Θερμίδες: Πόσες πρέπει να τρως καθημερινά αν θέλεις να χάσεις βάρος

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η σωστή μέτρηση θερμίδων είναι ένα κλειδί για την επιτυχία στην απώλεια βάρους, αλλά πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά; Το άρθρο εξετάζει τη συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων και τους παράγοντες που την επηρεάζουν, όπως η ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας. Επιπλέον, αναλύει τα πιθανά λάθη που μπορεί να κάνει κάποιος στην προσπάθεια του για αδυνάτισμα, καθώς και τη σημασία της ποιότητας των τροφών στην καθημερινή διατροφή.

Προσπαθείς να χάσεις βάρος και αποφάσισες να το κάνεις με τη μέθοδο μέτρησης θερμίδων. Πόσες όμως πρέπει να λαμβάνεις καθημερινά; Για ποιο λόγο ενώ δεν ξεπερνάς το όριο παραμένεις σταθερή στα κιλά σου; Ποιο είναι το λάθος που κάνεις;

Όποια κι αν είναι η απορία σου η  Γεωργία Καπώλη, Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος είναι και πάλι εδώ για δώσει τις απαντήσεις και να σε βοηθήσει να πετύχεις το στόχο σου. 

Η συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, το ύψος  και το επίπεδο δραστηριότητας.

Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται 1.600–2.400 θερμίδες καθημερινά για να διατηρήσουν το βάρος τους ενώ οι περισσότεροι άνδρες κυμαίνονται στις 2.000–3.000 θερμίδες.

Ο περιορισμός του αριθμού των θερμίδων που τρώμε την ημέρα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους και αντιστοιχεί περίπου στη μείωση κατά 25% των συνολικών θερμιδικών αναγκών, που αντιστοιχεί κατά μέσο όρο στην πρόσληψη 500kcal λιγότερων από αυτές που χρειαζόμαστε για να συντηρηθούμε.

Ειδικότερα, η απώλεια κιλών στηρίζεται στο θερμιδικό έλλειμμα:  Ένα έλλειμμα θερμίδων εμφανίζεται όταν ένα άτομο καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από τη συνολική ημερήσια ενεργειακή του δαπάνη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ωστόσο, η παρατεταμένη περίοδος σε αυτήν την κατάσταση ελλείμματος μπορεί να δημιουργήσει μια κατάσταση όπου το σώμα σας συνηθίζει στη χαμηλότερη ενεργειακή πρόσληψη, οδηγώντας σε μεταβολική «κόλλημα». Για αυτό το λόγο είναι σημαντικό ανά τακτά διαστήματα να αναπροσαρμόζονται οι θερμίδες του διαιτολογίου με τη βοήθεια του ειδικού διαιτολόγου και να ενισχύεται η φυσική δραστηριότητα, που αποτελεί τον κύριο τρόπο βελτίωσης του μεταβολισμού.

Ποια είναι η ελάχιστη ποσότητα θερμίδων που απαιτείται καθημερινά; Οι γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες από 1.200 θερμίδες ημερησίως, ενώ οι άνδρες δεν πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες από 1.500 την ημέρα.

Πιθανοί κίνδυνοι μέτρησης θερμίδων: Για ορισμένα άτομα, η μέτρηση θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα αρνητικά αποτελέσματα. Καταρχήν, το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό. Η ποσότητα των θερμίδων που καίει κάποιος μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως το τι τρώμε, ο μεταβολισμός μας και η συνολική υγεία του εντέρου μας. Επιπλέον, όπως σημειώνει ένα άρθρο στο περιοδικό Open Heart, η συνεχής ενασχόληση με αυστηρές δίαιτες και η αυξομείωση βάρους, μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία και να οδηγήσει στην παθήσεων όπως η υπέρταση ή η αντίσταση στην ινσουλίνη. Η έμφαση στην ποιότητα των τροφίμων και όχι στην ποσότητα, εξηγούν οι επιστήμονες  είναι συχνά ένας καλύτερος τρόπος για τη μείωση της παχυσαρκίας. Πρόσφατη έρευνα έχει επίσης συνδέσει τη χρήση εφαρμογών παρακολούθησης θερμίδων με διατεραγμένες διατροφικές συμπεριφορές.

