Στο άρθρο “Συμπληρώματα διατροφής για «μυαλό ξυράφι»”, εξετάζονται οι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου, όπως το άγχος και η κακή διατροφή. Τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, όπως Ω-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά, συμβάλλουν στην υγεία και την ενίσχυση της μνήμης. Τέλος, τονίζεται η σημασία ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής για τη διατήρηση των γνωστικών ικανοτήτων.
Το άγχος, η κούραση, οι τοξίνες, η ηλικία, η κακή διατροφή, η ρύπανση μπορούν να επηρεάσουν τον εγκέφαλο, τη μνήμη αλλά και τις γνωστικές μας ικανότητες.
Επιβάλλεται λοιπόν να υιοθετήσουμε έναν ισορροπημένο τρόπο στη ζωή μας και στη διατροφή μας. Για να λειτουργήσει σωστά, ο εγκέφαλος χρειάζεται επαρκή παροχή Ω-3 λιπαρών οξέων, μετάλλων και βιταμινών. Οι αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και διεγερτικές ουσίες έχουν το δικό τους σημαντικό ρόλο στην τόνωση της μνήμης και την προστασία του εγκεφάλου.
Βέβαια τα προβλήματα μνήμης μπορεί να είναι μικρά ή μεγαλύτερα και να έχουν πολλαπλή αιτιολογία.
Τα συμπληρώματα διατροφής με συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στην εύρυθμη λειτουργία και την υγεία του εγκεφάλου προκειμένου να αποτραπούν οι νευροεκφυλιστικές αλλοιώσεις και να ενισχυθεί η μνήμη.
Γιατί πρέπει να πάρω συμπληρώματα διατροφής δεν αρκεί μια ισορροπημένη διατροφή;
Σίγουρα υπάρχουν πολλές τροφές που βοηθούν στην ενίσχυση της μνήμης, όμως δεν είναι πάντα εύκολο να βρεθούν σε σημαντικές ποσότητες στην καθημερινή μας διατροφή. Τα συμπληρώματα διατροφής συμπυκνώνουν όλα τα ενεργά συστατικά που χρειάζεται ο εγκέφαλος και διευκολύνουν την καθημερινή τους λήψη. Προτιμάμε τα βιολογικά και φυσικά συμπληρώματα διατροφή.
Τα σημαντικότερα συμπληρώματα διατροφής
Gingko biloba
Το Gingko biloba έχει νευροπροστατευτικές ιδιότητες και είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των διαταραχών της μνήμης. Ενισχύει τις εγκεφαλικές λειτουργίες και διεγείρει τη συγκέντρωση και τη λογική. Επίσης, προάγει την εγκεφαλική κυκλοφορία και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην τόνωση της μνήμης σε περιπτώσεις γεροντικής άνοιας.
Το Gingko biloba είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή. Περιέχει επίσης τις τερπενικές λακτόνες, gingkolides και bilobalides. Αυτές είναι δύο ουσίες που προάγουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του εγκεφάλου.
Το συμπλήρωμα θα πρέπει να λαμβάνεται αρκετό καιρό αλλά με εβδομαδιαία διαλείμματα για βέλτιστο αποτέλεσμα.
Ginseng
Είναι το συμπλήρωμα που βοηθά στη συγκέντρωση και διεγείρει την μνήμη.Προστατεύει τον εγκέφαλο από την πρόωρη γήρανση και τις νευροεκφυλιστικές παθολογίες. Ακόμα το τζίνσενγκ μας ξεκουράζει και μειώνει το στρες που είναι δύο σημαντικοί παράγοντες για τη διατήρηση της καλής μνήμης.
Το τζίνσενγκ είναι πλούσιο σε αμινοξέα, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε βιταμίνες C, E και B είναι επίσης πολύ σημαντική για την τόνωση της μνήμης.
