Ο χρόνιος πόνος στη μέση είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει την καθημερινότητα πολλών ανθρώπων. Μια μελέτη αποκάλυψε ότι οι περισσότερες γυναίκες υιοθετούν κακή στάση, σκύβοντας συστηματικά.
Η πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια πιλάτες και γιόγκα, Kristina Rudzinskaya, προτείνει τρεις απλές ασκήσεις για την ανακούφιση της έντασης στην πλάτη: το “στρέτσινγκ στη γωνία”, τους “άγγελους στον τοίχο” και την άσκηση “γάτα-αγελάδα”. Επιπλέον, η κολύμβηση αναγνωρίζεται ως μια ιδανική δραστηριότητα για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς, συμβάλλοντας στη μακροχρόνια ανακούφιση από τον πόνο.
Διαβάστε παρακάτω
Ο χρόνιος πόνος στη μέση είναι εξαιρετικά συχνός και αποτελεί έναν από τους βασικούς λόγους για τους οποίους κάποιος επισκέπτεται γιατρό σήμερα. Μπορεί να κυμαίνεται από απλό μυϊκό πόνο έως αίσθηση καψίματος ή τράβηγμα που ενδέχεται να επεκτείνεται μέχρι και το πόδι. Αν δεν αντιμετωπιστεί σοβαρά, μπορεί να επηρεάσει ακόμη και τις πιο απλές καθημερινές δραστηριότητες: το περπάτημα, την ανάβαση σκάλας, τη μεταφορά βάρους ή και την όρθια στάση.
Μια πρόσφατη μελέτη μάλιστα ανέδειξε μια ανησυχητική τάση κακής στάσης στις γυναίκες παγκοσμίως, με το 95% να σκύβει συστηματικά.
Ευτυχώς, σήμερα υπάρχουν στοχευμένες ασκήσεις που ανακουφίζουν τις περιοχές έντασης. Σε συνέντευξή της στο μέσο Get Surrey, η Kristina Rudzinskaya, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια πιλάτες και γιόγκα, μοιράστηκε τρεις απλές ασκήσεις για να καταπολεμήσουμε τους σκυμμένους ώμους και να ανακουφίσουμε την ένταση και τη δυσφορία στην πλάτη.
Η πρώτη είναι το “στρέτσινγκ στη γωνία” (corner stretch): Σταθείτε στη γωνία ενός δωματίου με τα χέρια λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και τους πήχεις να ακουμπούν στους τοίχους. Κάντε ένα βήμα μπροστά και σκύψτε προς τη γωνία, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια. Θα πρέπει να νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα στο στήθος και τους ώμους. Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι μπροστά.
Στη συνέχεια, οι “άγγελοι στον τοίχο” (wall angels): Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, τα χέρια με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες να ακουμπούν στον τοίχο. Γλιστρήστε αργά τα χέρια προς τα πάνω και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές, φροντίζοντας η πλάτη και τα χέρια να παραμένουν σε επαφή με τον τοίχο.
Τέλος, η άσκηση “γάτα-αγελάδα” (cat-cow stretch): Στηριχτείτε στα τέσσερα. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τη μέση προς τα κάτω, αφήνοντας την κοιλιά να “πέσει” και σηκώνοντας το στήθος και την ουρά (στάση αγελάδας). Κατά την εκπνοή, καμπυλώστε την πλάτη προς τα πάνω, φέρνοντας το πηγούνι και την ουρά προς τα μέσα (στάση γάτας). Η άσκηση βοηθά στη σταδιακή ευλυγισία του κορμού.
Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα ανακουφίσουν τον πόνο στη μέση, αλλά θα συμβάλλουν και στην “αναζωογόνηση” των αρθρώσεών σας μακροπρόθεσμα.
Αυτό το άθλημα ο ιδανικός σύμμαχος ενάντια στον πόνο
Για την καταπολέμηση ορισμένων πόνων, όπως ο πόνος στη μέση, οι ειδικοί συχνά συνιστούν τη σωματική δραστηριότητα και συγκεκριμένα την κολύμβηση. Πρόκειται για ένα πολύ ολοκληρωμένο άθλημα, που ξεχωρίζει για την ικανότητά του να αντιμετωπίζει τα προβλήματα της πλάτης.
Η κολύμβηση ενδυναμώνει ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιακής ζώνης και των μυών της πλάτης. Συχνά, η αδυναμία των κοιλιακών και ραχιαίων μυών είναι η αιτία του πόνου στη μέση – γι’ αυτό και είναι τόσο σημαντικό να ενισχύσουμε αυτούς τους μυς.
Καθώς η άσκηση γίνεται στο νερό, το σώμα απαλλάσσεται από το βάρος του, κάνοντας την κολύμβηση μια ήπια και προσβάσιμη δραστηριότητα για όλους – ανεξαρτήτως ηλικίας, βάρους ή φυσικής κατάστασης. Συνολικά, πρόκειται για ένα άθλημα που γυμνάζει τις αρθρώσεις χωρίς να τις επιβαρύνει.