Το άρθρο αναλύει πέντε αποτελεσματικές στρατηγικές για να επανέλθουμε σε φόρμα μετά τις πασχαλινές υπερβολές. Μετά την αυστηρή νηστεία, οι πλούσιες διατροφικές επιλογές του Πάσχα μπορούν να επηρεάσουν τη σιλουέτα μας, καθώς το καλοκαίρι πλησιάζει.
Οι συμβουλές περιλαμβάνουν τη δημιουργία ενός μικρού θερμιδικού ελλείμματος μέσω φυτικής διατροφής, την αναγνώριση της πραγματικής πείνας, τη μείωση των πρόσθετων σακχάρων και επεξεργασμένων τροφίμων, την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και την προσοχή στην ενυδάτωση και τον ύπνο. Αυτές οι προσεγγίσεις υπόσχονται να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας στη διατροφή και τη σωματική υγεία.
Διαβάστε παρακάτω
Το Πάσχα δεν είναι μόνο μία θρησκευτική γιορτή, με νηστεία και κατάνυξη. Είναι και αγαπημένη γιορτή για… καλοφαγάδες. Μετά την Εβδομάδα των Παθών και την αυστηρή νηστεία, οι διατροφικές επιλογές, όπως τσουρέκια, σοκολατένια αυγά, αρνί, είναι βόμβα για τη δίαιτα και τις προσλαμβανόμενες θερμίδες. Κι ενώ λέμε ότι μερικές υπερβολές δεν θα βλάψουν τη σιλουέτα μας, σίγουρα το γεγονός ότι το καλοκαίρι πλησιάζει, μας κάνει να θέλουμε να είμαστε στην καλύτερη δυνατή φόρμα, με το Πάσχα να είναι Βατερλό για τους στόχους μας.
Σίγουρα χρειαζόμαστε μερικές αποτελεσματικές συμβουλές για να ξεμπερδεύουμε όσο το δυνατόν γρηγορότερα από τις υπερβολές των ημερών.
Η Marie Chavanes, διατροφολόγος και ειδικός στην αθλητική διατροφή Nutripure, μίλησε στο Gala.fr και αποκάλυψε 5 τεχνικές που πρέπει να ακολουθήσουμε για να επανασυνδεθούμε με τη σιλουέτα μας.
5 συμβουλές για να επανέλθουμε σε φόρμα μετά το Πάσχα
Δημιουργούμε ένα μικρό θερμιδικό έλλειμμα
Η ιδέα δεν είναι να στερηθούμε, αλλά να καταναλώνουμε ελαφρώς λιγότερο από ό,τι δαπανάμε, για να ξεκινήσουμε την απώλεια λίπους. Αυτό σημαίνει να υιοθετήσουμε μια πιο φυτική διατροφή, πλούσια σε φυτικές ίνες, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά.
Να ακολουθούμε τις διατροφικές μας αισθήσεις
Συστήνεται να μάθουμε να διακρίνουμε την πείνα (η οποία αυξάνεται σταδιακά) και την επιθυμία για φαγητό (ξαφνική, συχνά συναισθηματική). Καλύτερα να αφιερώσουμε χρόνο για να φάμε αργά: χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να νιώσουμε χορτάτοι.
Μειώνουμε τα πρόσθετα σάκχαρα και τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα
Προτιμάμε σπιτικά, ωμά, απλά, φυσικά προϊόντα. Είναι πιο υγιεινά, πιο χορταστικά και συχνά λιγότερο σε θερμίδες.
Αυξάνουμε τη σωματική μας δραστηριότητα
Το περπάτημα 30 έως 45 λεπτά την ημέρα, η ποδηλασία ή η κυκλική προπόνηση διεγείρουν την κατανάλωση ενέργειας, βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και προάγουν τη λιπόλυση.
Ενυδατωνόμαστε και δίνουμε προτεραιότητα στον ύπνο
Η έλλειψη νερού μπορεί να συγχέεται με την πείνα και ο κακός ύπνος προκαλεί ανισορροπία στις ορμόνες της πείνας (γρελίνη, λεπτίνη), αυξάνοντας την επιθυμία για σνακ. Το να κοιμόμσστε αρκετά και να πίνουμε αρκετό νερό είναι δύο βασικοί πυλώνες.