Έτσι, ο υπολογισμός θερμίδων είναι ένα εργαλείο της καθημερινής πρακτικής των επαγγελματιών διαιτολόγων, προκειμένου να σχεδιάσουν εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής ανάλογα με τον προσωπικό στόχο κάθε πελάτη.

Ο απλός καταναλωτής είναι σημαντικό να δίνει έμφαση στην ποιότητα των τροφίμων, δηλαδή καθημερινά να τρώει από όλες τις ομάδες στη σωστή ποσότητα και συχνότητα, αποφεύγοντας την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε λιπαρά και θερμίδες (γλυκά, σφολιάτες, junk food).

 

 

Διαβάστε επίσης

6 λόγοι που το βάδισμα ωφελεί μετά το γεύμα

Το περπάτημα μετά το γεύμα μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη στην υγεία, από τη ρύθμιση του σακχάρου και της πίεσης μέχρι τη βελτίωση της πέψης και της διάθεσης. Σύμφωνα...

Ποια είναι η άσκηση του σκορπιού και πώς βελτιώνει την υγεία σου με πολλούς τρόπους

Η άσκηση "σκορπιός" αποτελεί μια δυναμική παραλλαγή της κλασικής σανίδας και έχει γίνει δημοφιλής στα social media για τα οφέλη της στη στάση του σώματος και την ενδυνάμωση. Ξεκινώντας...

Εύη Δαέλη: Η προπόνηση που προτιμά για δυνατή πλάτη και καλοσχηματισμένα χέρια

Η Εύη Δαέλη, γνωστή από τη σειρά "Ευτυχισμένοι Μαζί", έχει εξελιχθεί σε μια δυναμική και ώριμη προσωπικότητα, αφοσιωμένη στη φροντίδα του εαυτού της. Σε πρόσφατο instagram story, η ηθοποιός...

Yoga: Η άσκηση που τονώνει τους γλουτούς και ενισχύει το μυαλό σε 30 λεπτά

Το άρθρο περιγράφει τη στάση του δέντρου (Vrikshasana) από τη yoga, ως μια αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να τονώσει τους γλουτούς και να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική ισορροπία...

PUMA Speedcat: Η Rosé παρουσιάζει τα καινούργια παπούτσια της PUMA και μας κατευθύνει με στυλ στο μέλλον

Η Rosé των BLACKPINK παρουσιάζει το νέο PUMA SPEEDCAT OG, ένα εμβληματικό παπούτσι που επιστρέφει δυναμικά, συνδυάζοντας το ρετρό στυλ των 90s με μια σύγχρονη αισθητική. Το SPEEDCAT, αρχικά σχεδιασμένο...

Κυρτοί ώμοι: Οι κορυφαίες ασκήσεις για να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου

Το άρθρο αναφέρεται στο πρόβλημα των κυρτών ώμων, μια συνήθη κατάσταση που προκαλείται από κακές στάσεις σώματος λόγω παρατεταμένης χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών και καθιστικής εργασίας. Περιγράφει πώς οι κυρτοί...

Εύα Αντωνοπούλου: Η προτιμώμενη άσκηση που ακολουθεί εδώ και 14 χρόνια

Η Εύα Αντωνοπούλου, γνωστή δημοσιογράφος της τηλεόρασης, ακολουθεί εδώ και 14 χρόνια ένα υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής, βασισμένο στη γυμναστική με βάρη και το personal training. Επιπλέον, τα τελευταία...

Ποιο τρέξιμο; Αυτή η άσκηση καίει μέχρι και 450 θερμίδες σε μία ώρα

Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, πολλοί αναζητούν τρόπους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και να αισθανθούν καλύτερα με τον εαυτό τους. Εκτός από τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, η...

Αθλητική διατροφή: Πώς να τρέφεσαι σωστά για μέγιστη ενέργεια, αντοχή και ταχεία αποκατάσταση

Η αθλητική διατροφή είναι κρίσιμη για την ενίσχυση της ενέργειας, της αντοχής και την ταχεία αποκατάσταση μετά την άσκηση. Η σωστή διατροφή είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση και...