Για καλύτερο αποτέλεσμα ένα βιολογικό ή φυσικό συμπλήρωμα με βάση το ginseng μπορεί να ληφθεί για διάστημα 4-12 εβδομάδων και μετά από ένα σύντομο διάλειμμα συνεχίζουμε.
Λιναρόσπορος
Ένα συμπλήρωμα διατροφής για την πρόληψη των γνωστικών διαταραχών και την προστασία του εγκεφάλου από την πρόωρη γήρανση. Ο λιναρόσπορος αποτελεί τροφή για τον εγκέφαλο και προάγει την καλή εγκεφαλική λειτουργία
Ο λιναρόσπορος είναι ξεχειλίζει από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και λινολενικού λιπαρού οξέος ALA που έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για τον εγκέφαλο και τη μνήμη.
Το συμπλήρωμα μπορεί να λαμβάνεται μακροπρόθεσμα ο γιατρός σας θα καθορίσει την ενδεδειγμένη για εσάς δοσολογία. Δεν ενδείκνυται σε ανθρώπους που ακολουθούν αντιπηκτική αγωγή.
Πράσινο τσάι
Βοηθά στη διατήρηση και βελτιστοποίηση της μνήμης και της συγκέντρωσης στην εργασία.
Το πράσινο τσάι διεγείρει τον προμετωπιαίο φλοιό που εμπλέκεται στην απομνημόνευση. Έτσι μελέτες αποδεικνύουν τη επίδρασή του στη συγκέντρωση και την μνήμη. Το τσάι πλημμυρίζει από αντιοξειδωτικά και διεγείρει. Βοηθά στη διατήρηση της εγρήγορσης και καταπολεμά την πρόωρη γήρανση. Είναι πλούσιο σε αμινοξέα κυρίως θεανίνη, τανίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
Ένα συμπλήρωμα διατροφής για την τόνωση της μνήμης με βάση το πράσινο τσάι μπορεί να λαμβάνεται για διάστημα 2-8 εβδομάδων. Ιδανικά προορίζεται για την έγκαιρη διέγερση της μνήμης κατά την περίοδο των εξετάσεων, έντονης κόπωσης, αγώνων αλλά και σε ιδιαίτερα αγχωτικές περιόδους. Για μεγαλύτερη απόδοση καλύτερα να λαμβάνεται το πρωί.
Φασκόμηλο
Το φασκόμηλο είναι νευροπροστατευτικό και αντιφλεγμονώδες. Τονώνει το νευρικό σύστημα και διεγείρει τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Βοηθά στην καταπολέμηση της γήρανσης του εγκεφάλου και προλαμβάνει νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως το Αλτσχάιμερ.
Το φασκόμηλο είναι πλούσιο αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τον εγκέφαλο από την πρόωρη γήρανση. Επίσης είναι πλούσια πηγή τανινών, πολυφαινολών και βιταμίνη Κ.
Ένα συμπλήρωμα διατροφής με βάση το φασκόμηλο μπορεί να λαμβάνεται αρκετό καιρό αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Υπάρχουν φυσικές λύσεις για την ενίσχυση της μνήμης;
Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε Ω3 λιπαρά, φρούτα, λαχανικά, μπαχαρικά, φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους είναι απαραίτητη.
Ο ξεκούραστος και επαρκής ύπνος, η διαχείριση του άγχους, τα παιχνίδια μνήμης, τα σταυρόλεξα βοηθούν πολύ.
Ο καπνός, το αλκοόλ, τα χημικά πρόσθετα, η ρύπανση της ατμόσφαιρας είναι εχθροί της μνήμης μας και της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Τα αιθέρια έλαια μέντας, λεμονιού, ευκαλύπτου και δεντρολίβανου μπορούν να βοηθήσουν επίσης στην τόνωση της μνήμης και τη συγκέντρωση. Βέβαια είναι απαραίτητη η συμβουλή των ειδικών πριν τα χρησιμοποιήσουμε.