Xαμηλή VS Yψηλή ένταση: Τι κρύβεται πίσω από κάθε fitness όρο στην προπόνησή σου;

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Στο άρθρο αναλύεται η διαφορά μεταξύ των όρων “impact” και “intensity” στις προπονήσεις, διευκρινίζοντας ότι το πρώτο σχετίζεται με την πρόσκρουση στο έδαφος, ενώ το δεύτερο αναφέρεται στην ένταση και την προσπάθεια που καταβάλλει ο ασκούμενος.

Οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης (high impact) όπως το τρέξιμο, ασκούν μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις, ενώ οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης (low impact) όπως το περπάτημα ή το κολύμπι μπορούν να είναι υψηλής έντασης αν εκτελούνται με αυξημένη προσπάθεια.

Το άρθρο προτείνει τρόπους για να αυξηθεί η ένταση των low impact ασκήσεων, προσδιορίζοντας τα οφέλη τους στην καρδιοαναπνευστική υγεία χωρίς να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις.

Διαβάστε παρακάτω

Πολλοί άνθρωποι συγχέουν τους όρους “impact” και “intensity” αναφορικά με τις προπονήσεις τους. Το “impact” αναφέρεται στην πρόσκρουση με το έδαφος ενώ όταν μιλάμε για “intensity” αναφερόμαστε στην ένταση και τη δύναμη που χρησιμοποιείς. Οι ασκήσεις high impact συμπεριλαμβάνουν το τρέξιμο, το τζόγκινγκ, την πλειομετρική (άλματα) και άλλες προπονήσεις όπου το σώμα κάνει επαφή (με πολλή ή λιγότερη δύναμη) με το έδαφος. Οι ασκήσεις low impact τυπικά σημαίνουν ότι το ένα πόδι μένει πάντα σε επαφή με το έδαφος, όπως στο περπάτημα, στην αναρρίχηση, το ποδήλατο ή το ελλειπτικό.

Καθώς οι high impact (υψηλής πρόσκρουσης) ασκήσεις τείνουν να ασκούν περισσότερη πίεση στις αρθρώσεις -ειδικά στους αστραγάλους, τα γόνατα, τα ισχία και τη μέση- τα καλά νέα είναι πως low impact (χαμηλή πρόσκρουση) δεν σημαίνει και low intensity (χαμηλή ένταση).

Ακολούθησε αυτές τις συμβουλές για να βρεις μια προπόνηση low impact/high intensity που θα σου ταιριάξει:

Η low impact μπορεί να είναι high intensity. Μια άλλη λέξη για την ένταση είναι η προσπάθεια – πόσο σκληρά δουλεύεις. Όταν μιλάμε για προπονήσεις, ένταση σημαίνει επίσης αύξηση των καρδιακών σου παλμών ή μεγαλύτερη συγκέντρωση και μπορούν να συμβούν ταυτόχρονα με μια low impact άσκηση. Πρόσθεσε ένταση στην προπόνησή σου αυξάνοντας το εύρος των κινήσεων, την ταχύτητα, προσθέτοντας αντίσταση, αλλαγές κατεύθυνσης (να κινείσαι μπρος/πίσω/διαγώνια αντί να είσαι στατική), αύξησε την κλίση της επιφάνειας π.χ. στο διάδρομο ή να κινείς τα χέρια σου πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σου.

Προπονήσεις low impact/high intensity:

Το δυναμικό περπάτημα και το κολύμπι είναι δύο εξαιρετικά παραδείγματα low impact/ high intensity προπόνησης που δεν ασκούν πίεση στις αρθρώσεις σου. Προσθέτοντας σύντομες εκρήξεις ταχύτητας ή μερικές ανηφόρες στο περπάτημα, μπορείς να αυξήσεις την ένταση της άσκησης καθώς και τις καύσεις σου.

Το ανέβασμα σκάλας, το ποδήλατο ή το ελλειπτικό είναι όλα εξαιρετικές προπονήσεις low impact, που ανάλογα με την προσπάθεια που θα καταβάλεις μπορεί να γίνουν υψηλής έντασης. Δοκίμασε προβολές με βάδισμα ενώ θα πιέζεις μικρά βαράκια πάνω από το κεφάλι ή πλαϊνά βήματα με βαθιά καθίσματα και ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από τους αστραγάλους. Μην ξεχνάς το χορό και την αεροβική, ασκήσεις όπου συχνά τα χέρια σου κινούνται πάνω από το κεφάλι και έχεις μεγάλο εύρος κίνησης.

