Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για ιδανικά μπράτσα από τη Χριστίνα Μαυρίδου

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια του "Christy’s Personal Fitness Studio", παρουσιάζει πέντε ασκήσεις για καλογυμνασμένα μπράτσα, ιδανικές για όσους βρίσκονται σε διακοπές και δεν έχουν πρόσβαση σε γυμναστήριο.

Χρησιμοποιώντας μόνο ένα μικρό μπουκάλι νερού, οι ασκήσεις εκμεταλλεύονται την αντίσταση του νερού και τη μυϊκή δόνηση για να ενισχύσουν τους δικέφαλους και τρικέφαλους μύες.

Η προτεινόμενη ρουτίνα περιλαμβάνει 10 δευτερόλεπτα άσκησης με 5 δευτερόλεπτα ξεκούρασης μεταξύ των επαναλήψεων, προσφέροντας άμεσα αποτελέσματα.

Διαβάστε παρακάτω

Θέλεις καλογυμνασμένα και γραμμωμένα μπράτσα αλλά είσαι διακοπές και δεν έχεις χρόνο και χρήμα για το γυμναστήριο; Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια του “Christy’s Personal Fitness Studio” Χριστίνα Μαυρίδου (christy_mavridou), σου δείχνεις τις 5 κορυφαίες ασκήσεις για τέλεια μπράτσα μόνο με ένα μικρό μπουκάλι νερό.

Πώς; Απλά ανακινώντας το! Η αντίσταση του νερού μέσα στο μπουκάλι σε συνδυασμό με τη μυϊκή “δόνηση” που προκαλείς εσύ η ίδια με τη μικρή αυτή αλλά και έντονη συγχρόνως κίνηση που σου δείχνει η trainer να κάνεις, είναι super αποτελεσματική για τον δικέφαλο και τρικέφαλο μυ.

Ακολούθησε προσεκτικά τις οδηγίες που έχει στο βίντεο, κάνε 10 δευτερόλεπτα από την κάθε άσκηση με 5 δευτερόλεπτα ξεκούραση ενδιάμεσα από την κάθε μία και δες αμέσως τα χέρια σου να γραμμώνουν τέλεια!

 

Συνοπτικά

  • Η Χριστίνα Μαυρίδου προτείνει πέντε ασκήσεις για μπράτσα χρησιμοποιώντας μόνο ένα μικρό μπουκάλι νερού.
  • Οι ασκήσεις βασίζονται στην αντίσταση του νερού και τη μυϊκή δόνηση για να ενισχύσουν τους δικέφαλους και τρικέφαλους μύες.
  • Η προτεινόμενη ρουτίνα περιλαμβάνει 10 δευτερόλεπτα άσκησης με 5 δευτερόλεπτα ξεκούρασης για άμεσα αποτελέσματα.
  • Το πρόγραμμα είναι ιδανικό για όσους δεν έχουν πρόσβαση σε γυμναστήριο κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Διαβάστε επίσης

Διαλειμματικό περπάτημα για αρχάριους: Το τέλειο 7ήμερο σχέδιο για υγεία και ευεξία

Το άρθρο παρουσιάζει ένα 7ήμερο πρόγραμμα διαλειμματικού περπατήματος, ιδανικό για αρχάριους που επιθυμούν να βελτιώσουν την υγεία και ευεξία τους. Το περπάτημα, ως εύκολη και προσιτή μορφή άσκησης, βοηθά...

Μήπως η καθημερινή αερόβια άσκηση βλάπτει την υγεία σου; Τι αποκαλύπτει ο ειδικός

Η καθημερινή αερόβια άσκηση μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη καρδιακή λειτουργία, καλύτερο ύπνο και μείωση του στρες. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει...

“Η κορυφαία άσκηση που μεταμορφώνει τους γλουτούς σου σε πέτρα!”

Η άσκηση "Fire Hydrant" είναι μια αποτελεσματική άσκηση σωματικού βάρους που στοχεύει κυρίως στον μέγα γλουτό, τον πιο ισχυρό μυ του ανθρώπινου σώματος. Βοηθά στην τόνωση και ενδυνάμωση των...

15 μέθοδοι για να πολλαπλασιάσεις τα οφέλη της άσκησης

Το άρθρο παρουσιάζει 15 πρακτικές μεθόδους για να ενισχύσετε τα οφέλη από τη γυμναστική σας, καλύπτοντας από τη χρήση καφεΐνης για αυξημένη αντοχή μέχρι την ενσωμάτωση μουσικής για επιπλέον...

Το κλειδί για χαλάρωση στο σπίτι: 5 εκπληκτικά οφέλη της δημιουργικής κίνησης

Η δημιουργική κίνηση, μια μορφή σωματικής έκφρασης που προέρχεται από τον σύγχρονο χορό, προσφέρει πληθώρα οφελών, όπως χαλάρωση του νευρικού συστήματος, βελτίωση της αναπνοής, ενίσχυση της φαντασίας και καλλιέργεια...

Οι κορυφαίες ασκήσεις για να ενισχύσεις τη στάση του σώματός σου

Το άρθρο προτείνει μια σειρά από ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν τη στάση του σώματος, προσφέροντας οφέλη τόσο στην εμφάνιση όσο και στην υγεία. Οι ασκήσεις αυτές περιλαμβάνουν κινήσεις...

