουν τις εξετάσεις...

Εγκρίθηκε το πρώτο φάρμακο για την ελονοσία σε μωρά

Η έγκριση του πρώτου φαρμάκου για ελονοσία σε βρέφη και μικρά παιδιά αποτελεί σημαντικό ορόσημο στην καταπολέμηση της νόσου, ιδιαίτερα στην Αφρική, όπου οι θάνατοι από ελονοσία είναι εξαιρετικά...

ΕΟΦ: Αποσύρονται οφθαλμικές σταγόνες λόγω κινδύνου μόλυνσης

Ο ΕΟΦ ανακοίνωσε την ανάκληση παρτίδας οφθαλμικών σταγόνων ZADITOR, λόγω πιθανού κινδύνου μικροβιακής μόλυνσης, μετά από ανίχνευση ανωμαλίας κατά την παραγωγή. Η παρτίδα 4V64, με ημερομηνία λήξης 30/9/2026, παράχθηκε στη...

Το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει από αλλεργίες σύμφωνα με την ΕΦΕΤ

Σύμφωνα με τον Ενιαίο Φορέα Ελέγχου Τροφίμων (ΕΦΕΤ), περίπου το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει από αλλεργίες, με τις τροφικές αλλεργίες να επηρεάζουν περίπου το 1‰ του πληθυσμού της...

Προστασία από τον ήλιο, αντιγήρανση και φωτεινότητα

Το νέο αντηλιακό Sun Shine SPF50 από την Tzimas Cosmetics συνδυάζει αντηλιακή προστασία, αντιγήρανση και φωτεινότητα σε ένα προϊόν. Με σύγχρονα συστατικά όπως το δαμάσκηνο kakadu και η εκτοΐνη,...

Καρκίνος Παχέος Εντέρου: Οι «επικίνδυνες» τροφές που εκτοξεύουν τον κίνδυνο – Νέα μελέτη

Μια πρόσφατη μελέτη που παρουσιάστηκε στο συνέδριο της Αμερικανικής Εταιρείας Κλινικής Ογκολογίας αναδεικνύει τη σημαντική επίδραση της διατροφής στον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι...

Τα ανησυχητικά σημάδια που προειδοποιούν για επικείμενη θερμοπληξία

Ο Ιατρικός Σύλλογος Αθηνών προειδοποιεί για τους κινδύνους της θερμοπληξίας ενόψει του νέου καύσωνα και καλεί τους πολίτες να τηρούν αυστηρά μέτρα προστασίας, ιδιαίτερα για τις ευπαθείς ομάδες όπως...

Μπορεί η μοναξιά να καταστρέψει την υγεία μας;

Η μοναξιά αποτελεί σοβαρό κίνδυνο για την υγεία, σύμφωνα με έκθεση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, που συνδέει την κοινωνική απομόνωση με αυξημένα ποσοστά θνησιμότητας και σωματικών προβλημάτων. Ειδικότερα, η...

Σοκαρίζει ο νέος πρόεδρος του ΕΟΦ: Ευχές για πτώση αεροπλάνου και ύβρεις κατά βουλευτών

Ο Σπύρος Σαπουνάς ανέλαβε τη θέση του νέου προεδρεύοντος του Εθνικού Οργανισμού Φαρμάκων (ΕΟΦ) μετά την παραίτηση του Ευάγγελου Μανωλόπουλου. Ο Σαπουνάς, ιατρός με ειδικότητα στην Ενδοκρινολογία, έχει προκαλέσει αντιδράσεις...

«Αποκαλύπτουν ότι δεν υποφέρεται» – Τι αποκαλύπτει η Παγώνη για το σύμπτωμα της νέας μετάλλαξης του κορονοϊού

Η αντιπρόεδρος της ΟΕΝΓΕ, Ματίνα Παγώνη, παρέχει καθησυχαστικές πληροφορίες σχετικά με τη νέα μετάλλαξη του κορονοϊού NB.1.8.1, η οποία προκαλεί έντονο πονόλαιμο, πυρετό και μυαλγίες. Αν και παρατηρείται αύξηση...

Η Ένωση Νοσοκομειακών Ιατρών Κιλκίς καταγγέλλει οξυμένα προβλήματα στο νοσοκομείο

Η Ένωση Νοσοκομειακών Ιατρών Κιλκίς καταγγέλλει σοβαρές ελλείψεις σε ιατρικό προσωπικό και υποδομές στο Γενικό Νοσοκομείο Κιλκίς, με αποτέλεσμα να υποβαθμίζεται η ποιότητα των παρεχόμενων υπηρεσιών υγείας. Οι θέσεις...

Κρίσιμες οδηγίες και προειδοποιήσεις από την Περιφέρεια για τον πυρετό Κριμαίας – Κονγκό

Η Περιφέρεια προειδοποιεί για τον κίνδυνο του αιμορραγικού πυρετού Κριμαίας – Κονγκό, μετά από θανατηφόρο κρούσμα που καταγράφηκε σε κτηνοτρόφο στην Ελασσόνα. Ο ιός μεταδίδεται κυρίως μέσω κροτώνων και...

Ο κορονοϊός αναζωπυρώνεται με νέα μεταλλαγή και ανησυχητικό σύμπτωμα

Ο καθηγητής Πνευμονολογίας, Νίκος Τζανάκης, προειδοποιεί για μια νέα παραλλαγή του κορονοϊού που έχει εμφανιστεί στην Ελλάδα, η οποία ανήκει στην ομάδα Όμικρον. Παρόλο που δεν προκαλεί επιδημιολογική ανησυχία,...

Πως να εξαλείψεις το στρες σε 60 δευτερόλεπτα

Το άγχος αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της σύγχρονης ζωής, αλλά σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, μπορεί να μειωθεί γρήγορα με τη μέθοδο αναπνοής 4-7-8. Αυτή η τεχνική, που...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