Αδυνάτισμα: Οι 10 τροφές-θαύμα που εξαφανίζουν την πείνα και νικούν τις λιγούρες

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Το άρθρο αναλύει τις 10 τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της πείνας και στη διαχείριση του βάρους, σύμφωνα με τη British Heart Foundation. Οι τροφές αυτές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, όπως ψάρι, κοτόπουλο, φασόλια και λαχανικά, και προσφέρουν παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού.

Παράλληλα, τονίζεται η σημασία της κατανάλωσης μικρών μερίδων και της αποφυγής γευμάτων, καθώς και η ανάγκη να περιμένετε 20 λεπτά μετά το φαγητό για να αξιολογήσετε την πείνα σας. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης, προάγοντας την υγεία και τον έλεγχο του βάρους.

Προτείνεται επίσης να αποφεύγονται επεξεργασμένα τρόφιμα, τηγανητά και αναψυκτικά με ζάχαρη για καλύτερα αποτελέσματα.

Διαβάστε παρακάτω

Ανάμεσα στις λιγούρες στις 11 το πρωί και την απογευματινή επιθυμία για γλυκό, το να διατηρήσετε τη γραμμή σας μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο. Και ίσως η λύση μπορεί να βρίσκεται απλώς στο πιάτο μας.

Ορισμένες τροφές, χαμηλές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε φυτικές ίνες ή νερό, έχουν την ικανότητα να μας χορταίνουν καλύτερα, μια πραγματική βοήθεια για όσους θέλουμε να χάσουμε ή να διατηρήσουμε βάρος.

Η British Heart Foundation (BHF) κατέγραψε δέκα τροφές που προσφέρουν παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού και μπορούν να συμβάλλουν στη διαχείριση του σωματικού βάρους.

Σύμφωνα με την BHF, η ένταξη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες αλλά χαμηλών σε θερμίδες στη διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ο λόγος; Οι πρωτεΐνες, όπως και οι φυτικές ίνες, θεωρούνται «χορταστικά» θρεπτικά συστατικά, σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά, καθώς απαιτούν περισσότερο χρόνο για τη χώνεψη.

Οι 10 τροφές για μεγαλύτερο κορεσμό:

  • Ψάρι
  • Κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς πέτσα
  • Cottage cheese με χαμηλά λιπαρά
  • Γιαούρτι χωρίς προσθήκη ζάχαρης
  • Φασόλια
  • Φακές
  • Φρούτα και λαχανικά
  • Βρώμη
  • Ζυμαρικά ολικής άλεσης
  • Καφέ ρύζι

Για να καταπνίξετε την πείνα, το BHF συνιστά την κατανάλωση ψαριών, κοτόπουλου ή γαλοπούλας χωρίς πέτσα, τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά, γιαουρτιού, φασολιών, φακών, φρούτων και λαχανικών, βρώμης, ζυμαρικών ολικής άλεσης και καστανό ρύζι.

Μην παραλείπετε γεύματα — και προσέξτε την ταχύτητα

Η BHF συνιστά: «Αφού τελειώσετε το γεύμα σας, περιμένετε να δείτε αν είστε πραγματικά ακόμη πεινασμένοι πριν φάτε κι άλλο. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να αντιληφθεί ο εγκέφαλος ότι έχετε χορτάσει. Αν φάγατε πολύ γρήγορα, ίσως είναι νωρίς για να καταλάβετε αν έχετε φάει αρκετά.»

Το μαγείρεμα στο σπίτι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της κατανάλωσης, καθώς οι μερίδες στα εστιατόρια μπορεί μερικές φορές να είναι γενναιόδωρες, ακόμη και υπερβολικά γενναιόδωρες. Για να αποφύγετε την απογοήτευση, το BHF συνιστά να ενσωματώνετε μικρές μερίδες ευχάριστων τροφίμων στα γεύματα και τα σνακ σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Τέλος, το σημαντικό είναι να βρείτε έναν τρόπο διατροφής που σας ταιριάζει, αποφεύγοντας παράλληλα να παραλείπετε γεύματα, γιατί οι θερμίδες που νομίζετε ότι «εξοικονομείτε» θα αναπληρωθούν πιθανότατα αργότερα.

Γυναίκα μπροστά στη θάλασσα με ανοιχτά χέρια
Credit: 123RF

Γιατί οι φυτικές ίνες βοηθούν στο αδυνάτισμα;

Οι φυτικές ίνες:

  • Επιβραδύνουν την πέψη και αυξάνουν την αίσθηση κορεσμού
  • Συμβάλλουν στη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης
  • Σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα
  • Προάγουν την υγεία του εντέρου και του μικροβιώματος, επηρεάζοντας έτσι την όρεξη και τον μεταβολισμό

Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να χάσετε βάρος, καθώς σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, επιβραδύνουν την πέψη και ενδεχομένως μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων. Βοηθούν επίσης στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καθώς και των επιπέδων ινσουλίνης, γεγονός που μπορεί να είναι ευεργετικό για τη διαχείριση του βάρους. Συμβάλλουν επίσης σε έναν υγιή εντερικό μικροβιόκοσμο, ο οποίος μπορεί να επηρεάσει την όρεξη και τον μεταβολισμό. Τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα περιέχουν γενικά λιγότερες θερμίδες ανά μερίδα από τα αντίστοιχα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετική επιλογή για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος.

