Από τον Μάνο Βροντζάκη, personal trainer, πτυχιούχο ΤΕΦΑΑ και πρώην πρωταθλητή κολύμβησης, με σεμινάρια personal training και αθλητικής ψυχολογίας στο Equinox fitness hall στη Νέα Υόρκη (trainwithmanos.com).
Οι τρεις που σου δείχνω απευθύνονται σε όλες τις ηλικίες και όλα τα επίπεδα ασκουμένων, αρχαρίων ή προχωρημένων, και το σημαντικότερο είναι ότι μπορείς να τις κάνεις στο σπίτι σου, χωρίς εξοπλισμό. Οι ασκήσεις αυτές όχι μόνο βοηθούν στην ενδυνάμωση της κοιλιακής χώρας, αλλά και γενικότερα ολόκληρου του κορμού, με αποτέλεσμα:
• Καλύτερη στάση σώματος.
• Μείωση του κινδύνου πρόκλησης τραυματισμών στη μέση.
• Βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας στις καθημερινές κινήσεις.
Ανασήκωσε ελαφρώς το κεφάλι, τους ώμους και την άνω πλάτη από το έδαφος και κράτησε τη μέση σου κολλημένη στο πάτωμα.
Στρίψε τον κορμό σου δεξιά και αριστερά εναλλάξ και προσπάθησε να ακουμπήσεις τη δεξιά φτέρνα/αστράγαλο με το δεξί σου χέρι, εκπνέοντας.