Η σωστή στάση του σώματος είναι κρίσιμη για την υγεία της σπονδυλικής στήλης και τη γενικότερη ευεξία μας. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείς να εκτελείς στο σπίτι για να βελτιώσεις τη στάση σου και να μειώσεις τους πόνους που προκύπτουν από τη λανθασμένη καθιστική ζωή. Η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη μας καθοδηγεί μέσα από αυτές τις ασκήσεις, τονίζοντας τη σημασία της συνέπειας στην άσκηση.
Έχεις συνειδητοποιήσει ότι η στάση του σώματός σου δεν είναι η σωστή. Το καταλαβαίνεις όταν κάθεσαι σχεδόν σκυφτή στην καρέκλα του γραφείου και κάθε φορά που κοιτάζεις στον ολόσωμο καθρέφτη το πρωί πριν φύγεις από το σπίτι. Σύμφωνα με τους ειδικούς αυτό συμβαίνει επειδή περνάμε πολλές ώρες καθιστοί ή ξαπλωτοί και μάλιστα όχι σωστά. Η λάθος στάση σώματος προκαλεί βλάβες στην σπονδυλική στήλη και κατά συνέπεια ενοχλήσεις και πόνους.
Η άσκηση είναι ότι καλύτερο για να την βελτιώσεις και η αγαπημένη μας καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν πολύ. Αρκεί να είσαι συνεπής και να τις επαναλαμβάνεις καθημερινά.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Μείνε σε θέση «οκλαδόν» στο στρώμα και τοποθέτησε τα χέρια σου λυγισμένα πίσω από το κεφάλι. Κάνε μικρή κάμψη του κορμού προς τον αφαλό τραβώντας το κεφάλι προς τα μέσα και προσπάθησε να ενώσεις τους αγκώνες.
- Εκπνοή στην κάμψη του κορμού.
- Επανέλαβε για 1’-2’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Γύρισε σε τετραποδική θέση, τέντωσε και «μάκρυνε» ψηλά το ένα χέρι ώστε τα δάκτυλα να στρέφονται προς το ταβάνι.
- Εκπνοή στο τέντωμα του χεριού.
- Επανέλαβε για 1’-2’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξάπλωσε στο στρώμα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και παράλληλα μεταξύ τους. Κράτησε τα πόδια λυγισμένα και τα δύο μαζί στο πλάι και ανοιγόκλεισε προς την αντίθετη πλευρά το ένα χέρι τεντωμένο στρέφοντας ταυτόχρονα και το κεφάλι.
- Εκπνοή καθώς στρίβεις στο πλάι.
- Επανέλαβε για 1’-2’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Γύρισε σε τετραποδική θέση με τεντωμένα τα χέρια και κάνε αργά μικρή «κύφωση» και μικρή «λόρδωση».
- Εκπνοή στην «λόρδωση».
- Επανέλαβε για 1’-2’.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Κάθησε στο στρώμα με τα πόδια λυγισμένα και ελαφρώς ανοικτά. Τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι λυγισμένα, με τα δάκτυλα ενωμένα και κράτησε ανοικτούς τους αγκώνες. Τέντωσε τα χέρια μπροστά και ψηλά για να γυμνάσεις την πλάτη.
- Εκπνοή στο τέντωμα των χεριών.
- Επανέλαβε για 1’-2’.