Τι θα κερδίσεις από ένα πρόγραμμα low impact/high intensity:

Αν θέλεις να κάνεις μια δυνατή προπόνηση, να αυξήσεις τις θερμίδες που θα κάψεις και να χτυπάει δυνατά η καρδιά σου χωρίς πολλές αναπηδήσεις, δοκίμασε μια άσκηση low impact/high intensity. Προστάτεψε τις αρθρώσεις, αλλά πίεσε πολύ τον εαυτό σου. Μην χρησιμοποιείς τη δικαιολογία ότι δεν μπορείς να ανεβάσεις παλμούς επειδή το σώμα σου δεν αντέχει την υψηλή ένταση. Αντίθετα, χρησιμοποίησε τους μυς του… μυαλού σου και κάνε την καλύτερη προπόνηση της ζωής σου!  

Συνοπτικά

  • Η διαφορά μεταξύ "impact" και "intensity" στις προπονήσεις είναι κρίσιμη για την κατανόηση της σωματικής άσκησης.
  • Οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης ασκούν μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις, ενώ οι χαμηλής πρόσκρουσης μπορούν να είναι υψηλής έντασης.
  • Η αύξηση της έντασης στις low impact ασκήσεις μπορεί να επιτευχθεί με διάφορες τεχνικές, όπως η ταχύτητα και η αντίσταση.
  • Οι προπονήσεις low impact/high intensity προσφέρουν οφέλη στην καρδιοαναπνευστική υγεία χωρίς να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις.
Διαβάστε επίσης

Ποιες προπονήσεις στο γυμναστήριο εμποδίζουν την ανάπτυξη μυϊκής μάζας

Στο άρθρο εξετάζονται οι προπονήσεις στο γυμναστήριο που ενδέχεται να εμποδίσουν την ανάπτυξη μυϊκής μάζας, σύμφωνα με τον ειδικό Dr. Milo Wolf. Αναλύει ότι ορισμένες δημοφιλείς ασκήσεις, όπως οι εκτάσεις...

5 αποτελεσματικές ασκήσεις για να λιώσεις το λίπος χωρίς άλματα από τη Χριστίνα Μαυρίδου

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και personal trainer, προτείνει πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση λίπους, ιδανικές για όσους έχουν ευαισθησία στα γόνατα και πρέπει να αποφεύγουν τα...

LIFE by Dr. Zarabi στο Zen Rocks Μάνη: Το απόλυτο wellness retreat που αναζωογονεί τον Ιούλιο

Το LIFE by Dr. Zarabi, ένα wellness retreat που θα πραγματοποιηθεί από 18 έως 22 Ιουλίου στο Zen Rocks Μάνης, προτείνει μια μοναδική προσέγγιση στην ευεξία, εστιάζοντας στην πραγματική...

Γιατί να επιλέξεις τρέξιμο το καλοκαίρι; Κορυφαίοι λόγοι για να το δοκιμάσεις

Το άρθρο αναδεικνύει τους λόγους για τους οποίους το τρέξιμο το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Επισημαίνει τα οφέλη της έκθεσης στον ήλιο για τη σύνθεση βιταμίνης D, τη...

Καταδύσεις στην ευεξία: Γιατί το κολύμπι είναι το κορυφαίο υπαίθριο fitness – 3 κορυφαίοι λόγοι

Το άρθρο αναδεικνύει τα οφέλη του κολυμπιού ως την κορυφαία επιλογή υπαίθριας άσκησης κατά τη διάρκεια του ελληνικού καλοκαιριού. Επισημαίνεται ότι το κολύμπι προσφέρει αερόβια και ενδυναμωτική προπόνηση, είναι ιδανικό...

7 μύθοι για την αερόβια άσκηση που σε εμποδίζουν να καις περισσότερο

Στο άρθρο αναλύονται επτά μύθοι σχετικά με την αερόβια άσκηση που περιορίζουν την αποτελεσματικότητα της καύσης θερμίδων. Επισημαίνεται ότι η συνδυασμένη προπόνηση αεροβικής και ενδυνάμωσης είναι πιο αποδοτική, καθώς...

Επίπεδη κοιλιά μετά τα 50: Η “μαγική” δραστηριότητα που σε βοηθά να κάψεις έως και 600 θερμίδες σε 60′

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της σωματικής και πνευματικής υγείας, ειδικά μετά τα 50. Μία εξαιρετική επιλογή είναι η κολύμβηση, που...

Μέθοδος 6-6-6: Ο πιο εύκολος τρόπος για να κινηθείς περισσότερο χωρίς προσπάθεια

Η μέθοδος 6-6-6 προσφέρει έναν εύκολο και προσιτό τρόπο να ενσωματώσεις το περπάτημα στην καθημερινότητά σου, ενισχύοντας την υγεία σου χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Το περπάτημα, που μπορεί να γίνει οπουδήποτε...

