Το κοιλιακό λίπος είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει την υγεία μας, ιδιαίτερα όσο μεγαλώνουμε. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι του κοιλιακού λίπους: το υποδόριο, που βρίσκεται κοντά στο δέρμα, και το σπλαχνικό, που αποθηκεύεται βαθιά γύρω από τα όργανα, και το τελευταίο έχει μεγαλύτερη συνδεσιμότητα με καρδιομεταβολικές ασθένειες. Στο άρθρο, εξετάζονται οι επιπτώσεις αυτών των τύπων λίπους στην υγεία και προσφέρονται πρακτικοί τρόποι για τη μείωσή τους μέσω της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας.
Το λίπος στην κοιλιά συσσωρεύεται περισσότερο καθώς μεγαλώνουμε, ειδικά σε εμάς τις γυναίκες. Εκτός από ενοχλητικό, συνήθως έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία μας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το λίπος στην κοιλιά που δεν μπορείτε να δείτε, μπορεί να είναι και πιο επιβλαβές.
Οι τύποι λίπους στην κοιλιά
Υποδόριο λίπος
Η πλειοψηφία του λίπους (90%) είναι υποδόριο, το οποίο είναι το στρώμα λίπους που βρίσκεται πιο κοντά στο δέρμα. Εφόσον αποθηκεύεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, μπορείτε εύκολα να καταλάβετε πόσο υποδόριο λίπος έχετε τσιμπώντας την περιοχή, τονίζει στο Yahoo Life, η Dr. Judith Korner, καθηγήτρια ιατρικής και διευθύντρια του κέντρου μεταβολισμού και ελέγχου βάρους στο Πανεπιστήμιο Columbia Vagelos College of Physicians and Surgeons. Αλλά αυτό το υποδόριο λίπος δεν είναι όλο κακό και στην πραγματικότητα μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία.
«Χρειάζεσαι λίπος για ενέργεια», εξηγεί η Korner. «Το υποδόριο λίπος είναι σημαντικό για την προστασία των οστών και των εσωτερικών οργάνων, την παροχή… “μόνωσης” και ακόμη και την παραγωγή ορισμένων ευεργετικών πρωτεϊνών».
Η Linda Van Horn, καθηγήτρια προληπτικής ιατρικής και επικεφαλής του τμήματος διατροφής στο Northwestern University Feinberg School of Medicine, λέει στο Yahoo Life ότι ενώ το υποδόριο λίπος λειτουργεί ως προστατευτικό στρώμα, το υπερβολικό λίπος πάνω από δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 συνιστά παχυσαρκία. και θεωρείται παράγοντας κινδύνου για καρδιομεταβολικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2, της υπέρτασης και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Σπλαχνικό λίπος
Το σπλαχνικό λίπος αποτελεί μόλις το 10% του συνολικού και είναι πιο δύσκολο να εντοπιστεί. «Δεν μπορείς να το νιώσεις», εξηγεί η Korner. «Αποθηκεύεται βαθιά μέσα στην κοιλιά σας και περιβάλλει όργανα, όπως το συκώτι και το έντερο».
Ωστόσο, δεν πρέπει να σας ξεγελάσει το μικρό ποσοστό. Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας, συμπεριλαμβανομένου του μεγαλύτερου κινδύνου εμφάνισης διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, ηπατικής νόσου και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Η Van Horn επισημαίνει ότι το σπλαχνικό λίπος αποτελείται επίσης από βιολογικά ενεργά κύτταρα και κυτοκίνες ή πρωτεΐνες, που μπορούν να συμβάλουν στη φλεγμονή και σε άλλες επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία σας.
Πώς να καταλάβετε εάν έχετε υγιή ποσότητα λίπους στην κοιλιά
Ορισμένοι σωματότυποι τείνουν να έχουν υψηλότερο σπλαχνικό λίπος. «Ένα σώμα που έχει σχήμα μήλου μπορεί να έχει περισσότερο σπλαχνικό λίπος, σε σύγκριση με ένα σώμα σε σχήμα αχλαδιού» τονίζει η Korner.
Ένας εύκολος τρόπος για να μετρήσετε εάν έχετε μια υγιή ποσότητα λίπους στην κοιλιά είναι μετρώντας την περίμετρο της μέσης. Έως 89 εκατοστά για τις περισσότερες γυναίκες και 102 εκατοστά για τους περισσότερους άνδρες, θεωρούνται τα επιτρεπτά όρια, σύμφωνα με τους ειδικούς. Ωστόσο, αυτοί οι αριθμοί μπορεί να μην είναι ακριβής εκτίμηση για όλους/ες καθώς πρέπει να λάβετε υπόψη και άλλες μετρήσεις, όπως η αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να αυξηθεί ακόμη και με μικρό ποσοστό σπλαχνικού λίπους.
Τρόποι για μειώσετε το κοιλιακό λίπος
Οι ασκήσεις για την κοιλιά από μόνες τους δεν θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος στο συγκεκριμένο σημείο. Αντίθετα, η εστίαση στη συνολική απώλεια βάρους και στις υγιεινές συνήθειες μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα, ενώ μειώνετε και το λίπος στην κοιλιά.
Ακολουθήστε υγιεινές διατροφικές επιλογές. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα ή τρανς λιπαρά, όπως τηγανητά, επεξεργασμένα κρέατα και αρτοσκευάσματα. Προσπαθήστε να κόψετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά, τα οποία έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο σπλαχνικού λίπους.
Να είστε σωματικά δραστήριες. Συνδυάστε αερόβια άσκηση με προπόνηση δύναμης. Δραστηριότητες όπως περπάτημα, τρέξιμο ή ποδήλατο, καθώς και ασκήσεις αντίστασης χρησιμοποιώντας βάρη ή κάνοντας push-ups.
Ξεκουραστείτε αρκετά. Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σπλαχνικού λίπους, επομένως φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ.