Ποιες προπονήσεις στο γυμναστήριο εμποδίζουν την ανάπτυξη μυϊκής μάζας

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Στο άρθρο εξετάζονται οι προπονήσεις στο γυμναστήριο που ενδέχεται να εμποδίσουν την ανάπτυξη μυϊκής μάζας, σύμφωνα με τον ειδικό Dr. Milo Wolf.

Αναλύει ότι ορισμένες δημοφιλείς ασκήσεις, όπως οι εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία, μπορεί να μην είναι οι πιο αποδοτικές για την αύξηση του όγκου. Ο Dr.

Wolf προτείνει εναλλακτικές ασκήσεις, όπως η overhead extension με τροχαλία, που προσφέρουν καλύτερα αποτελέσματα λόγω της μεγαλύτερης διάτασης των μυών. Η σωστή επιλογή ασκήσεων είναι κρίσιμη για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Διαβάστε παρακάτω

Ο χρόνος στο γυμναστήριο είναι περιορισμένος, γι’ αυτό και η επιλογή των σωστών ασκήσεων παίζει καθοριστικό ρόλο.

Σύμφωνα με τον ειδικό στην επιστήμη της άσκησης, Dr. Milo Wolf, υπάρχουν κάποιες κλασικές επιλογές που δεν προσφέρουν τα αναμενόμενα όταν ο στόχος είναι η μυϊκή ανάπτυξη – και σε κάποιες περιπτώσεις, ίσως να μας κρατούν πίσω. Είτε φταίει η ελλιπής διάταση των μυών, είτε η περιορισμένη τροχιά, είτε απλώς οι νόμοι της φυσικής, ο ίδιος επισημαίνει πως κάποιες “αγαπημένες” ασκήσεις ίσως τελικά να είναι χάσιμο χρόνου.

Ακολουθούν τέσσερις κινήσεις που αξίζει να αφήσεις στην άκρη, μαζί με τις εναλλακτικές τους αν έχεις σοβαρό στόχο την αύξηση όγκου.

Εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία (Cable Pushdown)

Αν και αποτελεί βασική επιλογή για την απομόνωση των τρικεφάλων, ο Dr. Wolf τονίζει ότι ίσως να μην είναι και η πιο αποδοτική. Αναφέρεται σε μελέτη του 2023 που έδειξε πως η άσκηση overhead extension με τροχαλία είχε έως και 50% μεγαλύτερα αποτελέσματα στην ανάπτυξη του μυ.

Ο λόγος; Η overhead εκτέλεση “τεντώνει” πολύ περισσότερο τη μακριά κεφαλή του τρικέφαλου – κάτι που το pushdown δεν καταφέρνει. Η σύστασή του: Χρησιμοποίησε τροχαλία ή αλτήρα και κράτα τους αγκώνες σταθερά πάνω από το κεφάλι.

Δες περισσότερα στο esquire.com.gr

Συνοπτικά

  • Ο Dr. Milo Wolf αναλύει προπονήσεις που μπορεί να εμποδίζουν την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
  • Ορισμένες δημοφιλείς ασκήσεις, όπως οι εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία, δεν είναι οι πιο αποδοτικές για αύξηση όγκου.
  • Προτείνει εναλλακτικές ασκήσεις, όπως η overhead extension με τροχαλία, που προσφέρουν καλύτερα αποτελέσματα.
  • Η σωστή επιλογή ασκήσεων είναι κρίσιμη για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης στο γυμναστήριο.
Διαβάστε επίσης

Πιασμένη μετά την προπόνηση; 8 τρόποι για άμεση ανακούφιση των μυών σου

Το πιάσιμο μετά την προπόνηση είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο που μπορεί να προκαλεί ανησυχία, αλλά συνήθως είναι φυσιολογικό, ιδιαίτερα όταν δοκιμάζεις νέες προκλήσεις. Για να ανακουφίσεις τους μυς σου...

