Ναυσικά Παναγιωτακοπούλου: Σηκώνει 60 kg στην κορυφαία άσκηση για γλουτούς

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η Ναυσικά Παναγιωτακοπούλου, γνωστή για το καλλίγραμμο και γυμνασμένο σώμα της, μοιράστηκε πρόσφατα μέσω Instagram την αγαπημένη της άσκηση για γλουτούς, το hip thrust. Αυτή η άσκηση, που εκτελείται με βάρος στη λεκάνη και την πλάτη στηριγμένη σε πάγκο, στοχεύει στην ενδυνάμωση των γλουτών, ενώ παράλληλα ενισχύει τους μηρούς και τον πυρήνα του σώματος.

Η Ναυσικά σηκώνει 60 kg στην άσκηση αυτή, αποδεικνύοντας τη σκληρή δουλειά και την αφοσίωσή της στη φυσική κατάσταση. Το hip thrust θεωρείται ιδανικό για τη γράμμωση και τη σύσφιξη της περιοχής, καθιστώντας το απαραίτητο σε κάθε πρόγραμμα προπόνησης για όσους επιθυμούν ένα καλοσχηματισμένο κάτω μέρος του σώματος.

Διαβάστε παρακάτω

Η Ναυσικά Παναγιωτακοπούλου διαθέτει ένα πραγματικά καλλίγραμμο και γυμνασμένο σώμα, που αποδεικνύει πως η ομορφιά συνδυάζεται ιδανικά με τη φροντίδα και την αφοσίωση. Μέσα από τις εμφανίσεις της, αλλά και τις συχνές αναρτήσεις της στα social media, φαίνεται καθαρά πως η εντυπωσιακή της σιλουέτα δεν είναι αποτέλεσμα τύχης, αλλά της σκληρής δουλειάς στο γυμναστήριο και της ισορροπημένης διατροφής που ακολουθεί.

Πρόσφατα, μέσα από τον προσωπικό της λογαριασμό στο instagram, μοιράστηκε με τους διαδικτυακούς της φίλους μια απαιτητική και ιδιαίτερα αποτελεσματική άσκηση που εντάσσει στη ρουτίνα της: το hip thrust. Μία άσκηση που στοχεύει κυρίως στους γλουτούς, αλλά ταυτόχρονα ενεργοποιεί και τους μηρούς και τον πυρήνα του σώματος. Με σωστή εκτέλεση και επαναλήψεις, προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα στη γράμμωση και τη σύσφιξη της περιοχής.

Hip thrust: Η ιδανική άσκηση για τους γλουτούς

Το hip thrust – ή αλλιώς άρση ισχίων – είναι μια από τις πιο διαδεδομένες ασκήσεις για την ενδυνάμωση των γλουτών. Εκτελείται με την πλάτη στηριγμένη σε έναν πάγκο, τα πόδια σταθερά στο έδαφος, και με βάρος (όπως μπάρα ή βαράκια) τοποθετημένο στη λεκάνη. Κατά την άρση της λεκάνης προς τα πάνω, ενεργοποιούνται έντονα οι γλουτιαίοι μυς, προσφέροντας μυϊκή υπερτροφία και ανόρθωση στην περιοχή.

Είναι ιδανική για όσους επιθυμούν ένα δυνατό και καλοσχηματισμένο κάτω μέρος του σώματος, και αποτελεί must άσκηση σε κάθε πρόγραμμα προπόνησης που στοχεύει στη γράμμωση και την ενίσχυση των γλουτών. 