Aqua fitness: Ανακάλυψε όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την εκγύμναση στο νερό πριν αρχίσεις

Το aqua fitness είναι μια δημοφιλής μορφή άσκησης στο νερό που δεν απαιτεί προηγούμενη εμπειρία και προσφέρει πολλαπλά οφέλη για το σώμα και την ψυχολογία. Περιλαμβάνει διάφορα προγράμματα όπως...

Λιώσε λίπος στο νερό: Πόση ώρα πρέπει να κολυμπήσεις για να δεις αποτέλεσμα και μερικές προτάσεις ασκήσεων

Το άρθρο αναλύει πώς η κολύμβηση μπορεί να συμβάλει αποτελεσματικά στην καύση λίπους, παρουσιάζοντας την ιδανική αερόβια άσκηση που ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς στο 70%-85% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας....

Πώς να βαδίζεις με ιδανική στάση και τεχνική;

Το άρθρο αναφέρεται στη σημασία της σωστής στάσης κατά το περπάτημα και πώς αυτή μπορεί να βελτιώσει την ευεξία και την άνεση. Παρουσιάζει βασικές τεχνικές για το σωστό βάδισμα,...

Οι 7 κορυφαίες ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες

Το άρθρο παρουσιάζει τις επτά κορυφαίες ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες, με στόχο να βοηθήσει όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, να αυξήσουν την αντοχή τους ή απλά να...

Pilates, HIIT ή βάρη: Ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό για απώλεια βάρους

Το άρθρο αναλύει την αποτελεσματικότητα διαφορετικών τύπων άσκησης για την απώλεια βάρους, τονίζοντας ότι δεν υπάρχει "μαγική" μέθοδος που να ταιριάζει σε όλους. Οι ειδικοί εξηγούν ότι το Pilates προσφέρει...

Οι 6 κορυφαίες ασκήσεις για να αποκτήσεις μέση “δαχτυλίδι”

Το άρθρο παρουσιάζει έξι κορυφαίες ασκήσεις για την ενδυνάμωση της μέσης, οι οποίες περιλαμβάνουν πλάγια σανίδα με στροφή, άσκηση με κράτημα πτέρνας, jack knife, v-ups και αγκαλιές γονάτων, τρίγωνο...

Γυμναστική και καύση θερμίδων: Μύθοι και πραγματικότητες που πρέπει να μάθεις

Το άρθρο εξετάζει τους μύθους και τις πραγματικότητες γύρω από τη γυμναστική και την καύση θερμίδων, αμφισβητώντας την κοινή αντίληψη ότι η έντονη άσκηση οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους....

Ποια είναι η μέθοδος 6-6-6 και γιατί είναι η τέλεια λύση για εσένα

Η μέθοδος 6-6-6 είναι μια απλή και αποτελεσματική προσέγγιση για την υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, ιδανική για όσους επιθυμούν να εντάξουν τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά τους. Παρά...

Σε μόλις 4 λεπτά: Το πρόγραμμα για τέλεια γράμμωση στην κοιλιά!

Το άρθρο παρουσιάζει ένα σύντομο και αποτελεσματικό πρόγραμμα ασκήσεων 4 λεπτών για την επίτευξη τέλειας γράμμωσης στην κοιλιά. Περιλαμβάνει τέσσερις στοχευμένες ασκήσεις που εκτελούνται για 20 δευτερόλεπτα η καθεμία, με...

Άσκηση στην ακρογιαλιά: 5 λόγοι να αρχίσεις ακόμα κι αν είσαι αρχάρια

Το άρθρο της Έλενας Τσελά εξηγεί γιατί η άσκηση στην παραλία είναι ιδανική, ακόμα και για αρχάριες. Η φύση προσφέρει ένα ευχάριστο περιβάλλον που μειώνει το άγχος, ενώ η...

Εναλλακτικές σανίδας και προβολής για ισχυρό σώμα όπως των surfers

Το άρθρο παρουσιάζει ένα πρόγραμμα ασκήσεων εμπνευσμένο από την ικανότητα και τη δύναμη των σέρφερ, που στοχεύει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, αντιμετωπίζοντας μυϊκές ανισορροπίες και ενισχύοντας την αντοχή,...

“Πόση ώρα διάδρομο χρειάζομαι για αδυνάτισμα; Το πρόγραμμα για απώλεια λίπους”

Το άρθρο αυτό παρέχει συμβουλές για την απώλεια βάρους μέσω άσκησης στο διάδρομο, προτείνοντας ασκήσεις μέτριας έντασης και παρατεταμένης διάρκειας για καλύτερη καύση λίπους αντί για μυϊκό ιστό. Ο Γιώργος...

Βίντεο: Υδρόβιες ασκήσεις kick boxing για καύση λίπους από την trainer

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και personal trainer, προτείνει ασκήσεις kick boxing μέσα στο νερό για καύση λίπους και ενδυνάμωση όλου του σώματος κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών...

“Βουτιά” στην ευεξία: Πώς το κολύμπι αποτελεί το κορυφαίο outdoor workout – 3 λόγοι

Το κολύμπι αναδεικνύεται ως το απόλυτο καλοκαιρινό workout, συνδυάζοντας την αερόβια άσκηση με την ενδυνάμωση των μυών, λόγω της πυκνότητας του νερού που απαιτεί συνεχή κίνηση. Επιπλέον, είναι ιδανική...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