Γυναίκα δείχνει πόσο αδυνάτισε φορώντας το τζιν της παντελόνι - Τέλος πετυχημένης δίαιτας
Credit: 123RF

Τι να αποφεύγετε:

Για καλύτερα αποτελέσματα στη διαχείριση του βάρους, καλό είναι να περιορίζονται:

Τα λευκά/επεξεργασμένα δημητριακά, όπως το λευκό ψωμί και το λευκό ρύζι, που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και προκαλούν αυξομειώσεις ενέργειας και ανεξέλεγκτη πείνα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πρόσθετα σάκχαρα

Τα τηγανητά

Τα αλκοολούχα ποτά

Τα αναψυκτικά με ζάχαρη

Διαβάστε επίσης

Το απόλυτο γυναικείο magazino για γυναίκες που αγαπούν να εξελίσσονται. Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο COUSCOUS.

Τα “frosted glass nails” της Jennifer Aniston αποκαλύπτουν το τέλειο μανικιούρ για λάτρεις της κομψής απλότητας

Η Jennifer Aniston παρουσίασε το νέο της μανικιούρ με το στυλ "frosted glass" σε ανάρτησή της στο Instagram, το οποίο χαρακτηρίζεται από ένα κομψό σπασμένο λευκό χρώμα με ημι-ματ...

Το σαγηνευτικό curly look της Beyonce στο Λονδίνο αποθεώνει το western-chic

Η Beyoncé, στο πλαίσιο της "Cowboy Carter Tour", εντυπωσιάζει με τις εμφανίσεις της στο Λονδίνο, που έχουν γίνει viral, χάρη σε δημιουργίες κορυφαίων σχεδιαστών όπως οι Schiaparelli και Burberry. Ιδιαίτερη...

Max Mara Resort 2026: Λαμπερό wet look, άψογη ματ επιδερμίδα και εντυπωσιακά minimal make up looks

Το Max Mara Resort Show 2026, που έλαβε χώρα στην Caserta της Ιταλίας, παρουσίασε δημιουργίες που αναδεικνύουν την κομψότητα και τις γήινες αποχρώσεις. Οι δερμάτινες μπότες over the knee...

Delilah Belle: Το μακιγιάζ της σε ψυχρούς τόνους αιχμαλωτίζει μαγευτικά τη λάμψη του καλοκαιριού

Η Delilah Belle μας εμπνέει με το καλοκαιρινό της μακιγιάζ που συνδυάζει ψυχρούς τόνους και λάμψη. Η makeup artist Ash K Holm δημιούργησε μια χρυσαφένια βάση, ενισχύοντας τις γωνίες του...

Απόλυτη αντηλιακή θωράκιση για ευαίσθητες επιδερμίδες

Το άρθρο εστιάζει στην ανάγκη για κατάλληλη αντηλιακή προστασία των ευαίσθητων επιδερμίδων, οι οποίες συχνά πλήττονται από παθήσεις όπως η ροδόχρους ακμή και η ατοπική δερματίτιδα. Παρουσιάζει αντηλιακά προϊόντα με...

Οι πιο κομψές προτάσεις για νύχια που θα απογειώσουν τις εμφανίσεις σας σε ξεχωριστές περιστάσεις

Το άρθρο προτείνει κομψά και διακριτικά σχέδια νυχιών για επίσημες περιστάσεις και επαγγελματικά περιβάλλοντα, αποδεικνύοντας ότι το nail art δεν χρειάζεται να είναι έντονο για να είναι εντυπωσιακό. Οι...

Το tie-dye μανικιούρ της Addison Rae αναδεικνύεται σε απόλυτη τάση του καλοκαιριού

Το tie-dye μανικιούρ της Addison Rae έχει γίνει η απόλυτη τάση του καλοκαιριού, γιορτάζοντας την κυκλοφορία του νέου της άλμπουμ με ένα εντυπωσιακό look που περιλάμβανε το ίδιο χρωματικό...

Το επόμενο μανικιούρ σου φοράει αποχρώσεις που μαγεύουν σαν παγωτά και καλοκαιρινά γλυκίσματα

Το άρθρο αναδεικνύει τη νέα τάση στο μανικιούρ για το καλοκαίρι, γνωστή ως "Ice cream nails", η οποία εμπνέεται από τις ζωντανές αποχρώσεις παγωτών και γλυκισμάτων. Οι παστέλ τόνοι, όπως...

Michelle Monaghan: Λάμπει με το πιο καυτό ξανθό του καλοκαιριού – Αναδεικνύει μαγικά την ηλιοκαμένη επιδερμίδα

Η Michelle Monaghan, γνωστή από τη σειρά "White Lotus", αποφάσισε να αλλάξει το χρώμα των μαλλιών της σε ένα φωτεινό ξανθό για το καλοκαίρι, συνεργαζόμενη με την colorist Kirby...