Συνοπτικά

  • Η Ναυσικά Παναγιωτακοπούλου εκτελεί την άσκηση hip thrust με 60 kg, στοχεύοντας στην ενδυνάμωση και γράμμωση των γλουτών.
  • Το hip thrust θεωρείται ιδανική άσκηση για την ενίσχυση των γλουτών, μηρών και του πυρήνα του σώματος.
  • Η εντυπωσιακή σιλουέτα της Ναυσικάς οφείλεται στη σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο και στην ισορροπημένη διατροφή.
  • Η άσκηση hip thrust προσφέρει μυϊκή υπερτροφία και ανόρθωση, καθιστώντας την απαραίτητη σε κάθε πρόγραμμα προπόνησης.
Διαβάστε επίσης

Διαλειμματικό περπάτημα για αρχάριους: Το τέλειο 7ήμερο σχέδιο για υγεία και ευεξία

Το άρθρο παρουσιάζει ένα 7ήμερο πρόγραμμα διαλειμματικού περπατήματος, ιδανικό για αρχάριους που επιθυμούν να βελτιώσουν την υγεία και ευεξία τους. Το περπάτημα, ως εύκολη και προσιτή μορφή άσκησης, βοηθά...

Μήπως η καθημερινή αερόβια άσκηση βλάπτει την υγεία σου; Τι αποκαλύπτει ο ειδικός

Η καθημερινή αερόβια άσκηση μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη καρδιακή λειτουργία, καλύτερο ύπνο και μείωση του στρες. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει...

“Η κορυφαία άσκηση που μεταμορφώνει τους γλουτούς σου σε πέτρα!”

Η άσκηση "Fire Hydrant" είναι μια αποτελεσματική άσκηση σωματικού βάρους που στοχεύει κυρίως στον μέγα γλουτό, τον πιο ισχυρό μυ του ανθρώπινου σώματος. Βοηθά στην τόνωση και ενδυνάμωση των...

15 μέθοδοι για να πολλαπλασιάσεις τα οφέλη της άσκησης

Το άρθρο παρουσιάζει 15 πρακτικές μεθόδους για να ενισχύσετε τα οφέλη από τη γυμναστική σας, καλύπτοντας από τη χρήση καφεΐνης για αυξημένη αντοχή μέχρι την ενσωμάτωση μουσικής για επιπλέον...

Το κλειδί για χαλάρωση στο σπίτι: 5 εκπληκτικά οφέλη της δημιουργικής κίνησης

Η δημιουργική κίνηση, μια μορφή σωματικής έκφρασης που προέρχεται από τον σύγχρονο χορό, προσφέρει πληθώρα οφελών, όπως χαλάρωση του νευρικού συστήματος, βελτίωση της αναπνοής, ενίσχυση της φαντασίας και καλλιέργεια...

Οι κορυφαίες ασκήσεις για να ενισχύσεις τη στάση του σώματός σου

Το άρθρο προτείνει μια σειρά από ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν τη στάση του σώματος, προσφέροντας οφέλη τόσο στην εμφάνιση όσο και στην υγεία. Οι ασκήσεις αυτές περιλαμβάνουν κινήσεις...

Aqua fitness: Ανακάλυψε όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την εκγύμναση στο νερό πριν αρχίσεις

Το aqua fitness είναι μια δημοφιλής μορφή άσκησης στο νερό που δεν απαιτεί προηγούμενη εμπειρία και προσφέρει πολλαπλά οφέλη για το σώμα και την ψυχολογία. Περιλαμβάνει διάφορα προγράμματα όπως...

Λιώσε λίπος στο νερό: Πόση ώρα πρέπει να κολυμπήσεις για να δεις αποτέλεσμα και μερικές προτάσεις ασκήσεων

Το άρθρο αναλύει πώς η κολύμβηση μπορεί να συμβάλει αποτελεσματικά στην καύση λίπους, παρουσιάζοντας την ιδανική αερόβια άσκηση που ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς στο 70%-85% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας....

Πώς να βαδίζεις με ιδανική στάση και τεχνική;

Το άρθρο αναφέρεται στη σημασία της σωστής στάσης κατά το περπάτημα και πώς αυτή μπορεί να βελτιώσει την ευεξία και την άνεση. Παρουσιάζει βασικές τεχνικές για το σωστό βάδισμα,...

Οι 7 κορυφαίες ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες

Το άρθρο παρουσιάζει τις επτά κορυφαίες ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες, με στόχο να βοηθήσει όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, να αυξήσουν την αντοχή τους ή απλά να...

