Η Μάντη Περσάκη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, μας παρουσιάζει πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των ραχιαίων μυών, ιδανικές για εκτέλεση στο σπίτι. Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο συμβάλλουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος, αλλά και στην ανακούφιση από προβλήματα στη μέση. Με τις σωστές γυμναστικές πρακτικές, μπορείτε να ενισχύσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να προλάβετε τυχόν πόνους.
Αν έχεις έστω και ένα μικρό πρόβλημα με τη μέση σου θα γνωρίζεις ότι μόνο αν κάνεις ραχιαίους θα σωθείς. Αν τους ενδυναμώσεις με τις σωστές ασκήσεις, όλα θα πάνε καλά. Επίσης βοηθούν στη σωστή στάση του σώματος μιας και πρόκειται για τους μυς που συγκρατούν την σπονδυλική στήλη.
Κι αν θέλεις να τους γυμνάσεις η αγαπημένη Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει 5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι σε τετραποδική θέση, με το ένα χέρι λυγισμένο πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή, κάνω μικρή κύφωση, κάμπτοντας τον κορμό φέρνοντας ταυτόχρονα τον αγκώνα προς το κεφάλι. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξαπλώνω μπρούμυτα στο στρώμα, πόδια και χέρια τεντωμένα δίπλα στον κορμό. Με την εκπνοή κάνω άρσεις κορμού για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω σε πρηνή θέση (μπρούμυτα) με τα πόδια λυγισμένα με τα δάχτυλα προς το ταβάνι κ έχοντας τα χέρια λυγισμένα με δάχτυλα να ακουμπούν χαμηλά στην πλάτη. Με την εκπνοή τεντώνω ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια μου σφίγγοντας καλά τους ραχιαίους μου και επανέρχομαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Μένω σε τετραποδική θέση και με την εκπνοή τεντώνω αντίθετο χέρι-πόδι εναλλάξ για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Κάθομαι στα γόνατα τοποθετώντας τα χέρια λυγισμένα υποστηρίζοντας τον αυχένα. Εκπνέοντας και για 1’ κάνω μικρή κύφωση – μικρή λόρδωση.