Xαμηλή VS Yψηλή ένταση: Τι κρύβεται πίσω από κάθε fitness όρο στην προπόνησή σου;

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Στο άρθρο αναλύεται η διαφορά μεταξύ των όρων “impact” και “intensity” στις προπονήσεις, διευκρινίζοντας ότι το πρώτο σχετίζεται με την πρόσκρουση στο έδαφος, ενώ το δεύτερο αναφέρεται στην ένταση και την προσπάθεια που καταβάλλει ο ασκούμενος.

Οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης (high impact) όπως το τρέξιμο, ασκούν μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις, ενώ οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης (low impact) όπως το περπάτημα ή το κολύμπι μπορούν να είναι υψηλής έντασης αν εκτελούνται με αυξημένη προσπάθεια.

Το άρθρο προτείνει τρόπους για να αυξηθεί η ένταση των low impact ασκήσεων, προσδιορίζοντας τα οφέλη τους στην καρδιοαναπνευστική υγεία χωρίς να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις.

Διαβάστε παρακάτω

Πολλοί άνθρωποι συγχέουν τους όρους “impact” και “intensity” αναφορικά με τις προπονήσεις τους. Το “impact” αναφέρεται στην πρόσκρουση με το έδαφος ενώ όταν μιλάμε για “intensity” αναφερόμαστε στην ένταση και τη δύναμη που χρησιμοποιείς. Οι ασκήσεις high impact συμπεριλαμβάνουν το τρέξιμο, το τζόγκινγκ, την πλειομετρική (άλματα) και άλλες προπονήσεις όπου το σώμα κάνει επαφή (με πολλή ή λιγότερη δύναμη) με το έδαφος. Οι ασκήσεις low impact τυπικά σημαίνουν ότι το ένα πόδι μένει πάντα σε επαφή με το έδαφος, όπως στο περπάτημα, στην αναρρίχηση, το ποδήλατο ή το ελλειπτικό.

Καθώς οι high impact (υψηλής πρόσκρουσης) ασκήσεις τείνουν να ασκούν περισσότερη πίεση στις αρθρώσεις -ειδικά στους αστραγάλους, τα γόνατα, τα ισχία και τη μέση- τα καλά νέα είναι πως low impact (χαμηλή πρόσκρουση) δεν σημαίνει και low intensity (χαμηλή ένταση).

Ακολούθησε αυτές τις συμβουλές για να βρεις μια προπόνηση low impact/high intensity που θα σου ταιριάξει:

Η low impact μπορεί να είναι high intensity. Μια άλλη λέξη για την ένταση είναι η προσπάθεια – πόσο σκληρά δουλεύεις. Όταν μιλάμε για προπονήσεις, ένταση σημαίνει επίσης αύξηση των καρδιακών σου παλμών ή μεγαλύτερη συγκέντρωση και μπορούν να συμβούν ταυτόχρονα με μια low impact άσκηση. Πρόσθεσε ένταση στην προπόνησή σου αυξάνοντας το εύρος των κινήσεων, την ταχύτητα, προσθέτοντας αντίσταση, αλλαγές κατεύθυνσης (να κινείσαι μπρος/πίσω/διαγώνια αντί να είσαι στατική), αύξησε την κλίση της επιφάνειας π.χ. στο διάδρομο ή να κινείς τα χέρια σου πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σου.

Προπονήσεις low impact/high intensity:

Το δυναμικό περπάτημα και το κολύμπι είναι δύο εξαιρετικά παραδείγματα low impact/ high intensity προπόνησης που δεν ασκούν πίεση στις αρθρώσεις σου. Προσθέτοντας σύντομες εκρήξεις ταχύτητας ή μερικές ανηφόρες στο περπάτημα, μπορείς να αυξήσεις την ένταση της άσκησης καθώς και τις καύσεις σου.

Το ανέβασμα σκάλας, το ποδήλατο ή το ελλειπτικό είναι όλα εξαιρετικές προπονήσεις low impact, που ανάλογα με την προσπάθεια που θα καταβάλεις μπορεί να γίνουν υψηλής έντασης. Δοκίμασε προβολές με βάδισμα ενώ θα πιέζεις μικρά βαράκια πάνω από το κεφάλι ή πλαϊνά βήματα με βαθιά καθίσματα και ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από τους αστραγάλους. Μην ξεχνάς το χορό και την αεροβική, ασκήσεις όπου συχνά τα χέρια σου κινούνται πάνω από το κεφάλι και έχεις μεγάλο εύρος κίνησης.

