Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και personal trainer, προτείνει ασκήσεις kick boxing μέσα στο νερό για καύση λίπους και ενδυνάμωση όλου του σώματος κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών.
Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν συνδυασμό γρήγορων μπουνιών και κλωτσιών, με έμφαση στη σύσφιξη των κοιλιακών.
Η Μαυρίδου τονίζει τη σημασία της σωστής εκπνοής και της διατήρησης της στάσης του σώματος για αποτελεσματική προπόνηση.
Διαβάστε παρακάτω
Από τη Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer (Instagram: @christymav).
Οι καλοκαιρινές διακοπές, συνήθως, μεταφράζονται σε περισσότερη παραλία και κολύμπι. Αν έχεις διάθεση για λίγη γυμναστική, η Χριστίνα Μαυρίδου προτείνει μερικές ασκήσεις kick boxing που μπορείς να κάνεις μέσα στο νερό και στοχεύουν στην απώλεια λίπους.
Αυξάνοντας τους παλμούς σου καις λίπος και συγχρόνως γυμνάζεις όλο το σώμα! Δοκίμασέ το!
Πώς θα κάνεις τις σκήσεις kick boxing μέσα στο νερό;
- Κάνε κάθισμα μέσα στο νερό και μείνε σε αυτή τη θέση. Κάνοντας τα χέρια σου μπουνιές, σφίξε πολύ καλά τους κοιλιακούς και άρχισε να δίνεις γρήγορα μπουνιές μέσα στο νερό, εκπνέοντας σε κάθε τέντωμα του χεριού. Κάνε ανά 3 μπουνιές και μια κλωτσιά με το πόδι σφίγγοντας πολύ καλά τον τετρακέφαλο και τους κοιλιακούς. Κάνε 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων. Μία επανάληψη είναι 3 μπουνιές και μια κλωτσιά.
- Στη συνέχεια, επικεντρώσου μόνο στα χέρια και τους κοιλιακούς, δίνοντας συνεχόμενες μπουνιές για 1 λεπτό. Ύστερα επικεντρώσου στα πόδια και τους κοιλιακούς, δίνοντας κλωτσιές μέσα στο νερό για 1 λεπτό. Εκπνοή στο τέντωμα.
- Το tip της trainer: Σφίγγε συνέχεια τους κοιλιακούς σου ούτως ώστε να μην χαλάσεις την αρχική σου θέση.
Συνοπτικά
- Η Χριστίνα Μαυρίδου προτείνει ασκήσεις kick boxing μέσα στο νερό για καύση λίπους και ενδυνάμωση σώματος.
- Οι ασκήσεις συνδυάζουν γρήγορες μπουνιές και κλωτσιές με έμφαση στους κοιλιακούς.
- Η σωστή εκπνοή και στάση σώματος είναι κρίσιμες για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
- Η προπόνηση περιλαμβάνει σετ επαναλήψεων με εναλλαγή μπουνιών και κλωτσιών για ολόκληρο το σώμα.