H μυστική άσκηση της Ελένης Βουλγαράκη είναι η ιδανική για τέλειους γλουτούς

Η Ελένη Βουλγαράκη, γνωστή για την αφοσίωσή της στη γυμναστική και τη διατροφή, μοιράζεται την αγαπημένη της άσκηση για τέλειους γλουτούς: το hip thrust. Αυτή η δυναμική άσκηση στοχεύει κυρίως...

Τρέξιμο: Με αυτό το μυστικό τρικ θα εξαφανίσεις το διπλάσιο κοιλιακό λίπος

Στο άρθρο αναλύεται πώς το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια κοιλιακού λίπους και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ο γυμναστής Emeric Choisy τονίζει τα πολλαπλά οφέλη του τρεξίματος, όπως...

Κάν’το όπως η Jennifer Aniston – Το κρυφό της μυστικό για να παραμένει πιστή στη γυμναστική της

Η personal trainer της Jennifer Aniston, Dani Coleman, αποκαλύπτει τα μυστικά της για μια σταθερή ρουτίνα γυμναστικής. Σημαντικό είναι να διατηρείς τη συνέπεια και όχι την ένταση, ξεκινώντας με...

Δεν είναι μόνο οι μύες: Τι κερδίζεις από την προπόνηση που δεν φαίνεται στον καθρέφτη

Η προπόνηση προσφέρει πολλά περισσότερα από την ορατή σωματική βελτίωση, καθώς συμβάλλει στην ενίσχυση της φυσικής αντοχής, της σταθερότητας των αρθρώσεων και της ψυχολογικής ευεξίας. Μέσω της άσκησης, οι συμμετέχοντες...

5 πρωινές ασκήσεις που καίνε το λίπος στην κοιλιά μετά τα 50

Το άρθρο αναλύει πέντε πρωινές ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά για άτομα άνω των 50 ετών. Επισημαίνει ότι η πρωινή άσκηση ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, βελτιώνει...

5 ασκήσεις που ενισχύουν τη σεξουαλική απόλαυση – Οδηγός για την ιδανική 10λεπτη ρουτίνα

Το άρθρο της Βασιλικής Τσαντίλα προτείνει πέντε ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν τη σεξουαλική απόλαυση μέσω της κίνησης και της συνειδητής επαφής με το σώμα. Εξηγεί ότι η σωματική...

Γυμνάσου στη φύση χωρίς κινδύνους: 7 tips για να αποφύγεις τραυματισμούς

Το άρθρο προσφέρει επτά χρήσιμες συμβουλές για να γυμναστείς στη φύση με ασφάλεια και να αποφύγεις τραυματισμούς. Ο Dr. Travis Miller επισημαίνει τη σημασία της σταδιακής αύξησης της έντασης της...

9 αποδεδειγμένα μυστικά για να κάψεις λίπος χωρίς να χάσεις μυϊκή μάζα

Το άρθρο αναλύει εννέα αποδεδειγμένες στρατηγικές για την αποτελεσματική καύση λίπους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας. Υπογραμμίζει τη σημασία της πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, προτείνοντας την πρόσληψη 20-40 γραμμαρίων από...

12 ασκήσεις για γρήγορο κάψιμο λίπους μόνο με ένα μπουκάλι νερό

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, προτείνει 12 ασκήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν με ένα μπουκάλι νερό, ιδανικές για γρήγορο κάψιμο λίπους και σύσφιξη του σώματος. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν 10...

Μετά τα 50: 8 ασκήσεις που θωρακίζουν τις αρθρώσεις σας

Το άρθρο αναλύει τη σημασία της άσκησης για άτομα άνω των 50 ετών, τονίζοντας ότι η φυσική δραστηριότητα είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της υγείας και της ποιότητας ζωής...

Οι 10 ασκήσεις που εξαφανίζουν περισσότερες θερμίδες

Το άρθρο αναφέρεται στις δέκα πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση θερμίδων, προτείνοντας επιλογές που μπορούν να γίνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το τρέξιμο είναι η κορυφαία άσκηση, ακολουθούμενη από...

Η “μαγική” προπόνηση που θαυματουργεί: Πώς να γυμνάζεσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις;

Η νέα έρευνα αποδεικνύει ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρα ή κουραστική για να είναι αποτελεσματική. Μικρές δόσεις έντονης δραστηριότητας, μόλις 2 λεπτά ημερησίως, μπορούν να προσφέρουν...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