Στο άρθρο εξετάζονται οι προπονήσεις στο γυμναστήριο που ενδέχεται να εμποδίσουν την ανάπτυξη μυϊκής μάζας, σύμφωνα με τον ειδικό Dr. Milo Wolf.
Αναλύει ότι ορισμένες δημοφιλείς ασκήσεις, όπως οι εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία, μπορεί να μην είναι οι πιο αποδοτικές για την αύξηση του όγκου. Ο Dr.
Wolf προτείνει εναλλακτικές ασκήσεις, όπως η overhead extension με τροχαλία, που προσφέρουν καλύτερα αποτελέσματα λόγω της μεγαλύτερης διάτασης των μυών. Η σωστή επιλογή ασκήσεων είναι κρίσιμη για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Διαβάστε παρακάτω
Ο χρόνος στο γυμναστήριο είναι περιορισμένος, γι’ αυτό και η επιλογή των σωστών ασκήσεων παίζει καθοριστικό ρόλο.
Σύμφωνα με τον ειδικό στην επιστήμη της άσκησης, Dr. Milo Wolf, υπάρχουν κάποιες κλασικές επιλογές που δεν προσφέρουν τα αναμενόμενα όταν ο στόχος είναι η μυϊκή ανάπτυξη – και σε κάποιες περιπτώσεις, ίσως να μας κρατούν πίσω. Είτε φταίει η ελλιπής διάταση των μυών, είτε η περιορισμένη τροχιά, είτε απλώς οι νόμοι της φυσικής, ο ίδιος επισημαίνει πως κάποιες “αγαπημένες” ασκήσεις ίσως τελικά να είναι χάσιμο χρόνου.
Ακολουθούν τέσσερις κινήσεις που αξίζει να αφήσεις στην άκρη, μαζί με τις εναλλακτικές τους αν έχεις σοβαρό στόχο την αύξηση όγκου.
Εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία (Cable Pushdown)
Αν και αποτελεί βασική επιλογή για την απομόνωση των τρικεφάλων, ο Dr. Wolf τονίζει ότι ίσως να μην είναι και η πιο αποδοτική. Αναφέρεται σε μελέτη του 2023 που έδειξε πως η άσκηση overhead extension με τροχαλία είχε έως και 50% μεγαλύτερα αποτελέσματα στην ανάπτυξη του μυ.
Ο λόγος; Η overhead εκτέλεση “τεντώνει” πολύ περισσότερο τη μακριά κεφαλή του τρικέφαλου – κάτι που το pushdown δεν καταφέρνει. Η σύστασή του: Χρησιμοποίησε τροχαλία ή αλτήρα και κράτα τους αγκώνες σταθερά πάνω από το κεφάλι.
Δες περισσότερα στο esquire.com.gr
Συνοπτικά
- Ο Dr. Milo Wolf αναλύει προπονήσεις που μπορεί να εμποδίζουν την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
- Ορισμένες δημοφιλείς ασκήσεις, όπως οι εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία, δεν είναι οι πιο αποδοτικές για αύξηση όγκου.
- Προτείνει εναλλακτικές ασκήσεις, όπως η overhead extension με τροχαλία, που προσφέρουν καλύτερα αποτελέσματα.
- Η σωστή επιλογή ασκήσεων είναι κρίσιμη για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης στο γυμναστήριο.