Pilates, HIIT ή βάρη: Ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό για απώλεια βάρους

Το άρθρο αναλύει την αποτελεσματικότητα διαφορετικών τύπων άσκησης για την απώλεια βάρους, τονίζοντας ότι δεν υπάρχει "μαγική" μέθοδος που να ταιριάζει σε όλους. Οι ειδικοί εξηγούν ότι το Pilates προσφέρει...

Οι 6 κορυφαίες ασκήσεις για να αποκτήσεις μέση “δαχτυλίδι”

Το άρθρο παρουσιάζει έξι κορυφαίες ασκήσεις για την ενδυνάμωση της μέσης, οι οποίες περιλαμβάνουν πλάγια σανίδα με στροφή, άσκηση με κράτημα πτέρνας, jack knife, v-ups και αγκαλιές γονάτων, τρίγωνο...

Γυμναστική και καύση θερμίδων: Μύθοι και πραγματικότητες που πρέπει να μάθεις

Το άρθρο εξετάζει τους μύθους και τις πραγματικότητες γύρω από τη γυμναστική και την καύση θερμίδων, αμφισβητώντας την κοινή αντίληψη ότι η έντονη άσκηση οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους....

Ποια είναι η μέθοδος 6-6-6 και γιατί είναι η τέλεια λύση για εσένα

Η μέθοδος 6-6-6 είναι μια απλή και αποτελεσματική προσέγγιση για την υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, ιδανική για όσους επιθυμούν να εντάξουν τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά τους. Παρά...

Σε μόλις 4 λεπτά: Το πρόγραμμα για τέλεια γράμμωση στην κοιλιά!

Το άρθρο παρουσιάζει ένα σύντομο και αποτελεσματικό πρόγραμμα ασκήσεων 4 λεπτών για την επίτευξη τέλειας γράμμωσης στην κοιλιά. Περιλαμβάνει τέσσερις στοχευμένες ασκήσεις που εκτελούνται για 20 δευτερόλεπτα η καθεμία, με...

Άσκηση στην ακρογιαλιά: 5 λόγοι να αρχίσεις ακόμα κι αν είσαι αρχάρια

Το άρθρο της Έλενας Τσελά εξηγεί γιατί η άσκηση στην παραλία είναι ιδανική, ακόμα και για αρχάριες. Η φύση προσφέρει ένα ευχάριστο περιβάλλον που μειώνει το άγχος, ενώ η...

Εναλλακτικές σανίδας και προβολής για ισχυρό σώμα όπως των surfers

Το άρθρο παρουσιάζει ένα πρόγραμμα ασκήσεων εμπνευσμένο από την ικανότητα και τη δύναμη των σέρφερ, που στοχεύει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, αντιμετωπίζοντας μυϊκές ανισορροπίες και ενισχύοντας την αντοχή,...

“Πόση ώρα διάδρομο χρειάζομαι για αδυνάτισμα; Το πρόγραμμα για απώλεια λίπους”

Το άρθρο αυτό παρέχει συμβουλές για την απώλεια βάρους μέσω άσκησης στο διάδρομο, προτείνοντας ασκήσεις μέτριας έντασης και παρατεταμένης διάρκειας για καλύτερη καύση λίπους αντί για μυϊκό ιστό. Ο Γιώργος...

Βίντεο: Υδρόβιες ασκήσεις kick boxing για καύση λίπους από την trainer

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και personal trainer, προτείνει ασκήσεις kick boxing μέσα στο νερό για καύση λίπους και ενδυνάμωση όλου του σώματος κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών...

“Βουτιά” στην ευεξία: Πώς το κολύμπι αποτελεί το κορυφαίο outdoor workout – 3 λόγοι

Το κολύμπι αναδεικνύεται ως το απόλυτο καλοκαιρινό workout, συνδυάζοντας την αερόβια άσκηση με την ενδυνάμωση των μυών, λόγω της πυκνότητας του νερού που απαιτεί συνεχή κίνηση. Επιπλέον, είναι ιδανική...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