8 ασκήσεις καλλισθενικής για ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης

Οι ασκήσεις καλλισθενικής προσφέρουν ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος, καθιστώντας τες ιδανικές για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αυτές οι ασκήσεις, όπως οι έλξεις, οι...

Θρύλος στη θάλασσα! Στην κορυφή του πλανήτη η Εθνική ομάδα γυναικών στο πόλο!

Η Εθνική ομάδα πόλο γυναικών της Ελλάδας κατέκτησε την κορυφή του κόσμου στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα υγρού στίβου της Σιγκαπούρης, νικώντας την Ουγγαρία με 12-9. Με ψυχή και πάθος, οι...

Οι 5 κορυφαίες ασκήσεις για ιδανικούς γλουτούς από την Χριστίνα Μαυρίδου

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια του "Christy’s Personal Fitness Studio", μοιράζεται πέντε κορυφαίες ασκήσεις για την εκγύμναση των γλουτών, ιδανικές για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν σφιχτούς...

Θρύλος στη θάλασσα: Παγκόσμια πρωταθλήτρια η Εθνική ομάδα γυναικών στο πόλο

Η Εθνική ομάδα πόλο γυναικών της Ελλάδας κατέκτησε το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στη Σιγκαπούρη, επικρατώντας της Ουγγαρίας με 12-9, σε έναν αγώνα όπου κυριάρχησαν με ψυχή και πάθος. Αυτή η...

Η πιο χαλαρωτική άσκηση για το άγχος – χωρίς ιδρώτα, χωρίς στρες

Η somatic κίνηση είναι μια μέθοδος σωματικής ενσυνειδητότητας που εστιάζει στην αίσθηση του σώματος κατά την κίνηση, προσφέροντας χαλάρωση και μείωση του άγχους χωρίς την πίεση των επιδόσεων. Μέσα από...

Αλεξάνδρα Παλαιολόγου: Το κλειδί για την εκπληκτική της φόρμα στα 57 της χρόνια

Η Αλεξάνδρα Παλαιολόγου, στα 57 της χρόνια, αποκαλύπτει πως το μυστικό της εντυπωσιακής της φόρμας και ευεξίας είναι η αστάνγκα γιόγκα, μια απαιτητική πρακτική που συνδυάζει σωματική και πνευματική...

Οι 5 κορυφαίες ασκήσεις για ιδανικούς γλουτούς από την Χριστίνα Μαυρίδου

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια του "Christy’s Personal Fitness Studio", προτείνει πέντε κορυφαίες ασκήσεις για σφιχτούς και καλογυμνασμένους γλουτούς εν όψει καλοκαιριού. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται από τετραποδική...

Αν καταφέρνεις τόσα καθίσματα μετά τα 40, το σώμα σου είναι πιο νεανικό απ’ όσο πιστεύεις

Τα squats αποτελούν μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη διατήρηση της νεανικότητας του σώματος, ειδικά μετά τα 40. Καθώς η μυϊκή μάζα και η κινητικότητα των αρθρώσεων...

8 καλλισθενικές ασκήσεις για ένα πλήρες workout

Οι καλλισθενικές ασκήσεις είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους επιθυμούν να γυμνάσουν το σώμα τους χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος τους, χωρίς την ανάγκη εξοπλισμού ή γυμναστηρίου. Κατάλληλες για όλα...

Πάνω από 50; Αυτά τα 8 σφάλματα σε κρατούν μακριά από την απώλεια κιλών

Μετά τα 50, η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει πιο δύσκολη λόγω αλλαγών στο σώμα όπως η επιβράδυνση του μεταβολισμού και οι ορμονικές μεταβολές. Πολλές καθημερινές συνήθειες μπορεί να...

Πάνω από τα 40: 5 συνήθειες στην άσκηση που επιταχύνουν τη γήρανση του σώματός σου – Τις ακολουθείς;

Μετά τα 40, η σωματική δραστηριότητα είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της υγείας και της δύναμης, αλλά ορισμένες συνήθειες κατά την άσκηση μπορεί να επιταχύνουν τη γήρανση του σώματος. Η...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