Ο μύθος των 10.000 βημάτων ημερησίως ως απόλυτος κανόνας για καλή υγεία έχει τις ρίζες του σε διαφημιστική καμπάνια της ιαπωνικής εταιρείας Yamasa Clock το 1964. Αν και ο στόχος αυτός είναι δημοφιλής, δεν είναι επιστημονικά τεκμηριωμένος και η ποιότητα της σωματικής δραστηριότητας είναι εξίσου σημαντική.
Μελέτες δείχνουν ότι ακόμα και 7.500 βήματα την ημέρα συμβάλλουν σε χαμηλότερη θνησιμότητα και καλύτερη υγεία. Η αυξημένη φυσική δραστηριότητα, ακόμα και σε χαμηλή ένταση, προσφέρει σημαντικά οφέλη, ενώ η καθημερινή άσκηση, ανεξαρτήτως ποσότητας, είναι καλύτερη από την αδράνεια.
Διαβάστε παρακάτω
Ο “κανόνας” της καλής υγείας με τα 10.000 βήματα τη μέρα είναι ο πλέον διαδεδομένος. Λίγοι ωστόσο γνωρίζουν πώς προέκυψε και την συνολική αλήθεια, η οποία είναι κάπως πιο… σύνθετη.
Τα 10.000 βήματα τη μέρα προέκυψαν ως ο μαγικός κανόνας της καλής υγείας και της μακροζωίας το 1964, όταν μία ιαπωνική εταιρεία, η Yamasa Clock, ξεκίνησε μία διαφημιστική καμπάνια για την προώθηση ενός βηματόμετρου που ονομαζόταν “manpo-kei”, δηλαδή “μετρητής 10.000 βημάτων”. Στην ουσία επρόκειτο για ένα ωραίο στρογγυλό νούμερο, εύκολο να το θυμάται κανείς — και όχι απαραίτητα για τον μαγικό στόχος υγείας.
Ο στόχος λοιπόν για τα 10.000 βήματα τη μέρα είναι περισσότερο πρακτικός παρά επιστημονικά τεκμηριωμένος κανόνας. Επομένως είναι μύθος ότι πρέπει οπωσδήποτε να κάνει κανείς 10.000 βήματα την ημέρα για να είσαι υγιής. Επιπλέον, η ποιότητα της δραστηριότητας (π.χ. γρήγορο περπάτημα) παίζει ρόλο και όχι μόνο η ποσότητα.
Το σίγουρο είναι πως η αυξημένη φυσική δραστηριότητα βελτιώνει την υγεία. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα, ακόμη και χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα, συνδέεται με:
- Βελτίωση του μεταβολισμού
- Καλύτερη καρδιοαγγειακή υγεία
- Μείωση του κινδύνου για σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2
- Βελτίωση της ψυχικής υγείας και μείωση του άγχους
Μελέτη του 2021 στο JAMA Internal Medicine έδειξε πως γυναίκες που περπατούσαν 7.500 βήματα τη μέρα είχαν σαφώς χαμηλότερη θνησιμότητα από εκείνες που περπατούσαν λιγότερο. Άλλες σύγχρονες μελέτες υποστηρίζουν πως από 7.000 βήματα και πάνω την ημέρα, μειώνονται σημαντικά οι κίνδυνοι για πρόωρο θάνατο, καρδιοπάθειες, διαβήτη και άλλα. Είναι επίσης σημαντικό να αναφερθούν και τα ευρήματα άλλης μελέτης σύμφωνα με την οποία, οι άνθρωποι που έχασαν πάνω από το 10% του σωματικού τους βάρους σε διάστημα 18 μηνών έκαναν πράγματι 10.000 βήματα την ημέρα.
Επομένως εάν ο “στρογγυλός” στόχος των 10.000 βημάτων ημερησίως σας δίνει κίνητρο προκειμένου να κάνετε φυσική δραστηριότητα, είναι σίγουρο πως μόνο θετικά οφέλη θα έχει στην υγεία σας. Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από την καθόλου άσκηση και όσα περισσότερα βήματα κάνει κάποιος τόσο το καλύτερο για εκείνον. Και αν τα 10.000 βήματα σας ακούγονται ανέφικτα, τότε σημασία έχει να κάνετε την αρχή με έναν πιο χαμηλό στόχο και κάθε μέρα που περνά να προσπαθείτε για το κάτι περισσότερο.
Πόσα χιλιόμετρα είναι τα 10.000 βήματα;
Για τον μέσο άνθρωπο, τα 10.000 βήματα αντιστοιχούν σε περίπου 7-8 χιλιόμετρα και απαιτούν περίπου 1,5 ώρα περπάτημα μέσα στην ημέρα.