Η Τζέσικα Μπίελ έχει γίνει θέμα συζήτησης στο διαδίκτυο λόγω του καλογυμνασμένου σώματός της, που αναδείχθηκε στη σειρά "The Better Sister". Η 45χρονη ηθοποιός αποκάλυψε ότι το μυστικό της επιτυχίας της είναι μια αυστηρή ρουτίνα άσκησης, επικεντρωμένη στους γλουτούς, την οποία μοιράστηκε μέσω TikTok.
Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν kickbacks, dumbbell hip thrusts, Romanian deadlifts, hamstring curls, προεκτάσεις με βάρος, και kettlebell deadbugs, με έμφαση στην ποιότητα και τον έλεγχο της κίνησης. Η Μπίελ τονίζει ότι η γυμναστική είναι σημαντική όχι μόνο για την εμφάνιση αλλά και για τη συνολική ευεξία, απαιτώντας συνέπεια και σωστή καθοδήγηση.
Διαβάστε παρακάτω
Viral έχει γίνει τις τελευταίες ημέρες ένα χαρακτηριστικό στιγμιότυπο από τη νέα τηλεοπτική σειρά The Better Sister, όπου η Τζέσικα Μπίελ περπατά με αυτοπεποίθηση προς μια πολυτελή έπαυλη, φορώντας ένα αέρινο λευκό φόρεμα. Ωστόσο, δεν ήταν μόνο το στυλ της που τράβηξε την προσοχή του κοινού, αλλά και το καλογυμνασμένο σώμα της – με ιδιαίτερη έμφαση στην πίσω όψη της.
Η 45χρονη ηθοποιός, μετά τον καταιγισμό θετικών σχολίων στα social media για το αποτέλεσμα της προπόνησής της, αποφάσισε να αποκαλύψει το μυστικό της φόρμας της. Μέσα από ένα βίντεο στο TikTok, μίλησε για το τι χρειάστηκε για να φτάσει σε αυτό το επίπεδο φυσικής κατάστασης και ποιες ασκήσεις ήταν το “κλειδί”.
“Το σώμα που βλέπετε στη σειρά δεν είναι κάτι που μπορώ να διατηρώ όλο τον χρόνο. Χρειάζεται πειθαρχία, συνέπεια και έναν πολύ αυστηρό τρόπο ζωής“, ανέφερε η ίδια. Παρόλα αυτά, εξομολογήθηκε ότι προσπαθεί να επιστρέψει σταδιακά σε εκείνη τη φόρμα, μέσα από μια σειρά από στοχευμένες ασκήσεις που εστιάζουν στους γλουτούς.
Η ρουτίνα glute training της Τζέσικα Μπίελ
Στο βίντεο, η Μπίελ παρουσίασε μερικές από τις βασικές κινήσεις που έχει ενσωματώσει στην καθημερινή της προπόνηση, υπό την καθοδήγηση της ειδικού στο pilates, Άσλεϊ Μπράουν. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:
- Kickbacks – με αντιστάσεις για ενεργοποίηση του μέσου γλουτιαίου.
- Dumbbell hip thrust – Βοηθά στην ενίσχυση των γλουτιαίων με έμφαση στην ανώτερη ενεργοποίησή τους στο τελείωμα της κίνησης.
- Romanian deadlift – Ενδυναμώνει τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους, βελτιώνοντας παράλληλα τη σταθερότητα του κορμού.
- Hamstring curls – Στοχεύει στους οπίσθιους μηριαίους, βοηθώντας στη συνολική στήριξη και ανόρθωση των γλουτών.
- Προεκτάσεις με βάρος – Ενεργοποιούν τον τετρακέφαλο και συνεισφέρουν στην ισορροπία ανάμεσα σε μπροστινή και πίσω πλευρά των ποδιών.
- Kettlebell deadbugs – Συνδυάζουν γλουτιαία ενεργοποίηση με σταθερότητα του κορμού και έλεγχο της οσφύος.
Η έμφαση δίνεται στην ποιότητα των επαναλήψεων, στον έλεγχο της κίνησης και στη σωστή ενεργοποίηση των μυών, αντί για υπερβολικά βάρη ή έντονη ταχύτητα.
@jessbiel Replying to @tori I’ve heard y’all are talking about the white dress 😏 I’m no expert but I want people to be healthy, safe, and strong. Remember to warm up and cool down, and let me know what other workouts you’d like to see! A big thank you to #AshleyBrown and @Ben Bruno ♬ BIRDS OF A FEATHER OFFICIAL INSTRUMENTAL – Dan Swift Del Rey
Πίσω από το αποτέλεσμα
Το παράδειγμα της Τζέσικα Μπίελ μας υπενθυμίζει πως η γυμναστική δεν είναι μόνο για αισθητικούς λόγους, αλλά και για τη συνολική ευεξία. Με συνέπεια, σωστή καθοδήγηση και στόχο, ακόμα και τα πιο απαιτητικά σημεία του σώματος μπορούν να βελτιωθούν – χωρίς υπερβολές και με ρεαλιστικές προσδοκίες.
Συνοπτικά
- Η Τζέσικα Μπίελ αποκάλυψε την αυστηρή ρουτίνα άσκησης που ακολουθεί, επικεντρωμένη στους γλουτούς, μέσω TikTok.
- Οι ασκήσεις της περιλαμβάνουν kickbacks, dumbbell hip thrusts, Romanian deadlifts και άλλα, δίνοντας έμφαση στην ποιότητα και τον έλεγχο.
- Η γυμναστική της Μπίελ υπογραμμίζει τη σημασία της για τη συνολική ευεξία και όχι μόνο για την εμφάνιση.
- Το αποτέλεσμα της προπόνησής της έχει γίνει viral, με την ίδια να ενθαρρύνει το κοινό να εστιάζει στη συνέπεια και τη σωστή καθοδήγηση.