Alessandra Ambrosio: Λάμπει με το μαγευτικό mocha mousse look

Η Alessandra Ambrosio εντυπωσίασε με την πρόσφατη εμφάνισή της, υιοθετώντας την δημοφιλή τάση του matchy-matchy beauty look, όπου το μακιγιάζ της συνδυάζεται αρμονικά με την απόχρωση των μαλλιών και...

H Kate Middleton εντυπωσιάζει με την πιο ξανθιά εμφάνισή της ever

Η Kate Middleton, γνωστή για την πιστή τήρηση του βασιλικού πρωτοκόλλου, εντυπωσίασε με την πιο ξανθιά εμφάνισή της μέχρι σήμερα κατά την Τελετή του Τάγματος της Περικνημίδας στο Κάστρο...

Jennifer Garner: Η εντυπωσιακή μεταμόρφωση των μαλλιών της αποτελεί έμπνευση για το καλοκαίρι

Η Jennifer Garner, γνωστή για την πιστότητά της σε ένα συγκεκριμένο hairstyle και καστανή απόχρωση, πρόσφατα προχώρησε σε μια εντυπωσιακή αλλαγή που ανανέωσε την εμφάνισή της. Με τη βοήθεια της...

Το μυστικό τρικ που μετατρέπει το μακιγιάζ σε αδιάβροχο στον καύσωνα & στον ιδρώτα

Το άρθρο παρουσιάζει ένα χρήσιμο τρικ για να διατηρήσει το μακιγιάζ αδιάβροχο και σταθερό κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όταν οι υψηλές θερμοκρασίες και ο ιδρώτας μπορεί να το...

Mermaid Eyes: Αποκαλύπτουμε το μαγευτικό βλέμμα που θα κυριαρχήσει το καλοκαίρι

Το άρθρο αναδεικνύει την τάση του καλοκαιριού στον κόσμο του μακιγιάζ, γνωστή ως "mermaid eyes". Αυτή η νέα εμμονή συνδυάζει ιριδίζουσες αποχρώσεις και δροσερές υφές, προσφέροντας μια φρέσκια και...

Drew Barrymore και Cameron Diaz αποκαλύπτουν αυθεντικές selfie δίχως μακιγιάζ ως τα πιο αληθινά αστέρια του Hollywood

Η Drew Barrymore και η Cameron Diaz, δύο καλοί φίλοι που γνωρίστηκαν κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων της ταινίας «Άγγελοι του Τσάρλι», μοιράστηκαν αυθεντικές selfies δίχως μακιγιάζ στο Instagram,...

Curtain bangs: Μεταμορφώνουν μαγικά τα bob και lob με τον πιο κομψό και εντυπωσιακό τρόπο

Οι curtain bangs αποτελούν μια δημοφιλή τάση στο hairstyling, αγαπημένη των Γαλλίδων και πολλών celebrities, που προσφέρουν κομψότητα και στυλ. Ιδανικές για bob και lob κούρεμα, αυτές οι φράντζες...

Το μυστικό που αποκαλύπτει η Shakira για αποκτήσετε τις τέλειες μπούκλες της

Η Shakira, γνωστή για τις χαρακτηριστικές της μπούκλες, αποκαλύπτει τις προκλήσεις που αντιμετώπισε στην περιποίηση των μαλλιών της, υπογραμμίζοντας ότι τα προϊόντα που δοκίμασε συχνά δεν ικανοποιούσαν τις ανάγκες...

Ωραίο το wellness, αλλά μήπως τελικά η σωτηρία κρύβεται στο anti-wellness;

Το άρθρο εξετάζει την κυριαρχία της κουλτούρας του wellness στη μόδα και την αυτοβελτίωση, αναδεικνύοντας την αντίθεση με μια εποχή που η αυθεντικότητα και η ευαλωτότητα ήταν πιο αποδεκτές....

Lady Gaga: Εντυπωσίασε σε επαγγελματικό ραντεβού με εκθαμβωτικό platinum blonde look επιβεβαιώνοντας ότι είναι η απόλυτη diva

Η Lady Gaga εντυπωσίασε πρόσφατα σε επαγγελματικό ραντεβού στο Beverly Hills, εμφανιζόμενη με εκθαμβωτικά platinum blonde μαλλιά, ρετρό κυματισμούς και βαθιά χωρίστρα. Το glam μακιγιάζ της περιλάμβανε ροδακινί απόχρωση στα...

Glow Μood Οn με ένα μαγικό προϊόν – Το πολυχρηστικό έλαιο που απογειώνει τη λάμψη σε πρόσωπο, σώμα και μαλλιά

Το άρθρο αναφέρεται στο πολυχρηστικό ξηρό έλαιο Huile Prodigieux® της μάρκας Nuxe, το οποίο προσφέρει λάμψη, βαθιά ενυδάτωση και βελούδινη υφή σε πρόσωπο, σώμα και μαλλιά. Με συνδυασμό αρωματικών...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