Τι θα κερδίσεις από ένα πρόγραμμα low impact/high intensity:

Αν θέλεις να κάνεις μια δυνατή προπόνηση, να αυξήσεις τις θερμίδες που θα κάψεις και να χτυπάει δυνατά η καρδιά σου χωρίς πολλές αναπηδήσεις, δοκίμασε μια άσκηση low impact/high intensity. Προστάτεψε τις αρθρώσεις, αλλά πίεσε πολύ τον εαυτό σου. Μην χρησιμοποιείς τη δικαιολογία ότι δεν μπορείς να ανεβάσεις παλμούς επειδή το σώμα σου δεν αντέχει την υψηλή ένταση. Αντίθετα, χρησιμοποίησε τους μυς του… μυαλού σου και κάνε την καλύτερη προπόνηση της ζωής σου!  

Συνοπτικά

  • Η διαφορά μεταξύ "impact" και "intensity" στις προπονήσεις είναι κρίσιμη για την κατανόηση της σωματικής άσκησης.
  • Οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης ασκούν μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις, ενώ οι χαμηλής πρόσκρουσης μπορούν να είναι υψηλής έντασης.
  • Η αύξηση της έντασης στις low impact ασκήσεις μπορεί να επιτευχθεί με διάφορες τεχνικές, όπως η ταχύτητα και η αντίσταση.
  • Οι προπονήσεις low impact/high intensity προσφέρουν οφέλη στην καρδιοαναπνευστική υγεία χωρίς να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις.
Διαβάστε επίσης

Πιασμένη μετά την προπόνηση; 8 τρόποι για άμεση ανακούφιση των μυών σου

Το πιάσιμο μετά την προπόνηση είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο που μπορεί να προκαλεί ανησυχία, αλλά συνήθως είναι φυσιολογικό, ιδιαίτερα όταν δοκιμάζεις νέες προκλήσεις. Για να ανακουφίσεις τους μυς σου...

Ναυσικά Παναγιωτακοπούλου: Σηκώνει 60 kg στην κορυφαία άσκηση για γλουτούς

Η Ναυσικά Παναγιωτακοπούλου, γνωστή για το καλλίγραμμο και γυμνασμένο σώμα της, μοιράστηκε πρόσφατα μέσω Instagram την αγαπημένη της άσκηση για γλουτούς, το hip thrust. Αυτή η άσκηση, που εκτελείται...

12 κορυφαίες ασκήσεις για μέγιστη καύση λίπους

Το άρθρο παρουσιάζει 12 κορυφαίες ασκήσεις που μπορούν να μεγιστοποιήσουν την καύση θερμίδων, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, το στατικό ποδήλατο και προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT). Ανάλογα με την...

Χωρίς καθίσματα: 4 ασκήσεις για σφριγηλούς γλουτούς και ισχυρά πόδια

Το άρθρο παρουσιάζει τέσσερις εναλλακτικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των γλουτών και των ποδιών, χωρίς την ανάγκη για καθίσματα. Οι ασκήσεις αυτές περιλαμβάνουν το reverse lunge, το Romanian deadlift,...

Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για ιδανικά μπράτσα από τη Χριστίνα Μαυρίδου

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια του "Christy’s Personal Fitness Studio", παρουσιάζει πέντε ασκήσεις για καλογυμνασμένα μπράτσα, ιδανικές για όσους βρίσκονται σε διακοπές και δεν έχουν πρόσβαση...

4 απλά μυστικά για να κάνετε την άσκηση πιο εύκολη και αποτελεσματική

Το άρθρο παρουσιάζει τέσσερα απλά και επιστημονικά επιβεβαιωμένα μυστικά για να κάνετε την άσκηση πιο εύκολη και αποτελεσματική χωρίς μεγάλες αλλαγές στη ζωή σας. Αυτά περιλαμβάνουν τη βελτίωση της αναπνοής...

Ένα δυναμικό 30λεπτο πρόγραμμα πυγμαχίας για να λιώσεις το λίπος

Το άρθρο προτείνει ένα 30λεπτο πρόγραμμα πυγμαχίας, σχεδιασμένο για να βοηθήσει στην καύση λίπους και στην ενδυνάμωση του σώματος. Ο Γιώργος Γιούλ - Ρωμηός, personal trainer και διατροφολόγος, τονίζει...

Πώς να αποφορτίσεις; 7 στρατηγικές για να χαλαρώσεις τους σφιγμένους μυς

Το άρθρο προτείνει επτά στρατηγικές για την ανακούφιση από τους σφιγμένους μυς μετά την άσκηση, με τη συνεργασία του personal trainer Γιώργου Γιούλ Ρωμηού. Οι προτάσεις περιλαμβάνουν τη χρήση μασάζ...

Αερόβια προπόνηση για λιποκαύση: Το σύντομο πρόγραμμα – express για να διαμορφώσεις σώμα

Το άρθρο προτείνει ένα σύντομο πρόγραμμα αερόβιας προπόνησης 15 λεπτών που χρησιμοποιεί μια μπάλα γυμναστικής για την ενίσχυση της λιποκαύσης και τη βελτίωση της σωματικής διάπλασης. Βασισμένο σε πρόσφατη μελέτη,...

Δουλεύεις συνέχεια καθιστός; Εξάλειψε τους πόνους στη μέση με 5 εύκολες ασκήσεις κορμού

Το άρθρο αναφέρεται στην ανάγκη ενδυνάμωσης του κορμού για την πρόληψη και την ανακούφιση πόνων στη μέση, ιδιαίτερα για όσους εργάζονται καθιστοί. Ο φυσικοθεραπευτής Μάνος Καπερνάρος τονίζει ότι ένας...

Πόσες κάμψεις την ημέρα απαιτούνται για εντυπωσιακό αποτέλεσμα;

Το άρθρο εξετάζει τη σημασία των push-ups (κάμψεις) ως άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης, τονίζοντας ότι μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε και γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες, όπως το στήθος, τους ώμους...

Τι να καταναλώσεις και πόση ώρα πριν την προπόνηση – Για μέγιστη ενέργεια, επίδοση και απώλεια λίπους

Η σωστή διατροφή πριν από την προπόνηση είναι καθοριστική για την ενέργεια και την απόδοση του σώματος. Σύμφωνα με την κλινική διαιτολόγο Arlene Semeco, η κατανάλωση κατάλληλων θρεπτικών συστατικών,...

10 κορυφαίες συμβουλές για προπόνηση το καλοκαίρι σε γυμναστήριο ή έξω

Το άρθρο της Έλενας Τσελά παρέχει 10 πολύτιμες συμβουλές για την καλοκαιρινή προπόνηση, είτε σε γυμναστήριο είτε σε εξωτερικούς χώρους. Αναλύει πώς η άνοιξη και το καλοκαίρι φέρνουν περισσότερους...

Ποιες προπονήσεις στο γυμναστήριο εμποδίζουν την ανάπτυξη μυϊκής μάζας

Στο άρθρο εξετάζονται οι προπονήσεις στο γυμναστήριο που ενδέχεται να εμποδίσουν την ανάπτυξη μυϊκής μάζας, σύμφωνα με τον ειδικό Dr. Milo Wolf. Αναλύει ότι ορισμένες δημοφιλείς ασκήσεις, όπως οι εκτάσεις...

5 αποτελεσματικές ασκήσεις για να λιώσεις το λίπος χωρίς άλματα από τη Χριστίνα Μαυρίδου

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και personal trainer, προτείνει πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση λίπους, ιδανικές για όσους έχουν ευαισθησία στα γόνατα και πρέπει να αποφεύγουν τα...

LIFE by Dr. Zarabi στο Zen Rocks Μάνη: Το απόλυτο wellness retreat που αναζωογονεί τον Ιούλιο

Το LIFE by Dr. Zarabi, ένα wellness retreat που θα πραγματοποιηθεί από 18 έως 22 Ιουλίου στο Zen Rocks Μάνης, προτείνει μια μοναδική προσέγγιση στην ευεξία, εστιάζοντας στην πραγματική...

Γιατί να επιλέξεις τρέξιμο το καλοκαίρι; Κορυφαίοι λόγοι για να το δοκιμάσεις

Το άρθρο αναδεικνύει τους λόγους για τους οποίους το τρέξιμο το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Επισημαίνει τα οφέλη της έκθεσης στον ήλιο για τη σύνθεση βιταμίνης D, τη...

Καταδύσεις στην ευεξία: Γιατί το κολύμπι είναι το κορυφαίο υπαίθριο fitness – 3 κορυφαίοι λόγοι

Το άρθρο αναδεικνύει τα οφέλη του κολυμπιού ως την κορυφαία επιλογή υπαίθριας άσκησης κατά τη διάρκεια του ελληνικού καλοκαιριού. Επισημαίνεται ότι το κολύμπι προσφέρει αερόβια και ενδυναμωτική προπόνηση, είναι ιδανικό...

7 μύθοι για την αερόβια άσκηση που σε εμποδίζουν να καις περισσότερο

Στο άρθρο αναλύονται επτά μύθοι σχετικά με την αερόβια άσκηση που περιορίζουν την αποτελεσματικότητα της καύσης θερμίδων. Επισημαίνεται ότι η συνδυασμένη προπόνηση αεροβικής και ενδυνάμωσης είναι πιο αποδοτική, καθώς...

Επίπεδη κοιλιά μετά τα 50: Η “μαγική” δραστηριότητα που σε βοηθά να κάψεις έως και 600 θερμίδες σε 60′

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της σωματικής και πνευματικής υγείας, ειδικά μετά τα 50. Μία εξαιρετική επιλογή είναι η κολύμβηση, που...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