Ναυσικά Παναγιωτακοπούλου: Σηκώνει 60 kg στην κορυφαία άσκηση για γλουτούς

Η Ναυσικά Παναγιωτακοπούλου, γνωστή για το καλλίγραμμο και γυμνασμένο σώμα της, μοιράστηκε πρόσφατα μέσω Instagram την αγαπημένη της άσκηση για γλουτούς, το hip thrust. Αυτή η άσκηση, που εκτελείται...

12 κορυφαίες ασκήσεις για μέγιστη καύση λίπους

Το άρθρο παρουσιάζει 12 κορυφαίες ασκήσεις που μπορούν να μεγιστοποιήσουν την καύση θερμίδων, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, το στατικό ποδήλατο και προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT). Ανάλογα με την...

Χωρίς καθίσματα: 4 ασκήσεις για σφριγηλούς γλουτούς και ισχυρά πόδια

Το άρθρο παρουσιάζει τέσσερις εναλλακτικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των γλουτών και των ποδιών, χωρίς την ανάγκη για καθίσματα. Οι ασκήσεις αυτές περιλαμβάνουν το reverse lunge, το Romanian deadlift,...

Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για ιδανικά μπράτσα από τη Χριστίνα Μαυρίδου

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια του "Christy’s Personal Fitness Studio", παρουσιάζει πέντε ασκήσεις για καλογυμνασμένα μπράτσα, ιδανικές για όσους βρίσκονται σε διακοπές και δεν έχουν πρόσβαση...

4 απλά μυστικά για να κάνετε την άσκηση πιο εύκολη και αποτελεσματική

Το άρθρο παρουσιάζει τέσσερα απλά και επιστημονικά επιβεβαιωμένα μυστικά για να κάνετε την άσκηση πιο εύκολη και αποτελεσματική χωρίς μεγάλες αλλαγές στη ζωή σας. Αυτά περιλαμβάνουν τη βελτίωση της αναπνοής...

Ένα δυναμικό 30λεπτο πρόγραμμα πυγμαχίας για να λιώσεις το λίπος

Το άρθρο προτείνει ένα 30λεπτο πρόγραμμα πυγμαχίας, σχεδιασμένο για να βοηθήσει στην καύση λίπους και στην ενδυνάμωση του σώματος. Ο Γιώργος Γιούλ - Ρωμηός, personal trainer και διατροφολόγος, τονίζει...

Πώς να αποφορτίσεις; 7 στρατηγικές για να χαλαρώσεις τους σφιγμένους μυς

Το άρθρο προτείνει επτά στρατηγικές για την ανακούφιση από τους σφιγμένους μυς μετά την άσκηση, με τη συνεργασία του personal trainer Γιώργου Γιούλ Ρωμηού. Οι προτάσεις περιλαμβάνουν τη χρήση μασάζ...

Αερόβια προπόνηση για λιποκαύση: Το σύντομο πρόγραμμα – express για να διαμορφώσεις σώμα

Το άρθρο προτείνει ένα σύντομο πρόγραμμα αερόβιας προπόνησης 15 λεπτών που χρησιμοποιεί μια μπάλα γυμναστικής για την ενίσχυση της λιποκαύσης και τη βελτίωση της σωματικής διάπλασης. Βασισμένο σε πρόσφατη μελέτη,...

Xαμηλή VS Yψηλή ένταση: Τι κρύβεται πίσω από κάθε fitness όρο στην προπόνησή σου;

Στο άρθρο αναλύεται η διαφορά μεταξύ των όρων "impact" και "intensity" στις προπονήσεις, διευκρινίζοντας ότι το πρώτο σχετίζεται με την πρόσκρουση στο έδαφος, ενώ το δεύτερο αναφέρεται στην ένταση...

Δουλεύεις συνέχεια καθιστός; Εξάλειψε τους πόνους στη μέση με 5 εύκολες ασκήσεις κορμού

Το άρθρο αναφέρεται στην ανάγκη ενδυνάμωσης του κορμού για την πρόληψη και την ανακούφιση πόνων στη μέση, ιδιαίτερα για όσους εργάζονται καθιστοί. Ο φυσικοθεραπευτής Μάνος Καπερνάρος τονίζει ότι ένας...

Πόσες κάμψεις την ημέρα απαιτούνται για εντυπωσιακό αποτέλεσμα;

Το άρθρο εξετάζει τη σημασία των push-ups (κάμψεις) ως άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης, τονίζοντας ότι μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε και γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες, όπως το στήθος, τους ώμους...

Τι να καταναλώσεις και πόση ώρα πριν την προπόνηση – Για μέγιστη ενέργεια, επίδοση και απώλεια λίπους

Η σωστή διατροφή πριν από την προπόνηση είναι καθοριστική για την ενέργεια και την απόδοση του σώματος. Σύμφωνα με την κλινική διαιτολόγο Arlene Semeco, η κατανάλωση κατάλληλων θρεπτικών συστατικών,...

10 κορυφαίες συμβουλές για προπόνηση το καλοκαίρι σε γυμναστήριο ή έξω

Το άρθρο της Έλενας Τσελά παρέχει 10 πολύτιμες συμβουλές για την καλοκαιρινή προπόνηση, είτε σε γυμναστήριο είτε σε εξωτερικούς χώρους. Αναλύει πώς η άνοιξη και το καλοκαίρι φέρνουν περισσότερους...

5 αποτελεσματικές ασκήσεις για να λιώσεις το λίπος χωρίς άλματα από τη Χριστίνα Μαυρίδου

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και personal trainer, προτείνει πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση λίπους, ιδανικές για όσους έχουν ευαισθησία στα γόνατα και πρέπει να αποφεύγουν τα...

LIFE by Dr. Zarabi στο Zen Rocks Μάνη: Το απόλυτο wellness retreat που αναζωογονεί τον Ιούλιο

Το LIFE by Dr. Zarabi, ένα wellness retreat που θα πραγματοποιηθεί από 18 έως 22 Ιουλίου στο Zen Rocks Μάνης, προτείνει μια μοναδική προσέγγιση στην ευεξία, εστιάζοντας στην πραγματική...

Γιατί να επιλέξεις τρέξιμο το καλοκαίρι; Κορυφαίοι λόγοι για να το δοκιμάσεις

Το άρθρο αναδεικνύει τους λόγους για τους οποίους το τρέξιμο το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Επισημαίνει τα οφέλη της έκθεσης στον ήλιο για τη σύνθεση βιταμίνης D, τη...

Καταδύσεις στην ευεξία: Γιατί το κολύμπι είναι το κορυφαίο υπαίθριο fitness – 3 κορυφαίοι λόγοι

Το άρθρο αναδεικνύει τα οφέλη του κολυμπιού ως την κορυφαία επιλογή υπαίθριας άσκησης κατά τη διάρκεια του ελληνικού καλοκαιριού. Επισημαίνεται ότι το κολύμπι προσφέρει αερόβια και ενδυναμωτική προπόνηση, είναι ιδανικό...

7 μύθοι για την αερόβια άσκηση που σε εμποδίζουν να καις περισσότερο

Στο άρθρο αναλύονται επτά μύθοι σχετικά με την αερόβια άσκηση που περιορίζουν την αποτελεσματικότητα της καύσης θερμίδων. Επισημαίνεται ότι η συνδυασμένη προπόνηση αεροβικής και ενδυνάμωσης είναι πιο αποδοτική, καθώς...

Επίπεδη κοιλιά μετά τα 50: Η “μαγική” δραστηριότητα που σε βοηθά να κάψεις έως και 600 θερμίδες σε 60′

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της σωματικής και πνευματικής υγείας, ειδικά μετά τα 50. Μία εξαιρετική επιλογή είναι η κολύμβηση, που...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