Με την ολοκλήρωση των διακοπών του Πάσχα, πολλοί αναζητούν τρόπους να επανέλθουν στη φόρμα τους μετά από τις διατροφικές ατασθαλίες και την ξεκούραση. Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη προτείνει πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, χωρίς να χρειάζεται να επισκεφτείς το γυμναστήριο. Ακολούθησε τις οδηγίες της και ξαναβρες τη φυσική σου κατάσταση με εύκολες και διασκεδαστικές κινήσεις.
Οι διακοπές του Πάσχα έφτασαν στο τέλος κι εσύ επανέρχεσαι στις καθημερινές σου συνήθειες. Αυτές περιλαμβάνουν και την άσκηση που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις και πάλι τη φόρμα σου μετά τις διατροφικές ατασθαλίες αλλά και την ξεκούραση.
Κι αν δεν έχεις χρόνο να πηγαίνεις στο γυμναστήριο όσο συχνά θα ήθελες η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη είναι και πάλι εδώ. Σου προτείνει τις κατάλληλες ασκήσεις κι εσύ απλά ακολουθείς τις κινήσεις της.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξεκίνα από όρθια θέση με τα χέρια λυγισμένα στη λεκάνη και τα πόδια ανοικτά, δάκτυλα- γόνατα προς τα έξω. Μετατόπισε το βάρος εναλλάξ δεξιά και αριστερά, προσέχοντας τα γόνατα να μην ξεπερνούν τα δάκτυλα των ποδιών.
- Εκπνοή όταν λυγίζεις το γόνατο.
- Επανέλαβε για 1’-2’.
ΑΚΗΣΗ 2
Τοποθέτησε το ένα πόδι λυγισμένο πάνω στο άλλο, ώστε ο αστράγαλος να ακουμπά λίγο πιο πάνω από το αντίθετο γόνατο. Τέντωσε και λύγισε ξανά το πόδι στήριξης κρατώντας ισορροπία.
- Εκπνοή όταν λυγίζεις το πόδι.
- Επανέλαβε για 1’-2’ σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Λύγισε το ένα πόδι και ισορρόπησε στο άλλο. Στη συνέχεια, τέντωσέ το πίσω σφίγγοντας το γλουτό και φέρνοντας ελαφρά μπροστά τον κορμό. Επανέφερε αργά στην αρχική θέση.
- Εκπνοή όταν τεντώνεις πίσω.
- Επανέλαβε για 1’-2’ σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξάπλωσε σε πλάγια θέση και στηρίξου στον αγκώνα, έχοντας το άλλο χέρι τεντωμένο ψηλά και το πάνω πόδι λυγισμένο στον αέρα. Τέντωσε το πόδι μπροστά και φέρε το τεντωμένο χέρι παράλληλα με το κάτω πόδι.
- Εκπνοή όταν τεντώνεις το πόδι.
- Επανέλαβε για 1’-2’ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Από την ίδια θέση, λύγισε τα πόδια, ένωσε τα πέλματα και ανοιγόκλεισε τα γόνατα, προσέχοντας να μην ξεκολλάνε τα πέλματα μεταξύ τους.
- Εκπνοή όταν ανοιγοκλείνεις τα γόνατα.
- Επανέλαβε για 1’-2’ σε κάθε πλευρά.